진행단계에 따른 일직동정형외과 퇴행성관절염 치료는

진행단계에 따른 일직동정형외과 퇴행성관절염 치료는

퇴행성 관절염, 구분 단계는? 1기 관절염 가장 초기 단계로 관절 내 연골 손상이 비교적 적고, 경미한 통증 동반 2기 연골 손상이 진행돼 가동 범위 제한 및 통증 발생 3기 연골 손상이 상당히 진행되고 가동 범위가 제한돼 일상 활동에 지장이 생기는 단계 4기 연골이 거의 손상돼 뼈 간 마찰 발생 및 인공 관절 대체 수술까지 고려 퇴행성 관절염은 당연시 회복되지 않는 질환으로, 노화에 따라 계속 진행됩니다. 무릎 퇴행성 관절염은 보통 1기부터 4기까지로 구분됩니다.

초기 단계12기에서는 관절 내 연골 손상이 크지 않아서 비수술적 치료를 시행할 수 있는데요. 물리치료, 체외충격파 치료, 골수 줄기세포 주사, 관절 주사 등이 포함될 수 있습니다. 하지만, 치료를 미루거나 방치하면 골 연골에 계속적인 손상이 발생할 수 있으므로, 말기 퇴행성 관절염 환자의 경우 외과적 치료가 필요할 수 있어 빠르게 대처하시는 게 관건입니다.

허벅지 근육 강화 운동

퇴행성 관절염의 진행을 늦추고 증상을 완화하기 위해서는 바닥 대신 의자에 앉는 것 좋습니다. 아래는 허벅지 근육과 인대를 강화하는 근력 운동입니다. 이 운동은 무릎에 무게가 실리지 않고 허벅지 근육만 증가시키는 운동입니다. 휴식 시간에 사무실에서 자주 계속해서 하시면 좋습니다. 의자에 앉아 무릎을 쭉 편 상태에서 발목을 위로 당깁니다. 그 상태로 5초간 버팁니다. 그리고 다시 원자세로 돌아옵니다.

한쪽 다리를 번갈아 20회씩 반복 운동을 합니다.

푸시업, 다른 말로는 엎드려 팔굽혀펴기입니다. 푸시업은 가장 널리 알려진 대흉근 운동으로 상체를 강화하는데 놀라운 운동으로 우리에게도 익숙한 운동입니다. 푸시업은 가슴과 어깨, 팔과 팔꿈치 근육을 발달시키고 복근을 강화해 줍니다. 복부가 강화되면 척추를 곧게 하는 데도 도움이 됩니다. 한편 푸시업은 다리, 허리, 신체 중심부 등 전신에 작용하는 운동으로 여러가지 근육근을 단련시켜 골절의 위험을 낮춰줍니다. 푸시업은 특히 초보자들이 안전하고 효과적으로 상체를 단련할 수 있는 운동입니다.

중년에게 권장되는 근력운동

중년에는 상체보다는 몸의 중심을 바로잡는 기립근척추세움근과 엉덩이, 허벅지 근육을 키우는 것이 중요합니다. 특히 허벅지 앞뒤에 있는 대퇴사두근과 대퇴이두근을 키우는 게 중요한데, 이는 중년 이후에 찾아오는 퇴행성관절염무릎 예방에도 도움이 되기 때문입니다. 기구를 사용하지 않고 맨몸으로 할 수 있는 근력 운동을 살펴봅니다. 스쿼트는 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다. 섰다. 하는 동작으로, 가장 보편적인 하체 운동입니다.

이 운동은 허리와 엉덩이, 무릎 그리고 발목 부상을 예방하는 데 도움이 되는데, 하지만 자세가 중요합니다. 구체적인 자세로 하지 않으면 무릎 관절염 환자의 경우, 오히려 역효과가 날 수도 있습니다. 합니다. 특히 무릎이 안 좋은 사람의 경우, 다음을 주의해야 합니다. 구부렸을 때 무릎이 발 보다. 앞으로 튀어나오지 않아야 합니다.

중년 근력운동이 필요한 이유

근력 운동은 근력을 강화시키고 관절의 유연성을 높일 뿐 아니라, 골밀도를 높여 골다공증을 예방하는 효과가 있습니다. 중년의 근육운동은 체조나 스트레칭, 수영 등 어깨 및 고관절 부위의 회전운동과 함께 큰 근육이 사용되는 운동이 적절하다고 합니다. 강도 또한 낮은 강도로 하는 근육 운동은 별로 도움이 되지 않는다고 합니다. 짧은 시간에 근력 운동을 하는 것이 칼로리 소모 효과가 있어 좋습니다. 한편 근력운동은 몸의 신진대사와 혈액순환을 도와 피로감, 무기력증 등을 극복하는 데도 도움이 됩니다.

우리나라 65세 이상 인구 3명 중 1명 정도가 낙상을 경험한 적이 있다고 합니다. 나이가 들면 근육량이 감소하게 되고, 근육량이 줄어드니 근력이 떨어져 낙상 등에 대응하는 능력이 떨어지는 것입니다. 이렇듯 근육량이 줄게 되면 부상을 입게 되는 것은 물론이고, 일상생활에서 활기를 잃고 또 쉬 지치게 됩니다. 나이가 들수록 근력운동을 해야 하는 이유입니다. 집에서, 기구 없이 간결하게 할 수 있는 근력운동들, 특히 무릎 관절염 환자에게 좋은 근력운동들 알아보았습니다.

자주 묻는 질문