허리디스크증상 불편감을 줄이기 위해

허리디스크증상 불편감을 줄이기 위해

허리디스크는 나이의 영향을 크게 받지 않습니다. 그래서 20대, 30대 젊은 층에서도 허리디스크 통증으로 고생하는 경우가 많습니다.. 허리 디스크, 허리 디스크 탈출로 인한 통증은 무요건 수술로 치료해야 할까? 정답은 허리 디스크를 수술하여 치료하는 방법도 있지만 8090는 자연적인 치료가 가능하기 때문에 무조건적인 수술은 피해야 합니다. 우리 신체는 24개의 척추뼈로 이루어져 있으며 이 사이사이에 디스크라는 젤 같은 연골조직이 몸의 움직임을 빠른 색의 만드는 필요한 역할을 합니다.

신체 모든 동작은 척추의 관여 없이는 이뤄지지 못합니다. 이럴때 디스크 부위가 제 역할을 하지 못하면 활동 시 발생하는 충격들을 제대로 흡수하지 못해 통증을 유발합니다. 흔히 허리 디스크가 걸렸다,라고 언급하는 것은 의료적으로 디스크 탈출증으로 인해 신경근을 짓누르고 있다는 의미다.

AMA방식

척추의 유합굳었거나 아니면은 변형휘었거나, 이런 영구적인 장애를 진단할때는 AMA방법을 이용합니다. 주로 지체장애진단소견서를 작성할 때 주로 이 방법을 사용합니다. 1 디스크가 어느 정도로 심하냐? 2 다친 사고가 내 디스크에 어느 정도 영향을 미쳤느냐? 위의 내용은 환자분들이 디스크 때문에 병원에서 가장 많이 소견서,진단서를 써 달라고 하는 내용들입니다. 대부분 생명보험, 실손보험, 자동차보험에서 환자분께 보험료 지급할 때 어느 정도를 지급해야 되는지를 평가할 때 필요한 사항이기 때문이라고 말씀드릴 수 있을 것 같은데요, 일반보험이나 생명보험에서 디스크의 심각도를 3가지로 나눠서 평가를 합니다.

우리들이 속칭 디스크라고 해서 1 심한 추간판 탈출증, 2 선명한 추간판 탈출증, 3 약간의 추간판 탈출증 이렇게 분류를 하는데 정도에 따라서 20, 15, 10가 인정이 됩니다.

의자에 앉거나 운전할때 엉덩이를 앞으로 제외하고 앉는다.

의자에 앉거나 운전을 할때에는 엉덩이를 끝까지 밀어 넣고 허리를 펴는 것이 좋습니다. 뒤쪽 허리에 공간이 많이 생긴다면 쿠션을 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 윗몸일으키기, 레그레이즈 등 복근운동을 자주 합니다. 허리를 튼튼하게 하기 위해서도 코어근육은 중요합니다. 또한 탄탄한 복근은 매력포인트가 되기도 합니다. 하지만 복근운동 대부분은 허리가 구부려지는 동작을 반복하게 됩니다.

가급적 자제해야 하며, 그래도 복근 운동을 하고 싶다면 요추전만을 유지할 수 있는 플랭크를 하는 것이 좋습니다. 허리를 앞으로 구부리는 전골자세나 허리를 둥글게 말아 스트레칭하는 윌리엄 성 운동을 자주 합니다.

뒤로 젖혀진 자세

엉덩이를 의자 앞쪽으로 쭉 배제된 눕는 모양새로 앉아 있는 자세다. 이 자세는 하이힐을 신고 걸을 때 허리에 무리를 주는 경우와 동일합니다. 하이힐을 신으면 상체가 뒤로 젖혀진 상태가 되고 이럴때 제대로 자세를 잡기 위해 골반근육과 허리 근육에 꽉 힘을 주고 있어야 합니다. 비슷하게 엉덩이가 앞으로 빠진 상태가 되면, 의자에 앉아있으려는 자세를 유지하기 위해 골반이나 허리 근육 혹은 인대에 힘이 들어가기 마련입니다.

과도한 근육 수축 상태가 긴 시간 유지되면 단순히 허리 디스크만 유발하는 게 아니라, 다른 부위의 근육과 인대에도 영향을 줍니다.

앞으로 구부정한 자세

앉는 자세가 허리에 가장 많은 힘을 가합니다. 이럴때 가장 좋지 않은 것은 허리를 구부정하게 혹은 숙이고 있는 자세다. 이 자세는 상체의 무게를 고스란히 허리 부위로 받아내기 때문에 마치 척추뼈 위에 높은 중량의 추로 얹어놓고 연속적인 압박을 받는 것과 동일합니다. 또한 많이 비틀어진 쪽의 디스크에 심한 압박이 들어갑니다. 이런 자세를 지속하면 당연히 압력을 이기지 못하고 디스크가 터지는 것은 당연한 일입니다.

허리디스크, 추간판 탈출증은 세 가지 주요 단계로 나눌 수 있습니다. 첫 번째 단계는 외부 섬유륜은 정상이지만 내부 섬유륜이 파열하여 수핵이 팽창한 상태를 나타내며, 두 번째 단계는 섬유륜 전체가 파열하여 수핵이 탈출하는 것을 의미하고, 세 번째 단계는 수핵이 완전히 탈출한 상태입니다. 더불어 부골화라는 네 번째 단계도 존재하며, 이 단계에서는 수핵이 이미 빠져나가서 무미마른 뼈와 같이 딱딱해져 있는 상태를 나타냅니다. 탈출 방향에 따라 증상이 다르며, 각 개인에 따라 여러 증상이 나타날 수 있습니다.

가장 자주보이는 탈출 방향은 우측후방과 좌측후방이며, 그다음으로 후방중앙 방향이 발생할 수 있습니다. 전방으로 터지는 경우는 극히 드물며, 이는 섬유륜 앞부분이 뒤보다. 강하고 압력을 받는 방향이 후방인 경우 발생합니다.

공정하게 앉는 자세

앉아있을 때는 등받이에 등과 허리를 곧게 대고 있어야 합니다. 척추가 세워진 상태를 유지할 수 있으며 지탱하는 힘을 등받이 쪽으로 분산시킬 수 있기 때문입니다. 이렇게 공정하게 앉아있어도 1시간 동안 유지했다면, 10분 정도는 앉는 자세에 벗어나 서있거나 스트레칭해주는 것이 이상적입니다.

자주 묻는 질문