프로틴 파우더의 종류, 장점, 부작용, 섭취 시기 단백질 보충제

프로틴 파우더의 종류, 장점, 부작용, 섭취 시기 단백질 보충제

운동을 할 때 근육은 노력과 스트레스에 의해 손상을 입습니다. 이 손상된 근육은 적절한 영양소 공급을 받아야만 회복과 성장이 가능합니다. 그 중에서도 가장 필요한 영양소가 단백질입니다. 단백질은 근육을 구성하는 주요 성분으로, 근육 회복과 성장을 위해 필수적입니다. 단백질은 손상된 근육 섬유를 수리하고, 신규 근육 섬유를 생성하여 근육의 크기와 강도를 증가시킵니다. 운동 후에는 근육의 회복과 성장을 위해 최적의 단백질 섭취가 필요합니다.

연구에 따르면, 운동 후 30분 이내에 단백질을 먹는 것이 가장 효과적입니다. 이 시기에 섭취한 단백질은 근육에 빠르게 흡수되어 회복을 도와줍니다. 또한, 깜짝 놀랄만한 품질의 단백질을 선택해야 합니다. 동물성 단백질닭가슴살, 계란, 우유 등과 식물성 단백질콩, 쌀, 두부 등 모두 운동 후 단백질 섭취에 적절한 선택지입니다.

체중감량 중인 사람

체중감량 중인 인원은 단백질 섭취를 증가해서 근육 손실을 방지해야 합니다.

체중감량 중인 사람이란 체중 감량을 추구하는 사람들을 말합니다. 이들은 단백질의 섭취량과 비율에 특히 신경을 써야 합니다. 왜냐하면 체중감량 중에는 지방뿐만 아니라 근육도 함께 감소하기 때문입니다. 근육 손실은 신진대사를 저하시키고, 체형을 나쁘게 만들고, 건강에도 해롭습니다. 그러니까 체중감량 중인 인원은 단백질 섭취를 증가해서 근육 손실을 방지해야 합니다.

체중감량 중인 인원은 체중 1kg 당 1.52.0g의 단백질 섭취를 권장하고 있습니다. 예를 들어, 60kg의 체중감량 중인 인원은 하루에 90120g의 단백질을 섭취해야 합니다. 또한 단백질의 비율을 전체 열량의 2535 정도로 높여야 합니다. 예를 들어, 하루에 1500kcal을 먹는 체중감량 중인 인원은 그 중에서 375525kcal를 단백질로부터 얻어야 합니다.

단백질의 면역체계 강화

단백질은 우리 몸의 면역 체계를 강화하는 데 필요한 역할을 합니다. 면역 체계는 외부의 감염원이나 자체적인 이상 세포로부터 육체를 보호하는 데 결정적인 역할을 수행하며, 이 과정에서 단백질이 필요한 구성 요소가 됩니다. 항체와 백혈구 같은 면역 세포의 주요 구성 요소는 단백질입니다. 항체는 병원체를 표면에 특정 단백질을 인식하여 공격하고, 백혈구는 이같이 병원체를 적극적으로 처리하는 역할을 합니다. 이때, 단백질이 몸의 면역 반응을 거침없이 지원하며, 건강한 면역 체계를 이어서하는 데 필수적입니다.

적절한 단백질 섭취는 몸의 면역 반응에 필요한 영양소를 제공하며, 면역 체계의 기능을 유지합니다. 단백질 결핍 상태에서는 면역 체계의 능력이 저하됩니다. 따라서, 올바른 단백질 섭취가 강한 면역체계를 유하고 건강을 지키는데 필요한 역할을 합니다.

회복을 위한 식사

회복은 훈련만큼이나 중요합니다. 회복 시기에는 달리기 중 소모된 에너지를 보완하는 것뿐만 아니라 무한한 활동으로 인해 마모된 근육 조직을 회복하는 것도 포함됩니다. 러너가 운동 후에 섭취해야 하는 탄수화물은 혈당지수가 높은 탄수화물입니다. 바나나와 같은 식품에 함유된 이같이 당분은 포도당을 빠르게 공급하여 글리코겐의 회복을 촉진합니다. 단백질은 운동 후 회복을 촉진하는 역할을 합니다. 여기서는 필수 아미노산과 근육 단백질 합성에 필요한 공급원을 먹는 것이 중요하며 품질이 중요합니다.

수분은 신체의 체액 균형을 재구성하여 땀으로 손실된 전해질을 다시 보충합니다. 이 과정은 근육 회복을 포함한 세포 기능과 혈액량을 유지하여 영양분 운반을 돕는 데 아주 중요합니다. 러닝 후 식단을 구성하는 데는 식단의 구성 성분을 이해하는 것 이상으로 신경을 써야 합니다.

단백질 보충제

프로틴 파우더

근육을 발달을 시키기 위해서는 단백질 섭취를 증가시켜야 하는데, 단백질을 효과적으로 섭취하고 늘리기 위해 단백질 파우더를 섭취하는데, 운동 후 12시간 이내에 단백질 보충제를 탄수화물과 함께 먹는 것이 가장 효과를 볼 있습니다. 단백질 파우더의 종류 유단백 우유는 지방, 유당과 함께 34 정도의 단백질이 들어 있으며, 가장 흔히 사용되는 단백질 보충제의 원료입니다. 제조사나 공정에 따라 조금씩 차이는 있지만 분리 단계에 따라 종류가 나뉜다.

농축 유청 단백질은 치즈를 만들고 남은 유청에서 추출한 것으로 지방과 유당 함량이 적고 아미노산이 풍부합니다. 분리 유청 단백질은 여과과정을 거친 단백질로 순도가 88% 이상입니다.

자주 묻는 질문