허리통증 극복하기 (원인, 검사, 치료, 운동)

허리통증 극복하기 (원인, 검사, 치료, 운동)

운동은 지속적으로 하는 것이 좋으며 운동을 통해 얻을 수 있는 효과는 다양합니다. 특히 허리 근육 강화 운동 중 하나인 걷기를 지속적으로 할 경우 허리 질환을 예방하고 통증을 줄일 수 있습니다. 이번에는 허리 근육 강화에 도움 되는 걷기 운동의 장점과 올바른 방법을 알아보겠습니다. 허리 근육 강화 운동인 걷기의 장점 자세를 개선할 수 있습니다. 운동 부족으로 등허리 근육이 약해지면 자신도 모르게 구부정한 자세가 되며 이는 허리에 부담을 주게됩니다.

걷는 것으로 허리 근육을 키우면 바른 자세를 유지하기 쉬워지며 이는 허리 질환 예방에 도움됩니다. 어깨 결림과 요통을 예방할 수 있습니다. 자세가 바르지 않고 구부정해지면 어깨결림과 요통이 발생합니다. 걷기 운동으로 코어, 등허리 근육을 단련하면 이를 예방할 수 있습니다.

요추염좌 예방에 좋은 스트레칭

규칙적인 스트레칭은 요추염좌를 예방하는 좋은 운동입니다. 아래는 여러가지 스트레칭 방법들을 조사해 보도록 할게요 1. 손목 당기기 스트레칭 팔을 앞으로 뻗어 편 상태로 손목을 내밀어서 느낌이 나는 정도까지 당깁니다. 1015초간 유지한 후, 손목을 반발 방향으로 당겨 반복합니다. 양손 모두에 관해 수행합니다. 2. 앉아서 아빠다리 스트레칭 의자에 앉아 다리를 굽힙니다. 한쪽 발은 다른 쪽 무릎 위에 올려놓고, 상체를 천천히 앞으로 숙입니다.

허벅지와 엉덩이 근육들이 인식될 때까지 1530초간 유지한 후, 반대쪽 다리로 스위칭하여 반복합니다.

힙 쓰러스트Hip Thrust

힙 쓰러스트Hip Thrust는 엉덩이 근육을 강화하는 효과적인 운동으로서, 엉덩이 근육을 주로 타깃으로 하지만 허리와 대퇴 근육에도 도움이 됩니다. 특히 엉덩이 근육의 강화는 척추 안정성을 향상시키고 상체와 하체의 균형을 조절하는데 도움이 됩니다. 등은 벤치에 기대고 무릎을 구부리고 발뒤꿈치를 바닥에 딱 닿도록 발을 놓습니다. 발과 무릎은 어깨너비 정도로 벌려놓습니다. 팔은 몸 옆으로 저절로 놓고, 손은 바닥에 대고 신체를 지탱합니다.

엉덩이 근육을 사용하여 상하체를 바닥에서 들어 올립니다. 이같은 경우애 몸과 다리는 일직선을 이루도록 합니다. 최대한 높게 들어 올린 상태에서 12초 정도 유지한 후, 천천히 원래 자세로 돌아갑니다. 엉덩이 근육으로 들어 올리는 것이 중요합니다.

코어 운동

이 외에도 요가나 필라테스와 같은 유연성과 균형을 개선하는 운동을 실제로 실천하는 것도 좋은 선택입니다. 심한 통증이 있다면야 운동을 시작하기 전에 반드시 병원을 방문하여 상담 후 진행하시는 것이 좋습니다. 필요한 경우 재활치료 전문가와 함께 자세를 익히는 것을 추천드립니다. 다리 들기 등을 바닥에 대고 다리를 이어서 들어올립니다. 이 동작을 1015회 반복하면 허리 주변 근육을 강화할 수 있습니다. 플랭크 회전 플랭크 자세를 취한 후 한쪽 팔을 천천히 바닥 아래로 내린 뒤 천천히 다시 올립니다.

이 동작을 반복하여 허리와 복부 근육을 함께 강화합니다.

허리 영양에 좋은 음식은 뭐가 있을까요?

1.염증을 줄이는 식품고양이바위어, 브로콜리, 아보카도 이들 식품은 염증을 줄이는 효과가 있어 허리 통증 완화에 도움을 줍니다. 베리류 블루베리, 딸기, 라즈베리 등의 베리류는 항산화 작용으로 염증을 자제하고 허리 건강에 도움이 됩니다. 2.칼슘과 비타민 D 함유 식품우유와 유물품 저지방 우유, 요구르트, 치즈 등은 칼슘과 비타민 D를 함유하고 있어 허리와 뼈 건강에 도움이 됩니다.

어류 연어, 참치 등의 어류는 오메가3 지방산과 함께 칼슘과 비타민 D를 제공하여 허리 건강에 도움이 됩니다. 3.단백질 함유 식품계란 고풍스러운 단백질 음식인 계란은 허리 근육을 강화하고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 닭가슴살, 토푸, 콩류 이들 식품은 건강한 단백질을 제공하여 근육 강화와 회복에 도움이 됩니다.

글을 마치면서

단단해져 있던 신체를 갑작스럽게 움직이다가 허리를 삐끗하는 경우가 많습니다. 재채기를 하다가 허리를 삐끗할 수도 있고 겨울레저활동, 등산, 또한 최근 같은 가을철 김장 재료를 손질하다가 요추가 염좌가 생기는 경우도 있습니다. 초기에 치료시기를 놓치지 않도록 빠른 게 진료과인 정형외과에 내원하셔서 치료를 받으시길 바랍니다. 오늘하루도 수고 많이 셨습니다.

자주 묻는 질문