혈당 관리 혈당 낮추는 명절 식사법

혈당 관리 혈당 낮추는 명절 식사법

혈당, 영어 blood sugar은 혈액 속에 함유되어 있는 포도당의 농도를 이르는 말입니다. 인체는 항상성을 유지하기 위해 언제나 혈당 수치를 일정한 범위 내로 유지하여야 합니다. 혈당량을 유지하는 데 기여하는 호르몬은 글루카곤, 아드레날린, 인슐린, 갑상선호르몬 등이 있으며, 이 호르몬들의 길항작용에 따라 인체의 혈당 수치는 언제나 약 90mgdl약 0.9gl 정도로 유지됩니다. 이와 같은 호르몬의 분비에 이상이 발생하면 혈당 수치가 불안정해지게 되는데, 이와 같은 현상의 일반적인 예가 당뇨병입니다.

당뇨병은 호르몬 중 특히 혈당을 낮추는 인슐린의 분비에 이상이 발생하여 생기는 병으로, 현재는 인슐린을 외부로 투여받으면서 식이요법을 병행하는 방안으로 치료되고 있습니다. 혈당값값 아니면 는 혈액 1100ml 속에 있는 포도당의 농도로 저혈당증 등의 증상에서 혈당의 양을 재는 데 활용됩니다.

공복 및 식후 당 체크 필요한 이유

당뇨 진행상황을 내가 알고 꼼꼼히 기록을 해야 식습관도 바꿀 수가 있고 운동관리도 더욱 수월하게 됩니다. 해외 연구 결과에 의하면 공복혈당 수치가 150 내외를 장기적으로 유지하게 되면 치료가 까다로운 당뇨병으로 발전할 가능성이 너무도 높아진다고 발표를 한만큼 관리가 중요합니다. 당수 치는 갑자기 좋아지거나 반대로 갑자기 나빠지거나 하지는 않지만 조금씩 우리들이 눈치를 못 채는 사이 변화를 가져오게 됩니다.

혈당체크를 하는 것을 너무 스트레스로 받아들이지 말고 내 건강을 지키는 가장 확실한 방안으로 인지를 해야 하며 기록하며 변화하는 것에 오히려 기쁨을 느끼는 것은 어떨까 싶습니다.

공복혈당 재는법

이번에는 공복혈당 재는법 내용에 대하여 알려드리겠습니다. 공복혈당 수치를 측정하는 기준은 다음과 같습니다. 측정 시간 식사 후 8시간 이상 경과한 후 측정합니다. 측정 방법 혈액을 채취하여 혈당 수치를 측정합니다. 혈액 채취는 손가락 끝이나 팔의 정맥에서 채취할 수 있습니다. 측정 장소 병원이나 검사실에서 측정하는 것이 정확합니다. 측정 시간 일반적으로 아침 일찍 측정하는 것이 좋습니다. 공복혈당 수치를 측정하기 전에는 적어도 8시간 이상의 공복 상황을 유지해야 합니다.

측정 전에는 당일 아침 식사를 하지 않고 물만 마시는 것이 좋습니다.

공복혈당 낮추는 법

공복혈당을 낮추기 위해서는 식습관 개선이 가장 중요합니다. 단순당이 많이 포함된 음식을 피하고, 신착한 과일과 채소, 식이섬유가 풍부한 음식, 견과류, 어육류, 두부 등을 골고루 먹는 것이 좋습니다. 또한 생활습관 개선을 위해 체중을 관리하고 식후에 산채운동을 하는 것이 도움이 됩니다.

이 외에도 충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 건강한 식습관과 생활습관을 유지하면 공복혈당을 낮출 수 있습니다.

식후 혈당 알아보기

식후에 혈당을 알아볼 때는 식사를 시작한 시점부터 시간을 측정해 1시간 혹은 2시간 후 시간 경과 후 측정을 하게 됩니다. 이곳에서 알아두어야 할 내용은 식사가 끝나고의 시간이 아니라 식사를 시작한 시점부터 시간을 보아야 해야만 되는 것입니다. 당뇨의 진행 상황에 따라서 인슐린 수치가 안정화되는 소비시간이 달라지기 때문에 최고치가 나오는 시간이 달라질 수가 있습니다. 1형 2형 당뇨와 같이 그 종류에 따라 측정시간도 조금씩 차이를 보이게 되는데 생각해 두어야 할 것은 자신의 공복혈당 기준으로 당 수치가 기준치 이상으로 어떤정도로 나왔느냐에따라 당뇨진행 상황을 알수가 있고 그에 맞춰 식후혈당 시간을 조정해볼있습니다.

당 수치가 정상범위인 인반인 같은 경우는 식사후 보통 1시간 이내 최고점의 혈당수치를 보이고 이후 2시간 이내 당수치가 안정화되는 것이 일반적입니다.

당뇨 관리방법

가장 필요한 것은 처음 식습관의 방법부터 변화를 시키는 것이 첫째입니다. 식사를 할 때 가공 탄수화물 즉 밀가루, 빵, 떡 등을 피하는 것이 좋습니다. 탄수화물을 분말화시킨 가공식품은 흡수를 빠르게 일으켜 인슐린 스파이크 즉 빠른 고혈당 수치를 만들어 낸다. 필요없이 분비된 인슐린 성분은 혈액 속에서 떠다니게 되고 그로 인한 심혈관 질환에 노출되게 되는 것입니다. 특히 아침 공복에 첫 식사 가장 중요한데 혈당을 서서히 올릴 수 있게끔 백미보다는 현미, 보리밥, 고구마 등의 탄수화물 공급원을 먹는 것이 좋고 과일을 섭취할 때도 너무 당도가 높은 것은 피는 것이 좋습니다.

과일도 비슷하게 혈당 수치를 빠르게 올리는데 한몫하기 때문입니다. 아침 공복을 깨는 식사를 신경 써서 했다면 이후에 식사는 좀 더 마음껏 하되 기름진 음식은 피하는 것이 도움이 됩니다.

자주 묻는 질문