오메가3 효능, 부작용, 하루 섭취량, 영양제 고르는 법

오메가3 효능, 부작용, 하루 섭취량, 영양제 고르는 법

오메가3 구매시 기준은 무엇일까요? 한번 알아보겠습니다. 체내 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추려면 운동과 채소 섭취에 더불어 오메가3를 지속적으로 복용하였을 때 도움이 됩니다. 이런 오메가3는 체내에서 합성되지 않는 필수 지방산인데요, 혈행개선에 도움뿐 아니라, 눈건강이나 기억력에도 도움이 됩니다. 오메가3의 효과를 담당하는 성분은 크게 두가지 입니다. DHA와 EPA인데요. 따라서 오메가3 구입시에도 이 DHA와 EPA의 함량을 살피셔야 합니다.

각각이 담당하는 효능은 아래와 같습니다.

저온 추출 오메가 3

오메가 3은 열에 약한 특성을 갖고 있는데요, 고온에서 추출할 경우 산패할 가능성이 높습니다. 그래서 추출법도 중요하지만 보관에도 조심을 필요하죠. 산패한 오메가3는 비릿한 냄새가 강하기 때문에 냄새가 나는 오메가3는 복용을 피하셔야 합니다. 저온 추출로 열변형 없고 산패 위험을 낮춘 추출법을 저온 초임계 추출법이라고 하는데요. 저온 초임계 추출법이라고 쓰여있는 상품을 고르는 것이 좋습니다.

인테로 오메가3 180캡슐 6개월분 20,800원

더리얼 rTG 알티지오메가3 맥스 1400 1번 상품을 구입해 먹고 나서, 요즘에 구입한 제품입니다. 상품을 바꾼 이유는, 굉장히 저렴한 가격이 상품 선택의 1순위 고려 조건으로 바뀌었기 때문입니다. 저가 상품 기준으로 pick 1 21.05.09 실 구매 상품 6개월분이 2만 800원이므로. 한달에 4천원대 꼴이라 굉장히 저렴합니다. 그 대신, 개별 포장rTG 상품을 포기했습니다.

하지만 주요 고려 사항인 함량 저온초임계 비타민E 포함 소형어종 이라는 점과 평점과 구매리뷰 건수도 좋아 괜찮은 선택이라 생각합니다.

오메가3 효능

오메가3는 여러가지 건강 효과를 갖고 있습니다. 심혈관 오메가3는 혈중 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추어 심혈관 질환의 위험도를 감소시킵니다. 또한 혈소판의 응집을 억제하여 혈전과 죽상 경화를 예방하며 혈관의 유연성과 확장성을 증가시킵니다. 뇌 오메가3는 뇌 세포와 신경 전달 물질의 구성 요소로서 인지 능력, 기억력, 학습 능력을 향상시키고 치매와 같은 퇴행성 질환의 예방에 도움을 줍니다. 또한 우울증과 같은 정신 질환의 치료에도 효과적입니다.

안구 오메가3는 안구의 신경세포와 망막세포를 구성하는 성분으로, 눈물막을 튼튼하게 만들어 눈물의 분비가 원활하도록 돕습니다. 또한 안구의 염증 수치를 개선하여 각막염, 황반변성, 안구건조증 등의 안구 질환 위험성을 감소시킵니다.

오메가3 함유음식

해양 생선 해양 생선은 EPA에이코사펜타엔산와 DHA도코사헥사엔산를 풍부하게 함유한 음식 중 하나로 가장 잘 알려져 있습니다. 특히 다음 생선들이 높은 양의 EPA와 DHA를 제공합니다. 연어 Salmon 마스크릴 Mackerel 참치 Tuna 고등어 Sardines 대서양 송어 Trout 고등어 Herring 대서양 새우 Shrimp DHA 함유량이 높은 해산물 중 하나 연어 알 연어 알, 특히 황금 연어 알 Salmon Roe은 EPA와 DHA가 풍부하게 함유된 고단백 식품입니다.

견과류 몇 가지 견과류도 오메가3을 함유하고 있으며, 특히 ALA알파리놀렌산을 제공합니다. 아마씨 Chia Seeds 아몬드 Almonds 호두 Walnuts 아끼 Flaxseeds 해조류: 몇몇 해조류는 오메가-3를 제공하며, 주로 ALA의 형태로 함유됩니다.

일일 추천섭취량 및 식품 소개

일반 성인의 경우 오메가3 함유 가공식품 아니면 보충제 일일 권장 섭취량은 EPA와 DHA 합하여 약 250500mg으로 권장됩니다. 임산부와 수유부 EPA와 DHA 합하여 약 200300mg을 권장합니다. 발달 중인 태아의 뇌 건강 극대화와 모체의 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 소아 연령과 체중에 따라 약 1001000mg 사이를 권장하므로, 전문가와 상의 후 개인별로 적절한 용량을 섭취하는 것이 좋습니다.

좋은 오메가 3 선택방법을 정리하자면?

첫째, 믿을 수 있는 원료사인가? 둘째, 저온 초임계 추출 공법인가? 셋째, 식물성 캡슐인가? 넷째, 개별 포장인가? 다섯째, PTP포장인가? 여섯째, 비타민E가 있는가? 일곱째, 산패방지 시스템이 있는가? 여덟째, 비린자신이 나지 않는가? 아홉째, 중금속 걱정이 없는가? 열 번째, 함량 대비 가격이 합리적인가? 이상 10가지 체크리스트를 꼼꼼히 살펴보고 자신에게 맞는 오메가 3을 선택하시길 바랍니다.

자주 묻는 질문