팔뚝살 빼는 운동 이렇게 한다면 확 빠져요

팔뚝살 빼는 운동 이렇게 한다면 확 빠져요

팔뚝살과 허벅지 살은 잘 빠지지 않는 부위로 여겨지며, 해당 부위의 지방을 제거하기 위해서는 구체적인 운동과 식단 조절이 필요합니다. 이 글에서는 팔뚝살과 허벅지 살을 효과적으로 빼는 방법에 대하여 제대로 알아보겠습니다. 팔뚝살은 대부분이 신경 쓰는 부위 중 하나입니다. 효과적인 팔뚝살 제거를 위해서는 여러 운동을 포함하는 종합적인 접근 방식이 필요합니다. 팔뚝살 제거를 위해 산책, 러닝, 팔 벌리기, 팔 굽혀 펴기 운동을 추천합니다.

매일 30분 이상의 산책이나 러닝을 통해 전신 운동을 할 수 있습니다. 유산소 운동은 지방을 태우는 데 효과적이며, 팔뚝살 역시 함께 태워줍니다.

살 빼는 운동

살 빼는데 효과적인 운동 몇 가지도 소개해 드리도록 하겠습니다. 근력을 키우면서 기초대사량 및 칼로리 소모를 증가시키는 운동입니다. 처음엔 힘이 들어도 바른 자세로 스쾃을 하는 것이 중요합니다. 어깨너비로 다리를 벌리고 무릎이 발끝보다. 앞으로 나오지 않도록 하면서 엉덩이를 뒤로 빼면서 당연시 앉아주세요 허벅지와 엉덩이를 자극하는 운동인 런지도 살 빼는데 효과적인 운동입니다. 한 발을 앞으로 딛고, 느릅을 구부려 엉덩이를 뒤로 뺀 후, 다시 생겨나는 동작을 반복하는 쉬운 운동입니다.

어깨너비로 선 후 양손을 앞으로 뻗은 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 굽히고, 엉덩이를 내리다가 다시 일어서는 동작을 반복하시기 바랍니다. 스쿼트는 허벅지 근육을 강화하고 지방을 태우는 데 효과적입니다. 한 발을 앞으로 내디뎠다가 다리를 굽혀 무릎이 90도 각도가 되도록 내린 후, 원래 자세로 다가올 동작을 반복하시기 바랍니다. 이 운동은 허벅지 앞뒤 근육을 강화하여 허벅지 살을 제거하는 데 도움을 줍니다. 런지 자세로 양손을 앞으로 뻗은 상태에서 한 발의 무릎을 바닥 쪽으로 내리고 다시 올리는 동작을 반복하시기 바랍니다. 이 운동은 허벅지 후면 근육을 강화하여 탄력적인 허벅지를 만드는 데 도움을 줍니다.

햄스트링 운동

햄스트링은 허벅지 뒷 근육을 의미합니다. 이런 햄스트링을 스트레칭하고 근력운동을 같이 해준다면 혈액순환이 되어서 허벅지 안쪽 살을 빼실 수 있습니다.

살을 빼는데 식단을 조절하지 않으면 의미가 없습니다. 음식을 완전히 줄이는 것이 아닌 순차적으로 식단 조절을 하시는 것이 좋습니다. 단백질, 식이섬유, 탄수화물을 균형 있게 섭취하시는 것을 추천드립니다.

살 빼는 간식은

살 빼는데 유익한 여러 간식들이 있습니다. 일반적으로 프로틴바, 단백질바로 고단백 저탄수화물의 간편하고 맛있는 간식으로 포만감을 유지하면서 빠르게 에너지를 보충해 주는 간식이 있습니다. 요새 다이어트 하시는 분들이 많이 만들어 드시는 클렌즈주스 레시피도 활용해 보세요. 클렌즈 주스는 시럽과 설탕 등의 첨가물 없이 과일과 채소만을 그대로 착즙 하여 식사 대용으로 먹는 주스가 클렌즈 주스입니다. 가장 많이 드시는 사과 오렌즈 클렌즈 주스 레시피입니다.

사과 2개, 오렌지 3개, 당근 1개 반, 생강 0.5cm, 양파 18개를 넣어 착즙 하면 맛에 대한 부담감도 적고 식이섬유가 여러가지 클렌즈 주스를 만들어 보실 수 있습니다.

에너지 소비량

소비되는 에너지는 개인의 체중, 운동 강도 및 지속 시간에 따라 다를 수 있지만, 평균적인 스쿼트 운동시간을 기준으로 하면 1분에 약 58칼로리를 소비합니다. 무게가 높을수록 더 많은 에너지를 소비하게 되며, 예를 들어 70kg의 사람이 10분 동안 스쿼트를 하게 되면 약 5080칼로리를 소비할 것으로 예상됩니다. 이러한 방식으로 스쿼트 운동은 높은 에너지소비를 할 수 있는 아주 필요한 운동이며, 앞서 말씀드렸듯이 운동 후에도 지방을 연소하고, 대사 속도를 증가시켜 일일 에너지 소비량을 높일 수 있다는 것을 의미합니다.

스쿼트를 수행하기 전에 충분한 워밍업을 진행하고 체중이나, 본인의 근력 경우에 맞는 중량을 선택하여 올바른 운동을 진행하시기 바랍니다. 스쿼트는 빠르게, 무겁게 할 필요 없이 본인의 체중 아니면 좋은 중량만으로도 아주 많은 효과를 얻을 수 있습니다. 운동이 어려우신 분들은 아래의 글을 참고하여 도움이 되시길 바랍니다.

자주 묻는 질문