왼쪽 골반 통증 이유와 대처법

왼쪽 골반 통증 이유와 대처법

근육은 에너지원을 만들고 태우기 때문에 신체활동을 무리없이 만듭니다. 또 뼈와 함께 신체를 지탱함으로써 우리 몸의 중심을 잡아줍니다. 그런데요 근육량은 보통 40세 이후부터 늦게 감소하기 시작해 50대에 매번 약 1씩 감소, 80대에 이르면 총근육량의 40에서 최대 60를 잃는다고 알려졌습니다. 문제는 이렇게 근육량이 줄면 성인병 발병위험정도 높아진다는 것인데요. 우리 몸에 근육의 70는 하체 근육입니다. 따라서 건강한 노년을 보내기 위해서는 자신이 소화할 수 있는 하체 근력 운동을 지속적으로 실천해야 합니다.

집에서도 부담 없이 가능한 하체 근육강화운동에 관해 소개드리겠습니다.

남성의 골반기저근 찾기남자 케겔

올바른 골반기저근을 찾을 때 남성도 유사한 형태의 사안을 겪었습니다. 남성의 경우 골반저 근육을 찾는 한 가지 방법은 복부, 엉덩이, 허벅지 근육을 조이지 않고 손가락을 삽입하고 꽉 쥐는 것입니다. 또 다른 유용한 방법은 방귀를 막는 근육을 긴장시키는 것입니다. 여전히 찾지 못한다면 소변의 흐름을 멈추는 연습을 합니다. 여성의 경우와 비슷하게 골반저 근육의 위치를 찾는 방법이지만 자주 시행하면 안 됩니다.

바이오 피드백도 도움이 됩니다. 자체적으로 찾기 힘들다면 병원에 방문하는 것이 좋습니다.

와이드 스쿼트

다리, 엉덩이, 허벅지 안쪽을 각양각색으로 자극하는 스쿼트입니다. 이 동작은 특히 여성들에게 적극 권하는 운동으로 허벅지 안쪽과 엉덩이 옆 라인을 탄력적으로 다듬는데 효과적입니다. 다리를 어깨너비보다. 넓게 벌리고 서서 양손은 허리에 위치시킨다. 이같은 경우애 양발은 개별적으로 45도 정도 밖을 향하게 열어줍니다. 호흡을 들이마시면서 늦게 무릎을 굽힌다. 이같은 경우애 무릎이 엄지발가락을 향하도록 합니다. 호흡을 내쉬면서 무릎을 편다. 이같은 경우애 안쪽 허벅지와 엉덩이에 긴장감을 느끼며 올라옵니다.

동작을 반복합니다. 허리가 앞으로 숙여지거나 뒤로 젖혀지지 않도록 합니다. 무릎을 구부릴 때는 발끝이 바깥쪽을 향하게 합니다.

카프 레이즈

가장 기본이 되는 종아리 운동으로 뒤꿈치를 들어 체중을 올리는 역할을 하는 근육을 발달시킵니다. 지구력이 높은 근육의 특성상 고반복이 필수적입니다. 스텝박스 위에 두 발을 발끝 13 정도 딛고 올라선다. 이같은 경우애 균형 유지를 위해 한쪽 혹은 양쪽 손으로 벽을 가볍게 짚는다. 최대한 높이 발뒤꿈치를 들어올려 종아리를 수축한 후 잠시 멈춘다. 늦게 저항을 느끼면서 발뒤꿈치가 스텝박스 바닥보다. 더 아래로 내려가게 합니다.

운동 중 무릎이 굽혀지지 않도록 하며 발끝을 벌리면 내측의 비복근이, 발끝을 모으면 외측의 비복근이 발달합니다.

허리와 무릎관절이 튼튼해집니다.

하체근육이 약하면 무릎관절이 외부로부터 받는 자극이 많아져 관절통이 발생하게 되는데, 실제로 근육이 약한 사람의 경우 강한사람과 비교했을 때 통증을 약 30 이상 더 느낀다고 합니다. 그래서 실제로 정형외과의사들이 하체근육운동을 많이 추천하고 있습니다.

또한, 하체 근육운동은 인체의 코어를 강화시켜 주어 올바른 자세를 유지하게 해줍니다. 허리 코어는 일상생활에서 아주 중요한 역할을 하는 근육이며, 단련될수록 생활할 수 있는 반경이 넓어집니다.

골반뽕은 허리에 착용하는 속옷이며, 골반을 교정하고 잘못된 자세를 바로잡아주는 역할을 합니다. 여성들은 저절로 골반뽕을 활용하여 체형을 더욱 여리고 곱게 만들 수 있습니다. 골반뽕과 연관된 몇 가지 유용한 정보를 알려드리겠습니다. 먼저, 골반뽕을 착용한 상태에서 운동을 하면 힙업 효과를 극대화할 수 있습니다. 계속적인 골반뽕 착용과 함께 힙 운동을 조합하면 탄력적인 힙 라인을 만들 수 있어요. 효과적인 운동법 몇 가지를 소개하겠습니다.

스쿼트 골반뽕을 착용하고 스쿼트를 수행하면 힘줄을 자극하여 힙 근육을 강화시킬 수 있습니다. 일주일에 23회, 세트당 1015회씩 스쿼트를 시도하시기 바랍니다. 런지: 전, 후방으로 다리를 내딛는 런지 운동도 골반뽕을 착용한 상태에서 힙 근육을 자극할 수 있는 효과가 있습니다. 세트당 10~12회씩 2~3세트 반복하시기 바랍니다.

덤벨 데드리프트

둔근, 대퇴 후면 근육 등 전신 근육 발달에 중요한 영향을 끼치는 운동입니다. 신체의 파워를 기를 수 있고, 몸통을 둘러싸고 있는 근육들의 근력을 전반적으로 향상할 수 있는 운동입니다. 어깨너비 정도로 덤벨을 잡는다. 허리를 똑바로 세워 차렷 자세를 취하듯 가슴을 내밀고 엉덩이를 뒤로 치켜든다. 무릎을 굽히고 허리를 앞으로 숙이면서 덤벨을 내린다. 이같은 경우애 복부와 등을 긴장시킨다. 다시 등으로 끌어당기는 느낌으로 원위치하면서 일어선다.

요추의 정상적인 만곡을 유지하고 덤벨을 잡은 손이 대퇴부 전면을 따라 움직일 수 있도록 합니다. 고관절을 중심으로 상하체의 힘이 적절히 조화될 수 있도록 합니다. 운동 전에는 충분한 스트레칭을 통해 근육과 관절을 풀어줍니다. 운동 중에는 분명한 자세를 유지하고, 무리하지 않고 본인의 체력에 맞게 조절합니다. 운동 후에는 단백질 음식을 섭취하고, 물을 충분히 마셔야 근육 회복에 도움을 줍니다.

자주 묻는 질문