건강하고 흐뭇한 삶을 위한 뱃살을 빼야 살 수 있습니다

건강하고 흐뭇한 삶을 위한 뱃살을 빼야 살 수 있습니다

얼마 전, 핸드폰 갤러리를 정리합니다. 사진을 발견했다. 바로 작년에 처음 받았던 인바디 검사 결과지. 어찌 보시면 대학원을 막 탈출?하고 첫 직장인이 되었던 기념비적인 순간이자, 가장 몸이 망가져있을 때의 내 몸 상태였다. 그때 그 순간을 돌이켜보며 가장 최근 시기 검사받은 검사지를 찾으니, 우연히도 날짜가 17일로 동일했습니다. 몸무게 소수점 첫 번째 자리도 똑같은 걸 보며 소름이. 지금은 62 63kg 몸무게를 유지하고 있습니다. 사실 바르게 말하면 위와 같은 몸무게의 변화가 18개월 동안 이뤄진 건 아닙니다.

물론 대학원 때의 낮밤 뒤바뀐 생활을 청산하니, 작년에도 어느 정도 몸무게가 감소되기는 했었다. 하지만 진지하게 다이어트하기로 마음먹은 건 올해 들어서부터였다. 근육질 몸매가 되면 좋겠지만, 가장 첫 번째 목표는 꾸욱 잡히는 뱃살을 제외된 싶었다. 그래서 지금 인바디 결과를 보시면 체지방은 감소했지만, 골격근량은 거의 변함이 없습니다..

더디게 식사하기

20분 이상 더디게 식사하는 습관을 들이시는 게 좋습니다. 일반적으로 인원은 특히 남성분들은 10분도 채 안되어 식사를 끝마치시는 분들이 많이 계십니다. 일명 소식좌라고 불리는 사람들을 보시면 하나같이 마른 사람들이 대부분입니다. 그런 마른 사람들의 특징은 정말 더디게 꼭꼭 씹어서 드시는 경우가 대부분입니다. 반면 살이 잘 찌는 사람들을 보시면 몇 번 씹지도 않고 바로바로 삼켜버리는데 바로 이 부분에서 살이 찌는가 안 찌는가로 나누어지게 됩니다.

음식이 일제히 몸에 빠르게 들어오게 되면 우리 몸의 혈당도 급격하게 상승하고 이 혈당을 낮추기 위해서 인슐린이 과하게 분비가 되어 음식을 포도당으로 전환한 후 빠르게 우리 몸에 에너지로 저장하게 되는데 그 과정에서 지방 합성도 빨라지게 됩니다.

뱃살 감소를 위한 운동 및 신체 활동

건강한 식단과 함께 규칙적인 운동과 신체 활동은 뱃살을 빼는 데 중요합니다. 다음은 일상에 통합할 수 있는 몇 가지 효과적인 운동입니다. 에어로빅 아니면 유산소 운동 하루에 최소한 30분 동안 유산소 운동을 하면 복부 지방 감소에 크게 기여할 수 있습니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 조정과 같은 활동은 칼로리 소비를 증가시키고 과도하게 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 동기 부여를 유지하고 일상의 일부로 만들기 위해 즐기는 활동을 선택하십시오. 고강도 인터벌 트레이닝HIIT HIIT 운동은 강렬한 운동의 짧은 폭발과 짧은 휴식 시간을 번갈아 가며 수행합니다.

연구에 의하면 HIIT 운동은 체중 조절과 전반적인 신체 상태 개선에 효과적입니다. 그들은 짧은 시간에 수행할 수 있으며 여러 근육 그룹을 사용합니다.

현미나 귀리로 바꾸기

한국인의 식단에는 쌀을 빼놓을 수가 없습니다. 하지만 이 쌀밥은 탄수화물 함량이 높고 한국인의 식단 구성이 탄수화물의 비율이 높은 구성이기 때문에 뱃살이 찌기가 쉽습니다. 하지만 밥을 포기할 수 없습니다.는 인원은 이 쌀밥만 바꿔줘도 뱃살을 빼는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 현미 아니면 귀리밥으로 변경하거나 쌀 3 귀리 or현미 7로 섞어서 밥을 섭취하시는 것도 좋은 방법입니다. 흰 쌀은 식이섬유를 거의 제거하고 순수 탄수화물만 남은 상태이지만 귀리나 현미는 껍질이 남아있어 식이섬유 함유비율이 높기 때문에 소화과정에서 탄수화물의 흡수를 줄여줄 수 있습니다.

여기서 주의점은 현미나 귀리가 좋다고 해서 많이 섭취하여도 된다라는 말이 아닙니다. 양은 반드시 적당량을 먹는 것이 기본입니다.

뱃살을 효과적으로 빼는 방법

뱃살을 빼기가 가장 어렵지만 뱃살을 효과적으로 빼려면 식습관과 운동을 조절해야 합니다. 여기에 몇 가지 조언을 제공합니다. 1. 균형 잡힌 식습관 건강한 끼니 습관을 가지세요. 과다한 지방, 당류, 고칼로리 음식을 피하고, 채소, 과일, 단백질, 곡물을 포함한 여러가지 식품을 섭취하시기 바랍니다.2. 적절한 포션 식사의 양을 제어하고 과식을 피하십시오. 음식을 더 더디게 먹고, 끼니 중에 양을 확인하십시오.3. 유산소 운동 유산소 운동걷기, 달리기, 수영 등은 뱃살을 빼는데 효과적입니다.

주 150분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 실천하시기 바랍니다.4. 근력 운동 근력 운동은 근육을 더 많이 구축하고 대사를 촉진합니다. 근력 훈련을 주기적으로 포함하시기 바랍니다.5. 걱정 관리 걱정 관리 기술을 습득하고, 과도하게 스트레스로 인한 과식을 피하십시오.6. 수면 충분한 수면을 취하시기 바랍니다. 수면 부족은 식욕을 증가시키고 대사를 둔화 시킬 수 있습니다.

자주 묻는 질문