허리 아플때 운동 아무거나 한다면 안 돼요

허리 아플때 운동 아무거나 한다면 안 돼요

일자허리정의 일자허리는 허리의 스위트한 곡률이 사라지고 허리가 앞으로 펴지는 상태를 말합니다. 잘못된 자세, 허리 근육의 약화, 척추 이상 등 여러 가지 요인으로 발생할 수 있으며, 만약 무시하면 허리 통증이나 디스크 파열 등의 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요 일자허리에 관해 예방하고 어떤 운동과 스트레칭을 해야 하는지, 허리 건강을 위해 주의해야 할 사항들은 무엇인지에 관해 함께 살펴보도록 하겠습니다.

오랜 시간 같은 자세로 앉아있는 경우 허리 근육이 약해지고 불균형을 초래할 수 있습니다. 부적절한 의자 사용이나 허리를 구부린 자세를 오래 유지하는 경우 일자허리의 원인이 됩니다.

3 몸통 돌리기 운동

바른 자세로 앉아 허리를 세운 후 몸통을 양 옆으로 더디게 돌려줍니다. 이 때 골반은 고정시켜서 상체만 좌우로 돌아가도록 하는 것이 중요합니다. 몸통 돌리기는 허리의 근육을 이완시키면서 유연한 풀어주는 효과가 있어 오랜 시간 앉아 있거나 컴퓨터 일을 하는 직장인들이 자주 해주면 좋은 운동입니다. 시간이 있을 때마다. 습관적으로 해 주면 허리 근육이 경직되는 것을 막을 수 있습니다.

약한 허리가 문제다

튼튼한 허리라면 보호대 없이도 일상생활하는데 무리가 없고 착용할 필요가 전혀 없습니다. 건강한 허리는 심한 충격과 무리가 아니라면 허리고통이 발생하지 않습니다. 허리고통이 반복적으로 일어나고 보호대를 찾게 되는 것은 허리가 약한 상태라는 것을 말합니다. 척추와 함께 신체 중심을 돕는 근조직인 코어근육은 겉으로 드러나지 않지만 복부, 허리, 골반 등 골격에 가까이서 부착되어 관절의 원활한 움직임을 돕고 척추를 안정감으로 지탱해 줍니다.

이런 심부 근육이 약해지면 자세의 불안정, 힘의 불균형 등으로 인해 허리디스크나 요통, 염좌 등 여러가지 질환의 위험에 노출됩니다. 허리를 자주 삐끗하거나 조금만 무리해도 허리고통이 생긴다면 근육이 약하고 늘어져 척추를 제대로 받쳐주지 못하는 상태입니다. 그러므로 체간을 튼튼하게 잡아줄수 있도록 코어 운동을 하고 척추 안정화 운동이 필수입니다.

피해야 하는 운동은

운동이 필요합니다.고 해서 모든 운동이 적합하지는 않습니다. 최대한 허리에 자극을 주지 않는 운동을 선택해야 합니다. 허리에 반동을 활용하는 운동이나 타인과 충돌이 생길 수 있는 운동은 최대한 피하는 것이 필요합니다. 배드민턴이나 탁구 그리고 윗몸 일이키기와 같은 운동들은 허리 반동을 활용하는 운동이기에 허리 고통이 있을 때는 피하는 것이 좋습니다. 그 외에도 축구, 농구와 같은 스포츠 역시 신체를 격하게 움직여야 하며 타인과 충돌이 예상되기 때문에 허리 통증을 악화시킬 가능성이 높습니다.

최대한 허리에 부담을 주지 않는 운동을 찾아야 합니다. 허리 아플때 운동으로 가장 일반적인 것은 바로 수영입니다. 수영은 부력으로 몸의 부담을 줄여주기에 가장 좋은 방법이며 수영 중에서도 자유형이 제일 적합하다고 합니다. 또한 걷기 운동도 효과적인데 척추 주변의 인대와 근육을 강화시킬 수 있다고 합니다.

3 맥켄지 운동

허리 운동에서 많이 언급되는 스트레칭 중 하나입니다. 또 허리를 뒤로 젖히는 신전 운동 중 하나입니다. 엎드린 상태에서 양 팔로 바닥을 밀며 더디게 상체만 일으킵니다. 이 자세를 23분 정도 유지하면서 시간을 늘려 갈 수 있습니다. 이 스트레칭 역시 허리의 유연성을 강화하고 굽어진 요추를 바로잡는 효과가 있습니다. 하지만 척추분리증, 척추협착증 환자에게는 허리 통증을 가중시킬 수 있기에 피해야 합니다.

자고 일어나면 허리가 아파요에 관한 다섯 가지 질문과 답변

질문 1: 왜 자고 자고 일어나면 허리가 아파요 증상이 나타날까요? 답변 1 자고 일어나면 허리가 아픈 이유는 일상 생활에서 자세를 잘못 취하거나 잘못된 방안으로 운동을 하기 때문입니다. 이로 인해 근육이 약화되거나 허리에 부담이 가해져 고통이 발생할 수 있습니다. 질문 2: 허리 통증을 예방하려면 어떤 자세로 자야 하나요? 답변 2 허리 통증을 예방하려면 누울 때 무릎 밑에 베개를 두는 것이 좋습니다.

너무 높은 베개는 목과 어깨에 부담을 줄 수 있으니 적절한 높이의 베개를 선택해야 합니다. 엎드려 자거나 새우자세를 피하고, 옆으로 누른 후 다리 사이에 베개를 넣어 골반이 틀어지지 않도록 유지하시기 바랍니다. 질문 3 허리가 아플 때 대처법은 무엇인가요? 답변 3 허리가 아플 때는 허리를 무리하게 사용하지 않는 것이 중요합니다. 따뜻한 대처법도 효과적입니다.

자주 묻는 질문