팔뚝살 빼는 운동 여름철 여성들의 최대 고민

팔뚝살 빼는 운동 여름철 여성들의 최대 고민

여름이 오고 반팔과 민소매를 입을 날씨에 팔뚝살 때문에 고민이신 분들이 많으실 거 같습니다. 날씨도 더운데 가리고 다닐 수도 없고 , 팔뚝살은 다른 부위에 비해 잘 안 빠지는 부위 중 하나인데 팔뚝에 살이 찌면 덩치도 커 보이고 스트레스를 받는 경우가 많습니다. 또한 나이가 들수록 팔뚝살이 처져서 심사숙고하는 경우도 많이 볼 수 있습니다. 팔뚝살만 안 빠진다고 하시는 분들, 팔뚝살이 왜 찌는지 팔뚝살을 빼는 체중감량 방법들을 알려드리겠습니다.

팔뚝살이 자꾸 찌는 이유는 지방소모가 힘든 부위이기 때문입니다. 팔뚝에서 살이 찌는 부위는 삼두근이라는 근육으로 움직임이 가장 적은 근육에 속하기 때문에 에너지 과잉일 경우 쉽게 살이 찌게 됩니다. 1. 적은 활동량, 일부러 움직여 주지 않는 이상 팔 전체를 사용할 기회가 없습니다..

크런치는 복근을 단련하는 데 가장 인기 있는 운동 중 하나입니다. 그렇기 때문에 하복부 살빼는 운동에 굉장히 적합합니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 손을 두상 뒤에 두고, 코어에 힘을 주고, 숨을 내쉬면서 늦게 상체를 땅에서 들어 올리세요. 잠시 기다렸다가 다시 몸체를 낮추십시오. 지정된 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하시기 바랍니다.

하복부 살빼는 운동 중 하나인 플랭크는 복근을 포함한 핵심 근육을 탄탄하게 제작하는 간단하면서도 매우 효과적인 운동입니다.

러시안 트위스트

러시안 트위스트는 복부 측면 근육을 집중적으로 자극하여 경사근을 강화하고 탄탄하게 제작하는 데 도움이 됩니다. 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발을 바닥에서 살짝 들어 올립니다. 등을 곧게 펴고 가슴을 들어 올린 상태에서 약간 뒤로 몸체를 기울입니다. 가슴 앞에서 두 손을 모으고 몸통을 오른쪽으로 비틀었다가 왼쪽으로 비틀십시오. 지정된 반복 횟수만큼 비틀기 동작을 반복하시기 바랍니다. 이를 통해 하복부 살빼는 운동을 제대로 실행할 수 있습니다.

의자 스쿼트

체어 스쿼트는 대퇴사두근과 둔근을 단련하는 데 좋습니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 의자 가장자리에 앉는 것부터가 시작하시기 바랍니다. 약간 앞으로 몸체를 기울여 코어 근육을 사용하시기 바랍니다. 일어서기 시작하고, 다리와 둔근을 사용하여 몸체를 밀어 올리세요. 늦게 몸체를 낮추어 앉은 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 1012회 반복하시기 바랍니다. 이게 바로 진정으로 유익한 허벅지 살빼는 운동입니다.

와이드 스쿼트

다리를 넓게 벌리고 발끝은 45도 외각으로 벌려줍니다. 이때, 무릎은 발끝 방향을 향해 있어야 하며, 상체가 과하게 숙여지거나 꺾이지 않도록 주의하여 늦게 엉덩이를 바닥으로 내려주며 허벅지 안쪽의 늘어나는 자극을 충분히 가져가줍니다. 엉덩이가 무릎 선상까지 내려오게 하여 발바닥을 지면으로 밀어주며, 무릎에 부담이 없이 지긋이 일어나며 동작을 반복해 줍니다. 동작을 급속도로 하시지 마시고 자세를 늦게 가져가시고, 동작이 익숙해지시면 편한 덤벨 등을 들고 운동을 실시하면 더욱 높은 자극을 가져가실 수 있습니다.

전문가의 조언을 구하세요

운동을 처음 시작하거나 기저질환이 있는 경우 늘 공인 피트니스 트레이너로부터 기능적인 지도를 받는 것이 좋습니다. 그들은 개인의 필요 사항을 평가하고, 개별화된 운동 계획을 세우고, 부상을 방지하기 위해 운동을 바르게 수행하는지 확인할 수 있습니다.

Healthline은 목표 팔 운동을 포함하여 여러가지 피트니스 주제에 대한 소중한 정보를 제공하는 권위 있는 소스입니다. 지방. 이러한 평판이 좋은 출처를 참조하면 추가 지식을 모으고 주제에 대하여 더 깊이 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이너 타이이너 싸이 어덕션 머신

헬스장에서 쉽게 볼 수 있는 인 아웃 타이 머신을 활용하여 허벅지 안쪽 운동을 할 수 있습니다. 각자의 고관절의 유연성에 맞게 기구에 앉아 가동범위를 설정해 줍니다. 이때 기구의 패드는 허벅지 안쪽에 위치하도록 해줍니다. 패드를 허벅지 안쪽힘을 이용하여 늦게 모아 주시고 다리가 다시 다가올 때도 늦게 동작을 가져가시는 게 부상을 방지하고 자극을 높게 가져가실 수 있기에 늦게 진행하시면서 무게의 욕심을 버리고 늦게 중량을 높여가며 15회20회 정도가 살짝 힘든 무게로 높여가시길 추천드립니다.

기구에 앉아 동작을 수행 시 상체가 고정되도록 주의해 줍니다. 과한 반동은 주동근에 집중을 떨어트릴 수 있습니다. 허벅지 안쪽 살을 빼기 위해서는 와이드 스쿼트, 이너 타이 운동을 통해 큰 효과를 볼 수 있습니다. 다이어트는 특정 부위를 살을 뺀다기보다.

자주 묻는 질문