231231 다이어트 칼로리 구해서 근손실없이 체지방만 빼서 득근하는 방법

231231 다이어트 칼로리 구해서 근손실없이 체지방만 빼서 득근하는 방법

과거 시즌, 비시즌기를 나누던 전통적인 보디빌딩식 운동방법에서 요즘에는 린매스업 운동방법이 많은 애정을 받고 있습니다. 린매스업이란 체중에서 지방량을 제외한 체중인 제지방을 증가시키는 운동 방법을 말합니다. 몸의 성장이 끝난 성인이 되고 나서부터 체중의 변화에 영향을 미치는 것은 수분, 골격근량, 체지방량입니다. 여기에서 체지방량을 제외한 나머지 골격근량과 수분을 증가시키는 것을 린매스업이라고 합니다. 보통 체중이 감소하면 그에따라 근육량도 감소하게 됩니다.

우리의 신체는 선택적으로 지방만 사용하고 근육량은 이어서하는 것이 불가능하기 때문에 린매스업은 조건이 충족되는 극히 일부의 사람만 가능합니다. 평생 운동을 하지 않은 체중 대비 골격근량이 적은 상태인 사람이 운동을 시작할 경우 가능성이 높습니다.

바디프로필 준비기간

근육의 성장은 생각보다. 더디고 시간 소요가 많이 되게 됩니다. 때문에 충분한 기간을 갖고 바디프로필 준비를 해야 근육을 성장시키고 지방을 걷어내어 보기 좋은 몸이 만들어지는 것입니다. 바디프로필의 기간을 3개월 내외로 단순하게 잡는 분들이 있었으나 거의 모든 지방만 빠지고 근육도 함께 빠지는 문제점이 있습니다.

단백질위주의 식단을 지속해서 지키면서 5개월 ~ 6개월 기간 동안 여유 있게 몸체를 만들어야 건강도 상승시키면서 근육도 보기 좋게 성장시킬 수 있습니다.

웨이트를 처음 접하는 분들의 경우 상승다이어트 즉 린매스업지방이 빠지면서 근육량 증가이 가능한 부분이기 때문에 6개월 내외의 기간 만드로도 만족스러운 결과물을 만들어 낼 수 있습니다.

얼마 동안 해야 하는가?

우리들이 요구하는 근육질의 몸체를 만들기 위해서는 목적으로 하는 골격근량을 계속 상승시켜야 합니다. 인간의 신체는 근육뿐만 아니라 여러 조긱과 물질에 의해 구성되어 있습니다. 골격근량이 점점 늘어감에 따라 몸의 항상성에 의해서 근육량을 증가시키기 복잡하게 됩니다. 엘리트 보디빌더들은 1년에 1kg의 골격근량을 증가시키기 어렵다고 얘기하곤 합니다. 그야말로 근육량은 늘리기 위해서는 많은 시간과 노력이 필요하기 때문에 포기하지 않고 계속 린매스업을 추구하며 자주 운동을 진행하는 것이 좋습니다.

식단 조절

린매스업을 위해 식단도 필요한 역할을 합니다. 체지방을 감소시키기 위해서는 칼로리 섭취를 조절하고 영양소 균형을 유지해야 합니다. 일반적으로 근육 증가를 위해서는 단백질 섭취가 중요하며, 식단에 충분한 양의 단백질을

포함해야 합니다. 또한, 탄수화물과 지방의 섭취량을 조절하여 적절한 칼로리 소비를 도모해야 합니다. 개인의 목표와 신체 경우에 맞게 식단을 조절하는 것이 필요합니다.

린매스업이 가능한 사람의 식단

린매스업이 가능한 사람이라는 것은 초보자, 너무 비만한 사람, 운동 고급자인데 오랜동안 쉬었다가 다시 운동을 시작하는 사람이라고 위에서도 언급했습니다. 이 분들은 과연 어떤 식단을 먹어야 린매스업이 효과적일까요? 정제된 탄수화물은 피합니다. 혈당지수가 낮은 클린푸드를 위주로 섭취 단백질을 충분히 섭취해 줍니다. 좋은 지방산오메가 3, 아보카도, 코코넛 오일 등을 섭취해줍니다. 하루에 먹는 끼니수를 나누어 4끼에서 5끼 정도의 식사를 구성합니다.

너무 적게 먹지 않고 충분히 골고루 적당량을 섭취해 줍니다. 우리는 체지방 증가를 최대한 억제하기 위하여 우리의 혈당을 빠르게 올려 체지방을 축적시키는 음식을 억제해야 됩니다. 이 작용기전은 칼로리보다.

린매스업을 위한 식단은?

식단은 자신이 편하게 많은 시간 유지할 수 있는 자극적이지 않은 식단으로 구성하는 것이 좋습니다. 가장 필요한 것은 섭취 칼로리와 소모 칼로리의 적절한 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 연구결과에 의하면 주당 3회 정해진 프로그램의 고강도 운동을 진행한 경우에 1개월에 1.05kg이 증가한 결과가 나왔어요. 현재 체중을 이어서하는 열량보다. 300400kcal 정도를 추가적으로 섭취해야 1kg의 린매스업을 할 수 있습니다.

파워리프팅 같은 고중량 운동이나 스트랭스 훈련을 하는 인원은 탄수화물의 섭취를 늘리는 것도 괜찮습니다. 그러나 보디빌딩식으로 운동을 하는 사람이라면 체지방 관리가 중요하기 때문에 운동 수행 능력이 떨어지지 않는 선에서 탄수화물을 조절하는 것이 좋습니다. 린매스업은 골격근량과 수분을 증가시키기 위한 운동 방법입니다. 우리의 신체는 다른 조직들과 연계되어 있으므로 선택적으로 골격근량만 증가시키는 것은 불가능합니다.

자주 묻는 질문