혈관에 좋은 음식 BEST 3

혈관에 좋은 음식 BEST 3

최근 날이 추워지면서 뇌혈관에 문제가 생기는 사람들이 많아지고 있는 추세인데요. 최근 심뇌혈관 질환은 우리나라에서 암에 이어서 두 번째로 많은 사망 원인 중 하나인데요. 이에 따라 각종 혈관 질환의 주된 원인으로는 과체중, 고혈압, 스트레스, 피로, 기름진 음 등이 사회 전반에서 만연해지면서 혈관 질환 환자들이 이루어지고 있습니다.

두부, 콩대두, 검은콩

두부는 혈액 속 지방을 녹여 혈액순환을 부드럽게 도와줍니다. 대두에는 단백질도 많고 불포화 지방산도 많습니다. 대두를 두부로 먹었을 경우 흡수율도 높아집니다. 콩 중에서도 특히 검은콩의 경우 혈관 건강에도 많은 도움이 됩니다. 검은콩에 여러가지 안토시아닌은 시력에도 도움을 주고 및 항암작용도 한다고 알려져 있습니다. 또한 검은콩에도 불포화지방산과 칼륨이 많아 혈과의 지방수치를 낮추고 노폐물 배출에 도움을 줄 수 있습니다.

혈관 관리를 위한 식단 조절 방법

혈관 관리를 위한 식단 조절 방법은 다음과 같습니다1. 저지방 식단 유지 포화 지방과 트랜스 지방 함유량이 적은 음식을 선택합니다. 대신 건강한 지방인 단일 불포화 지방과 여러가지 유형의 양질의 단백질을 먹는 것이 좋습니다. 2. 과일과 채소 섭취 식이섬유, 비타민, 미네랄, 항산화물질 등을 풍부하게 함유하고 있는 과일과 채소를 다르게 섭취합니다. 특히 당류를 줄이기 위해 설탕이 적은 과일과 채소를 결정하는 것이 중요합니다.

3. 전체 곡물 섭취 홀그레인 제품이나 껍질이 남은 곡물을 섭취합니다. 이는 식이섬유와 영양소가 많이 포함되어 있으며 혈당 조절과 혈압 강화에 도움이 됩니다. 4. 어류 섭취 오메가3 지방산이 풍부하게 함유된 어류를 섭취합니다. 이는 혈관 건강을 증진시키고 염증을 줄여주는데 도움이 됩니다. 5. 소금 섭취 제한 과다한 소금 섭취는 고혈압을 유발할 수 있습니다.

혈관 건강에 해로운 음식들

혈관 건강에 해로운 음식들은 다음과 같습니다1. 트랜스지방이 많은 음식 트랜스지방은 혈관에 악영향을 줄 수 있는 염증을 촉진시키고 동맥경화를 유발할 수 있습니다. 이같이 지방이 많이 포함된 음식으로는 패스트푸드, 프렌치 프라이, 케이크, 비스킷, 트랜스지방이 함유된 마가린 등이 있습니다. 2. 고열량 음식 지나친 열량 섭취는 비만, 고혈압, 당뇨병 등 혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

고열량 음식으로는 패스트푸드, 과일 주스, 단 음료, 과자 등이 있습니다. 3. 고염분 음식 너무 많은 염분 섭취는 혈압을 상승시켜 혈관에 부담을 주고 동맥경화 등의 질환을 유발할 수 있습니다. 고염분 음식으로는 소금이 많이 사용된 가공 식품햄, 소시지, 즉석식품, 크래커, 스낵 등이 있습니다. 4. 포화지방이 많은 음식 많은 포화지방 섭취는 콜레스테롤 수치를 높여 혈관 내 지질 쌓임을 유발할 수 있습니다.

운동으로 혈관 건강을 챙기는 방법

운동은 혈관 건강을 챙기는데 아주 필요한 역할을 합니다. 이를 위해 다음과 같은 방법들을 고려해 볼 수 있습니다1. 유산소 운동 혈관 건강을 증진하기 위해 유산소 운동은 필수입니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 일상적인 활동들이 유산소 운동에 해당합니다. 이같이 운동들은 심박수를 증가시켜 혈액의 흐름을 촉진시킵니다. 2. 근력 운동 근력 운동은 혈관 건강뿐만 아니라 전반적인 건강을 챙기는 데 도움이 됩니다.

근육을 강화시킴으로써 혈액 순환에 대한 효율성을 높여줍니다. 웨이트 트레이닝, 플랭크, 스쿼트 등의 운동을 포함시키는 것이 좋습니다. 3. 스트레칭 혈관 건강을 개선하기 위해 유연성을 개선하는 스트레칭을 꼭 해야 합니다. 날렵한 근육은 혈액의 흐름을 부드럽게 유지하는 데 도움이 됩니다. 스트레칭은 유산소나 근력 운동 전후에 꼭 해주는 것이 좋습니다.

10. 생강

생강은 항염작용과 항산화작용이 있어 혈관 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 더불어, 생강은 혈압을 낮추고 혈액 순환을 촉진하는 효과도 있습니다. 감자는 식이섬유와 비타민, 무기질 등이 풍부합니다. 감자는 혈압을 낮추고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 양파는 항염작용이 있어 혈관 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 더불어, 양파는 항산화작용도 있어 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

1 토마토

토마토에는 리코펜이라는 항산화물질가 포함되어 있어 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 또한, 토마토에는 카로티노이드와 비타민 C 등이 포함되어 있어 혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 녹차는 항산화작용이 뛰어나며, 혈압을 낮추는 효과도 있습니다. 더불어, 녹차에는 카페인과 L티아닌 등의 성분이 포함되어 있어 뇌 기능을 개선하는데 도움을 줍니다.

자주 묻는 질문