허벅지 통증 원인 및 증상 알아보기

허벅지 통증 원인 및 증상 알아보기

종아리 근육통의 원인 가장 먼저 종아리 통증 원인에 관하여 알아봅시다. 종아리 통증은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 그중 하나는 운동 부상입니다. 강도가 높은 운동, 특히 러닝이나 스쿼트 같은 하체 운동 후에 종아리 근육통이 발생할 수 있습니다. 근육이 과도하게 늘어나거나 수축할 때 근육 손상이 일어나 종아리 뒤쪽 근육통이 발생합니다. 또 다른 원인은 근육 경직입니다. 오랜 기간 같은 자세를 유지하거나, 잘못된 자세로 장기간 앉아 있으면 근육이 굳어져 종아리 알 고통이 발생할 수 있습니다.

그 외에도 불균형한 식단, 미흡한 수분 섭취, 신체의 염증 반응 등도 통증을 유발할 수 있습니다.

햄스트링 부상

무릎이 펴진 상태에서 과도하게 엉덩관절을 굽히게 되면 햄스트링이 허용범위 이상으로 늘어나게 되는데, 이는 여러 운동 종목들에서 흔하게 나타나는 부상입니다. 단거리 달리기를 하는 동안 다리를 흔드는 단계에서 원심성 수축이 발생하면서 근육에 큰 부담이 가해지면 햄스트링 부상을 입을 수 있습니다. 스포츠나 전문 낻서들 사이의 전반적인 햄스트링 부상 발생률은 활동 1000시간당 2건 정도입니다. 일부 스포츠들에서는 햄스트링 부상이 전체 운동 부상의 19를 차지하며 부상으로 인해 평균 24일의 시간 손실이 생깁니다.

햄스트링 부상은 가속도가 붙은 신체를 반대방향이나 진행방향 이외의 방향으로 움직이려 할 때 햄스트링에 가해지는 부하는 상상을 초월합니다.

무릎 관절에 좋은 운동법

무릎관절염에 가장 좋은 운동은 걷기입니다. 걷기는 비교적 안정적인 운동으로 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근을 강화시켜 주는데, 대퇴사두근은 몸무게를 지탱하고 발이 땅에 닿을 때 충격을 흡수해 주는 역할을 합니다. 이 근육이 튼튼해지면 무릎관절이 좋아져서 무릎관절손상을 막을 수 있습니다. 하지만 이 근육이 약하다면 직접적인 스트레스가 전해져 쉽게 손상이 일어나게 되는데, 여성이 남성에 비해 무릎관절염이 2배 이상 많은 것도 근육과 관련이 있습니다.

걷기는 유산소운동으로서 심폐기능을 높여주고, 체중조절에 도움이 됩니다. 걸을 때 주의할 점은 공원과 같은 평탄한 길을 걸어야 하고, 자갈길이나 언덕, 경사가 있는 길은 피해야 합니다. 수영아쿠아로빅, 수중댄스. 수영이나 아쿠아로빅, 수중댄스와 같은 수중운동은 관절염이 있는 환자들에게 효과적입니다.

무릎에 물 찼을 때무릎활액막염 증상

활액막염이 생기게 되면 무릎 관절 부위가 붓고, 만지면 물컹거리는 느낌이 들게 됩니다. 그리고 이것이 심해지면 부종으로 인해 무릎이 잘 구부러지지 않게 되며, 구부릴 때마다. 관절막이 팽창하게 되어 고통이 커지게 됩니다. 무릎활액막염의 일반적인 증상은 무릎관절부위가 붓는 것으로 무릎에 물이 차면서 관절 부위가 붓게 되고 열감이 나타나게 됩니다. 부종으로 인해 무릎을 구부리거나 걸을 때 큰 불편함과 한꺼번에 고통이 발생하게 됩니다.

이 통증은 무릎 주변까지 뻐근한 느낌이 들며 무릎에 물이 차게 되며 무릎 내부에 압박이 높아질 수 있습니다. 일반적으로 무릎 질환은 움직일 때 고통이 나타나는 경우가 많지만, 무릎활액막염은 움직이지 않아도 고통이 나타나는 경우도 발생합니다.

무릎에 물 찼을 때무릎활액막염 치료방법

무릎활액막염의 경우 약물과 물리치료등의 보존적 치료를 우선적으로 시행을 하게 됩니다. 약물이나 물리치료를 하였음에도 증상이 지속될 경우 관절의 움직임을 유연한 유도하여 재발을 막기 위해 수술적 치료를 고려하게 됩니다. 단순 염증이 원인이면서 증상이 초기일 경우 휴식을 취하거나 냉찜질, 물리치료, 약물치료등을 통해 호전될 수 있습니다. 그리고 독특한 원인 없이 일시적으로 발병한 경우라면 무릎 내부 압력을 줄이기 위해 주사기로 활액을 제거하게 됩니다.

그렇지만, 다른 원인이 있으면 근본적인 원인 질환의 치료와 병행해야 합니다. 운동 등으로 인해 생긴 외상성 활액막염은 소염항생제등을 이용한 보존적 치료를 해서 치료를 하지만, 증상이 심하다면 관절 내시경을 통해 활막절제술을 시행하게 됩니다.

부상 예방하는 스트레칭은 어떻게?

예방법은 충분히 스트레칭을 하고 스스로가 감당할 수 있는 선에서 운동을 해야 합니다. 원래 운동할 때는 그럭저럭 할만 합니다. 근육 긴장이 풀리면서 부상을 알아채기 때문에 절대 무리하면 안됩니다. 우선적으로 부상을 당했다면 얼음찜질을 해주고 당분간은 허벅지를 쓸 생각은 무조건적으로 하지 말아야 합니다. 걷는 것도 힘들어서 절뚝거리며 다니게 됩니다. 실제로 운동선수들도 한 번 부상당하면 기본 몇 주는 병원신세를 지니깐 말이죠. 그리고 운동 전에 철저히 준비운동을 하셔야 합니다.

달리기 전에 약간 땀이 날때까지 걷거나 조깅하시기 바랍니다. 운동 크림등으로 부상부위를 달리기 전에 3분 정도 마사지 해주는 것도 좋습니다. 보폭을 적절하게 하셔야 합니다. 보폭을 줄이는 것도 도움이 되고요. 이는 긴 보폭, 특히 내리막을 내달릴때 햄스트링 부상 위험이 높기 때문입니다.

자주 묻는 질문