혈압 낮추는 법, 운동법과 음식

혈압 낮추는 법, 운동법과 음식

루이보스차 혈압에 좋은 차 1. 쑥차 쑥은 혈압을 낮추는 물질인 칼륨과 마그네슘이 들어 있습니다. 또한, 쑥은 디옥신이라는 물질을 함유하고 있는데, 이는 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 또한, 쑥은 비타민 A, 비타민 B1, 비타민 C, 칼슘, 철분 등의 미네랄과 비타민이 다량 들어 있어 면역력 강화와 노화방지에도 효과적입니다. 혈압에 좋은 차 2. 인삼차 인삼에는 혈압을 낮추는 물질인 인삼사이토산triterpenoid saponins이 들어 있습니다.

이 인삼사이토산은 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추는 효과가 있어, 인삼차를 마시면 혈압을 낮출 수 있습니다.

주의 사항

혈압을 낮추는 방법을 시도하기 전에 의사와 상담하시기 바랍니다. 의사의 지시를 따르고, 개인의 건강 상태와 약물 복용 여부에 따라 적절한 조치를 취하시기 바랍니다. 급격한 식단 변화나 체중 감량은 의사의 지도 이제부터 이루어져야 합니다. 의사의 처방약을 올바르게 복용하고, 약물에 대한 부작용이 있는지 의사와 상의하시기 바랍니다. 혈압 모니터링을 위해 정확하고 신뢰할 수 있는 혈압계를 사용하시기 바랍니다. 구조화된 측정을 위해 사용 방법을 잘 숙지하고 일관된 환경에서 측정하시기 바랍니다. 혈압을 낮추기 위해 자체적으로 약물을 조절하거나 중단하지 마세요. 의사의 지시 없이 약물을 변화하는 것은 위험할 수 있습니다.

운동시 주의사항

운동 습관이 없는 인원은 청소나 요리, 세차 등 일상생활에서 활동량을 늘려서, 첫번째 몸의 움직임이나 활동에 익숙해지도록 만들어 놓는 것이 좋습니다. 또한, 운동을 처음에는 준비운동Warmingup을 하고, 운동 후에는 정리운동Cooldown도 실시합니다. 만약, 심장질환이나 고혈압 등, 질환이 걱정된다면 운동 내용을 실시해도 되는지, 그리고, 운동 강도 등을 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 나이와 체력에는 개인차가 있기에 운동 강도나 운동량도 사람에 따라 달라집니다.

그래서, 가슴이 두근거리거나 머리가 어지러워지는 등의 증상이 있다면 위험 신호라고 생각해야 합니다. 몸 상황을 확인하면서, 무리하게 운동을 하지 않도록 주의합니다.

저지방 우유

저지방 우유는 고혈압 예방에 효과적인 음료 중 하나입니다. 심장 영양에 좋은 저지방 우유를 마시면 칼슘과 비타민 D가 함께 작용하여 혈압을 310까지 낮출 수 있습니다. 또한 칼륨, 인 및 등등 영양소도 함유하고 있습니다. 영국 영양학 저널에 따르면, 전지방 우유에는 혈관을 제한하고 심장 질환을 유발하는 팔미트산이 들어 있기에 전지방 우유 대신 저지방 우유를 마시는 것이 더 나은 선택이라고 합니다. 미국 임상 영양 학회지에 공개된 또 다른 연구에 의하면 저지방 유물건을 마시는 사람들은 전지방 유물건을 섭취하는 사람들에 비해 고혈압 위험이 적었습니다.

이 연구는 저지방 우유가 심장병뿐만 아니라 고혈압을 없애는 가장 지혜로운 선택임을 확인시켜 줍니다.

사과 사입니다. 식초

21세기의 만능 치료제인 사과 사입니다. 식초에는 칼륨과 마그네슘과 같은 실용적인 미네랄이 들어 있어 심장 건강 개선에도 도움이 됩니다. 전문가들은 사과 사입니다. 식초가 몸에서 불필요한 나트륨과 독성 물질을 제거한다고 강조합니다. 그로부터 제작된 주스는 고혈압을 조절합니다.

사과 식초에는 또한 혈압을 낮추는 데 도움이 되는5 ~ 6 %의 아세트산이 포함되어 있습니다. 한 가지 명심해야 할 점은 사과 사입니다.

식초를 마시는 가장 안정적인 방법은 먼저 희석하는 것입니다. 사과 사입니다. 식초의 맛과 냄새에 익숙하지 않다면 하루에 한 스푼으로 시작하여 점차적으로 하루에 3 스푼까지 느는 것이 좋습니다. 전문가들은 공복에 사과 사입니다. 식초를 마실 것을 추천합니다.

히비스커스 차

히비스커스 차는 히비스커스 식물의 말린 꽃으로 만든 허브차입니다. 히비스커스 차는 혈압을 낮추는 데 상당한 효과적인 것으로 나타났습니다. 히비스커스 차에는 항산화제, 특히 항고혈압 효과적인 것으로 보고된 안토시아닌과 폴리페놀이 풍부하게 들어 있습니다. 연구에 의하면 히비스커스 차를 마시면 수축기 혈압과 이완기 혈압을 모두 낮출 수 있다고 합니다. 한 연구에서는 6주 동안 매일 3잔의 히비스커스 차를 마신 결과 혈압 수치가 크게 감소한 것으로 나타났습니다.

히비스커스 차는 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 규칙적으로 섭취하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 결론적으로, 이러한 건강 음료를 일상생활에 포함하면 혈압과 전반적인 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 위와 같은 음료는 모두 손쉽게 구할 수 있으며 균형 잡힌 식단에 포함시킬 수 있습니다. 하지만 이러한 음료만으로는 완전한 예방은 어렵습니다.

자주 묻는 질문