햄스트링치료방법은 재활운동방법 테이핑 잘하는법

햄스트링치료방법은 재활운동방법 테이핑 잘하는법

카타르 국제 대회 16강행을 결정지은 우리의 황희찬 선수, 맨시티의 영웅 케빈 데브라이너, 두 선수 모두 나라와 클럽을 대표하는 스타이지만 자주 부상을 당하는 아쉬움이 있지요. 그 밖에 스프린트를 주무기로 하는 우리의 영웅 손흥민 선수도 자주 당하는 부상이 있습니다. 바로 햄스트링 부상인데요, 타박상이나 등등 부상에 비해 재활기간도 긴 편이며 복귀하여도 다시 다칠 위험성이 커 주의와 관리가 필요한 부상입니다. 굳이 운동선수가 아니더라도 조깅이나 자전거를 타시는 분들도 가끔가다.

허벅지 뒤쪽이 올라오고 통증을 느끼는 경우가 있는데요잘 관리하지 않으면 자주 다치는 부위입니다. 이번 post에서는 햄스트링 근육에 대해 알아보고자 합니다.

햄스트링 부상

무릎이 펴진 상태에서 과도하게 엉덩관절을 굽히게 되면 햄스트링이 허용범위 이상으로 늘어나게 되는데, 이는 여러 스포츠 종목들에서 흔하게 나타나는 부상입니다. 단거리 달리기를 하는 동안 다리를 흔들리는 단계에서 원심성 수축이 발생하면서 근육에 큰 부담이 가해지면 햄스트링 부상을 입을 수 있습니다. 스포츠나 전문 낻서들 사이의 전반적인 햄스트링 부상 발생률은 활동 1000시간당 2건 정도입니다. 일부 스포츠들에서는 햄스트링 부상이 전체 스포츠 부상의 19를 차지하며 부상으로 인해 평균 24일의 시간 손실이 생깁니다.

햄스트링 부상은 가속도가 붙은 신체를 반대방향이나 진행방향 이외의 방향으로 움직이려 할 때 햄스트링에 가해지는 부하는 상상을 초월합니다.

2 반힘줄근

반힘줄근semitendinosus m.은 넓적다리 뒤칸에 위치하는 햄스트링 근육들 중 하나로 반막근의 얕은 쪽에 위치하므로 뒤칸을 처음 해부하면 반힘줄근에 가려져 반막근 일부분만 보입니다. 개정 전 용어는 반건양근, 건건형근이라고 쓰였습니다.

다른 햄스트링 근육들과 비슷하게 엉덩관절을 피고 무릎관절을 피고 굽히는 작용을 합니다. 한편, 무릎이 이미 굽혀진 상태에서는 수축하여 종아리의 안쪽돌림에 관여합니다.

이때 넙다리두갈래근만 나머지 햄스트링과 다르게 무릎이 굽혀진 상태에서의 종아리 가쪽돌림에 관여합니다.

햄스트링 통증 병원 치료

햄스트링은 어떻게 치료할 수 있을까요? 또 어느 병원에서 치료를 받아야 할까요? 그럼 햄스트링의 치료 방법에 에 대해 알아봅시다. 1. 햄스트링 통증 병원 일반적으로 햄스트링 치료병원은 정형외과입니다. 혹은 마취통증의학과에서도 진료를 받을 수 있습니다. 병원에서는 환자의 증상을 확인하고 손상 부위 검사 및 Xray 검사, 초음파 검사, MIR 검사 등으로 진단을 합니다. 2. 햄스트링 통증 치료 경증 햄스트링 부상은 치료 없이도 저절로 완화됩니다.

하지만 부상이 심하면 병원 치료가 필요한데요. 햄스트링 치료법은 물리치료와 약물 치료 및 운동 치료가 병행됩니다. 햄스트링이 골반이나 정강이 뼈와 분리된 경우에는 수술이 필요할 수 있습니다.

운동 전에 준비운동을 하지 않으면 햄스트링 부상 위험이 커집니다. 특히 미흡한 스트레칭이 원인이 되는 경우가 많습니다. 혹은 많은 스트레칭도 햄스트링에 갑작스러운 움직임을 주어 부상과 통증을 유발할 수 있다고 합니다. 그러니까 햄스트링 부상 방지를 위해서는 적절한 강도의 충분한 시간 동안의 스트레칭이 필요합니다. 유연성이 미흡한 인원은 유연성이 좋은 사람에 비해 부상의 위험이 더 높습니다. 유연성이 부족하면 갑작스러운 움직임과 격렬한 움직임에 있어서 신체 근육이 잘 대비하기가 어려운데요. 또한 운동 범위도 더욱 제한적입니다.

그래서 조절 가능성 부족도 햄스트링 통증의 원인이 될 수 있습니다. 특히 엉덩이 근육이 약하면 햄스트링 부상의 위험이 더욱 높아진다고 하는데요. 엉덩이 근육은 거의 모든 햄스트링과 함께 작동하기 때문입니다.

부상 막는 스트레칭은 어떻게?

예방법은 충분히 스트레칭을 하고 본인이 감당할 수 있는 선에서 운동을 해야 합니다. 원래 운동할 때는 그럭저럭 할만 합니다. 근육 긴장이 풀리면서 부상을 알아채기 때문에 절대 무리하면 안됩니다. 가장먼저 부상을 당했다면 얼음찜질을 해주고 당분간은 허벅지를 쓸 생각은 무요건 하지 말아야 합니다. 걷는 것도 힘들어서 절뚝거리며 다니게 됩니다. 정말로 운동선수들도 한 번 부상당하면 기초 몇 주는 병원신세를 지니깐 말이죠. 그리고 운동 전에 철저히 준비운동을 하셔야 합니다.

달리기 전에 약간 땀이 날때까지 걷거나 조깅하시기 바랍니다. 운동 크림등으로 부상부위를 달리기 전에 3분 정도 마사지 해주는 것도 좋습니다. 보폭을 알맞게 하셔야 합니다. 보폭을 줄이는 것도 도움이 되고요. 이는 긴 보폭, 특히 내리막을 내달릴때 햄스트링 부상 위험이 높기 때문입니다.

자주 묻는 질문