비오틴 효능 및 부작용, 하루 권장량

비오틴 효능 및 부작용, 하루 권장량

2024. 2. 28. by. 건강해지자 모발 건강은 너무 중요합니다. 건강한 모발은 외형 뿐만 아니라 다른 여러가지 문제가 발생할 수 있습니다. 하지만 여러가지 외부 자극이나 내부의 영양성분 불균형 등으로 모발 건강을 지키는게 쉽지는 않습니다. 요즘에 소개해드릴 비오틴은 이런 모발 건강 사안을 해결해 주는 손꼽히는 영양소입니다. 비오틴은 머리카락 뿐만 아니라 피부, 손톱에도 필요한 비타민 B7의 일종으로 모발 건강을 위한 필수 영양소입니다.

이번 포스팅에서는 모발 건강이 미치는 영향과 비오틴의 효능에 관해 알아보겠습니다.

비오틴은 식단을 통해서 충분히 섭취가 가능한 것으로 알려져있습니다. 따라서 보충제를 통해 가장먼저 보충하려는 시도는 한번 쯤 고려해보시는 것이 좋습니다. 아래의 비오틴이 충분히 함유된 음식으로도 일일 권장량을 충분히 충족할 수 있기 때문입니다. 계란 노른 견과류 버섯 고구마 브로콜리, 시금치, 아보카도 바나나 소고기, 돼지고기, 닭고기 치즈, 우유 연어 보시는 것처럼 저희들이 평상시 먹는 음식들이고, 충분한 양의 비오틴이 포함되어 있기 떄문에 대부분의 경우 보충이 필요하지는 않습니다.

비오틴의 일일 권장량을 달성하기는 그리 어렵지 않다고 보고있습니다.

피부 건강

비오틴은 피부 세포의 생산과 성장에 필수적이며, 피부 염증 및 여드름 관리에 도움이 될 수 있습니다. 최근 연구에 따르면, Biotin Supplementation in Acne Patients with Metabolic Profiles 논문에서 비오틴 보충이 여드름 환자의 대사 프로자료를 개선하고 피부 염증을 감소시키는 데 효과적임이 밝혀졌습니다. 비오틴 보충 그룹의 여드름 지수는 평균 25 감소했으며, 피부 염증도 유의미하게 감소했습니다.

대사 기능 개선

비오틴은 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 관여하여 에너지 생성을 촉진하고 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. Biotin Supplementation Reduces Metabolic Parameters in Obese Mice Fed a HighFat Diet 연구 결과에 따르면, 비오틴 보충은 비만 쥐 모델에서 대사 기능을 개선하고 체지방을 감소시키는 데 효과적이었습니다. 비오틴 보충 그룹은 체중 감소율이 대조군보다.

평균 29 높았습니다.

신경 기능

비오틴은 신경 전달물질인 아세틸콜린의 생성에 필요하며, 정신적 스트레스 감소와 신경 기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다. Biotin Supplementation Improves Neurological Function in Patients with Multiple Sclerosis 연구에 따르면, 비오틴 보충이 다발성 경화증 환자의 신경 기능을 향상시킬 수 있음이 보고되었습니다. 비오틴 보충 그룹의 신경 기능 검토 심사 점수는 평균 27 증가했습니다.

Multiple Sclerosis Journal비오틴은 세포 손상을 줄이는 항산화 작용을 통해 노화를 지연시키고 면역 시스템 강화에 기여할 수 있습니다.

비오틴 결핍 요인

유전적으로 비오틴 대사 효소가 결핍된 경우 날 달걀 섭취가 많은 경우 발프로익산 등 항경련제나 여드름 치료에 사용되는 비타민A 유도체 이소트레티노인을 복용하는 경우 알코올중독 장기간 항생제를 복용해 장내 정상 세균총이 망가진 경우 비오틴 결핍 요소가 있으면서 모발이 얇고 푸석하거나 손발톱이 약한 경우, 혹은 탈모가 있는 경우라면 비오틴 보충이 도움이 됩니다.

비오틴 섭취 방법

비오틴은 견과류, 계란, 쌀, 우유, 시금치 등 여러가지 식품에 포함되어 있어서 이런 음식들을 통해 사용할 수 잇습니다. 만약 이런 식재료들을 충분히 먹지 못한 경우 비오틴 보충제를 사용하여 비오틴을 충분히 섭취해 줄 수 있습니다. 보충제를 사용할 때는 전문가와 상담하여 적절한 양을 섭취해주시기 바랍니다야 합니다. 비오틴은 모발 건강을 유지하고 개량하는 데 있어 필요한 영양소입니다. 건강한 식습관으로 자연적으로 비오틴을 사용할 수 있고 필요한 경우 보충제를 통해서 필요한 만큼 섭취하면 탈모방지 등 모발 건강에 좋습니다.

비오틴은 모발 뿐만이 아니라 피부나 손톱같은 곳에서 영향을 미치기 떄문에 영양소를 균형있게 섭취해 주시면 좋습니다.

자주 묻는 질문