햄스트링 파열 방법과 손상구분

햄스트링 파열 방법과 손상구분

국제 대회 등 축구경기를 보다. 보시면 햄스트링 부상이란 용어가 많이 나옵니다. 햄스트링이란 어디에 위치하는 근육인지, 어디에 쓰는 근육이길래 축구를 할 때 특히 많이 다치는지 알아보겠습니다. 또한 어떤 증상과 고통이 있을 때 햄스트링 파열 부상을 의심해 볼 수 있는지 포스팅해보겠습니다. 햄스트링은 우리 몸의 허벅지 뒤쪽에 위치한 근육입니다. 영어로 Hamstring을 한국어 발음으로 읽은 것입니다. 게르만어에서 유래한 단어로 허벅지살 끈이란 의미를 갖고 있습니다.

예전에는 허벅지의 일부 근육을 의미했으나, 현대 의학에서는 대퇴이두근, 반건양근, 박막양근 3가지 근육을 햄스트링으로 보고 있습니. 이 근육들의 역할은 움직임을 멈추거나 속도를 늦추거나 뛰는 방향을 바꿔주는 역할을 담당하고 있습니다.

햄스트링 부상

무릎이 펴진 상태에서 과도하게 엉덩관절을 굽히게 되면 햄스트링이 허용범위 이상으로 늘어나게 되는데, 이는 여러 스포츠 종목들에서 흔하게 나타나는 부상입니다. 단거리 달리기를 하는 동안 다리를 흔들리는 단계에서 원심성 수축이 발생하면서 근육에 큰 부담이 가해지면 햄스트링 부상을 입을 수 있습니다. 스포츠나 전문 낻서들 사이의 전반적인 햄스트링 부상 발생률은 활동 1000시간당 2건 정도입니다. 일부 스포츠들에서는 햄스트링 부상이 전체 스포츠 부상의 19를 차지하며 부상으로 인해 평균 24일의 시간 손실이 생깁니다.

햄스트링 부상은 가속도가 붙은 신체를 반대방향이나 진행방향 이외의 방향으로 움직이려 할 때 햄스트링에 가해지는 부하는 상상을 초월합니다.

햄스트링이란?

햄스트링의 Ham이란 단어는 고대 영어에서 무릎을 굽힌다는 뜻인 ham혹은 hom에서 유래했으며, 이는 게르만어파에서 구부러진이라는 뜻을 가진데에 기초합니다. 동물의 다리라는 뜻을 얻은 것은 15세기 전후라고 하네요. string은 힘줄을 의미하며 그러므로 hamstring은 무릎 뒤쪽에서 체감하는 실과 같은 힘줄을 의미합니다.

햄스트링(넓적다리뒤근육, hamstring muscle)은 넓적다리의 뒤칸에 분포하는 3개의 근육을 지칭합니다.

넙다리두갈래근biceps femoris m., 반막근semimembranosus m., 반힘줄근semitendinosus m.을 통틀어 일컫는 말입니다. 이 햄스트링은 허벅지를 펴고 무릎을 굽히는 역할을 합니다.

슬와부 근육군의 스트레칭

한 발로 서서 무릎을 살짝 구부린다. 반대쪽 다리는 앞으로 내밀어 무릎을 완전히 펴고 발등을 몸 쪽으로 당긴다. 대퇴 위에 손을 얹고 등은 약간 아치형으로 만든다. 대퇴 뒤쪽이 스트레칭되는 느낌에 집중하며 천천히 몸통을 앞쪽으로 기울입니다. 골반 높이까지 몸통을 기울이도록 합니다. 20초간 멈춰 자극에 집중하고 천천히 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방식으로 시행합니다. 응용 동작 한 발로 서고 반대쪽 다리를 좌석 위에 얹어 무릎을 완전히 펴고 발등을 당겨 시행합니다.

웨이트 운동 시 스트레칭 동작의 주된 기능은 근육 속에 있는 근섬유의 긴장을 균등하게 하고 부상을 막는 것입니다. 근섬유 긴장도가 균등하지 않으면 무거운 중량으로 운동 시 긴장도가 높은 근섬유가 파열될 수 있어요. 그러므로 첫 번째 준비 운동 단계에서 스트레칭 운동을 해야 합니다.

누운 상태 스트레칭

누워서 한쪽 무릎을 편상태로 수건 혹은 스트랩을 발 아치에 걸고 무릎을 쭉 펴며 다리 뒤 햄스트링을 이완시켜줍니다. 참고 글 카타르 월드컵이 진행되고 축구와 연관된 상식들에 대한 궁금증이 늘어가시는 분들이 많을 것으로 생각됩니다. 첫 번째 포스팅은 광화문 거리응원과 연관된 버스나 지하철의 막차 연장, 증편, 무정차 등에 대한 정보입니다. 두 번째 포스팅은 2022 카타르 월드컵에서 처음 적용된 반자동 오프사이드 판독 시스템SAOT 및 VAR에 대한 정보글입니다.

흥미진진 있으신 분들은 참고 부탁드립니다. 이상으로 햄스트링 부상에 대하여 알아보았습니다. 어디에 위치한 근육이고 부상 발생 시 어떤 증상이 있는지 그리고 마지막으로 예방법 및 스트레칭에 대하여 포스팅해보았습니다. 정리해보시면 다음과 같습니다.

햄스트링은 허벅지 뒤쪽 근육으로 대퇴이두근, 반건양근, 박막 양근의 3가지 근육으로 이루어져 있습니다.

자주 묻는 질문