Bterol 150mg Atlantic medicine 고혈압 치료

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혈압은 동맥 혈관벽에 가해지는 혈액의 압력을 말합니다. 심장이 수축해서 동맥으로 혈액을 보낼 때의 압력을 수축기 혈압, 심장이 이완해 혈액을 받아들일 때의 압력을 이완기확장기 혈압이라고 합니다. 고혈압은 여러가지 원인으로 인해 수축기 혈압이 140 mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90 mmHg 이상인 경우를 가리킵니다. 2021년도 대한고혈압학회 자료에 의하면 2019년도 우리나라 20살 이상 성인 인구 중 약 28에서 고혈압이 있는 것으로 추정됩니다.

고혈압을 적절하게 조절하면 심장병, 만성콩팥병, 뇌혈관질환을 예방할 수 있습니다. 고혈압을 조절하기 위한 방법으로는 운동 및 식이요법을 포함하는 생활요법과 약물치료가 있습니다. 규칙적으로 유산소 운동을 하면 수축기 혈압이 57 mmHg 정도 낮아지고, 심장병의 위험이 약 1030 감소하므로 운동은 고혈압 환자에서 필요한 생활요법 중 하나입니다.

혈압 조절을 위한 생활습관 개선

혈압 조절을 위해서는 건강한 생활습관을 이어서하는 것이 중요합니다. 아래는 혈압 조절을 위한 생활습관 개선 방법입니다. 흡연을 피하세요 담배는 혈압을 높이고 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 가능하면 흡연을 금지하시기 바랍니다. 음주를 제한하세요 과도하게 음주는 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 알코올을 적절하게 섭취하고 과음을 피하시기 바랍니다. 걱정 관리 스트레스는 혈압을 상승시키는 요인 중 하나입니다.

일상 생활에서 스트레스를 효율적으로 관리하는 방법을 찾으세요. 충분한 휴식과 수면 충분한 휴식과 규칙적인 수면은 혈압을 이어서하는 데 도움이 됩니다. 적절한 수면 패턴을 유지하시기 바랍니다. 위의 팁과 가이드라인을 의하면 혈압을 효율적으로 조절할 수 있습니다.

Q. 운동을 마친 후에 혈압이 더 올라갑니다. 왜 그렇습니까?

A. 운동을 하면 초기에 아드레날린의 분비가 많아져서 정상적으로 수축기 혈압이 높아집니다. 따라서 운동 직후에는 혈압이 더 올라갈 수 있습니다. 또한, 일어선 상태에서 운동을 하면 수축기 혈압은 점차 높아지고 이완기 혈압은 약간 낮아집니다. 혈압은 정상적으로 운동 후 20~50분이 지나면 점차 낮아지므로 운동 직후에 혈압을 측정하지 말고 충분하게 휴식을 취한 뒤에 측정해야 합니다.

Q. 운동은 언제 하는 것이 좋나요? 새벽 운동이 좋은가요? 잠자기 몇 시간 전에 운동을 마치는 것이 좋습니까? A. 운동의 강도에 따라 기준이 다릅니다만, 무리한 운동 후에 몸의 긴장이 완전히 풀리지 않으면 수면을 방해할 수 있으므로 잠들기 최소 13시간 전에 운동을 끝내는 것이 좋습니다.

Q. 식사는 자기만의 방식으로 하고 운동을 열심히 하면 안 되나요?

A. 식사로 섭취한 칼로리를 운동으로 모두 소모하기는 어려우므로, 적절하게 식사를 조절하는 것이 중요합니다. 예를 들어 치즈 케이크 한 쪽을 먹으면 250칼로리를 섭취하게 되는데, 이를 운동으로 소모하려면 25분을 달려야 합니다. 또한 운동을 통해 체중을 줄일 수도 있으나, 식사로 많은 염분을 섭취하면 혈압이 높아지며 운동을 하면 순간적으로 더 높아질 수 있습니다.

그러므로 칼로리와 소금을 적절하게 섭취해야 운동의 효과를 높일 수 있습니다.

운동할 때 주의할 점은 무엇이 있을까요?

운동 초기에 혈압이 높아질 수 있으므로 혈압이 잘 조절되지 않은 상태로 무리한 운동을 해서는 안 됩니다. 이때는 의사와 상의해 혈압을 먼저 조절한 후에 운동합니다. 고혈압 환자는 운동 시작 전에 준비 운동을 하고, 운동 후에 정리 운동을 하는 것이 좋습니다. 준비 운동은 심장이나 근육에 자극을 줘서 혈액 순환을 돕고, 근육의 온도를 높여서 몸의 운동 능력을 높입니다. 손과 발에서 시작해 몸통 쪽으로 진행하면서 근육을 풀어주는 스트레칭을 한 후, 5분 정도 걷거나 편한 제자리 뛰기를 합니다.

본 운동 후에 갑자기 운동을 멈추면 어지러울 수 있으므로 심박수가 분당 100회 이하로 떨어질 때까지 더디게 5분 정도 정리 운동을 하는 것이 좋습니다. 합병증이 없는 경증 고혈압 환자는 증상이 없습니다.면 특수한 검사를 받지 않아도 안전하게 운동량을 올릴 수 있습니다.

Q. 운동 전에 준비 운동을 꼭 해야 하나요?

A. 준비 운동은 근육의 긴장을 낮추고, 충돌 운동을 할 때 다치는 것을 막아주므로 꼭 필요합니다. 편한 체조나 스트레칭을 5분 정도 하면 좋습니다. 특히 충돌 운동을 하기 전에 10분 정도 자전거를 타거나 가볍게 뛰어서 근육의 온도를 높여 두면 부상을 막는 데 도움이 됩니다.

Q. 나이가 들었더니 조금만 걸어도 피곤합니다. 꼭 운동을 30분 이상 지속해야 합니까? A. 연령이 높은 고혈압 환자에게는 일반적으로 부상 위험이 낮은 걷기 운동을 가장 먼저 권합니다.

하지만 충돌 운동을 하지 않으면 근육이 감소해 운동 능력이 떨어집니다. 자주 충돌 운동을 하면 근력 유지는 물론 혈압 조절에도 도움이 됩니다. 특히, 들쭉날쭉하는 혈압의 변동성이 커지지 않게 하는 데 도움이 됩니다. 따라서 걷기를 가장 먼저 권장하지만 충돌 운동, 근지구력 운동 및 조절 가능성 운동을 골고루 하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문