자다가 종아리 경련 이유 예방할 수 있는 법

자다가 종아리 경련 이유 예방할 수 있는 법

잠을 자다가 갑자기 종아리 부위에 극심한 통증으로 잠자리 위를 뒹굴어본 적 있으신가요? 다소 이런 증상을 다리에 쥐가 났다고 말합니다. 이번에는 다리 근육 경련은 도대체 왜 생겨나는 것인지, 뭉친 근육을 풀기 위해선 어떠한 방법으로 해야 하는지 알아보려 합니다. 의학 용어로 국소성 근육 경련라는 이름을 가지고 있습니다. 근육이 갑작스레 수축하면 본인의 의지와 상관없이 근육이 경직되며 극심한 통증을 겪게 됩니다. 이 증상은 종아리 외에 손가락, 어깨, 팔 등 신체 전반에 걸쳐 나타나기도 합니다.

짧게는 몇 초에서 길게는 5분 이상 지속되며, 경련이 풀린 후에도 얼얼한 고통이 지속될 수 있습니다. 축구 경기를 관람할때면 쥐가 났다라고 하며, 자리에 쓰러져서 일어나지 못하는 선수들을 지속적으로 볼 수 있죠? 대부분 이렇게 과도하게 운동을 갑작스레 시작할 때 생기는 증상이지만, 우리 몸에 필요한 영양분이 부족해서 발생하기도 합니다.

쥐가 나면 근육을 유연하게 스트레칭하거나 마사지해 주고, 따뜻한 패드나 온수로 쥐가 난 부위의 긴장을 풀어 줍니다. 통증과 붓기가 있다면 얼음과 소염제를 사용하면 좋습니다. 가능한 힘을 제외된 다리를 쭉 펴고 발끝을 몸 쪽으로 천천히 당기면서 종아리 근육을 늘려 줍니다. 주위에 도와줄 수 있는 사람이 있다면 도와달라고 요청할 수 있지만 혼자 자다가 증상이 생겼다면 발바닥을 벽에 대고 강하게 누르는 것도 방법입니다.

적절한 영양과 수분 공급

건강한 근육을 유지하기 위해서는 적절한 영양소와 충분한 수분 공급이 필요합니다. 종아리 근육을 구성하는 단백질, 무기질, 비타민 등의 영양소를 균형 있게 섭취하시기 바랍니다. 또한, 수분 섭취도 중요합니다. 종아리 근육을 잘 유지하기 위해 충분한 수분을 섭취하여 신진 대사를 원만하게 유지하시기 바랍니다. 건강한 식단과 규칙적인 수분 섭취를 유지함으로써 종아리 근육 조직을 올바르게 유지할 수 있습니다.

위 다섯 가지 방법을 따라 실천하면 종아리 근육 뭉침을 예방할 수 있습니다.

하지만 만약 연속적인 근육 통증이나 뭉침이 발생한다면 능숙한 의료진과 상담하여 추가적인 조언과 치료를 받는 것이 좋습니다.

쥐가 났을 때 해결방법

갑작스레 쥐가 났다면 당황하지 말고 마사지를 통해 증상이 난 부위의 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 손으로 근육경련이 나타난 부위를 마사지한다 다리 근육경련 발생 시, 증상이 나타난 다리를 편 상태로 한 손으로 무릎을 누르고 다른 손으로 천천히 발 끝을 몸 쪽으로 구부린다 수면 중 근육경련 발생 시, 주변의 벽이나 바닥 등을 발바닥으로 강하게 밟는 동작으로 증상을 완화가능하게 보인다 수면 중 다리에 경련이 생겨나는 증상을 야간 다리 경련이라고 부릅니다.

그리고 이 증상은 노인층에서 더 자주 발견된다고 합니다. 만약 근육 경련이 일시적인 것이 아니라, 지속적으로 나타난다면 해당 부위의 정맥류를 의심해볼 수 있습니다.

오늘 종일 서 있기

매일 오랜 시간 서 있는 사람들은 앉아서 지내는 사람들보다. 다리 경련이 자주 나타날 수 있습니다. 선 상태로 거의 움직이지 않으면 혈액과 물이 하체에 고이는 경향이 있어, 이는 근육과 힘줄의 수축뿐만 아니라 체액 불균형을 초래할 수 있고, 이로 인해 경련이 생길 수 있습니다. 하루종일 서서 생활하는 시간이 많은 현대인들은 운동부족 또한 원인이 되기도 합니다.

혈액순환계통 문제

혈액순환에 문제가 생기면 종아리 근육에 충분한 혈액과 산소가 공급되지 않을 수 있습니다. 이는 종아리 근육의 압력 증가와 근육 뭉침을 초래할 수 있습니다. 혈액순환계통 문제는 혈관 질환, 정맥류, 혈전 형성, 동맥 경화 등 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

혈액 순환에 문제가 생기면 근육에 충분한 산소와 영양분 공급이 어려워지므로 종아리 근육 고통이 발생할 수 있습니다.

종아리 근육 파열의 증상

종아리 근육이 파열될 때는 파열음이라고 하는 뚝한 소리와 함께 종아리 위쪽부위에서 극심한 고통이 발생하게 됩니다. 때때로 파열음을 듣지 못하고 느끼지 못하는 경우가 있으나 종아리에 통증과 힘 빠짐, 멍, 출혈 등이 동반되는 경우가 있으니 종아리 근육파열이 아닌지 의심하여 판단해보셔야 합니다.

특히 종아리 근육파열이 심한 경우에는 발목을 구부리는 동작을 할 수 없게 되기도 하며, 체중을 딛고 서기가 어려울 수 있습니다.

이런 경우는 보존적인 치료로 온전한 회복을 기대하기는 어려울 수 있으니 반드시 병원을 방문하셔서 치료를 받으시기 바랍니다.

근육경련 예방법은?

평소 근육 경련을 위해 마그네슘을 섭취하는 것은 좋은 습관입니다. 하지만 다리 경련은 마그네슘 부족만으로 발생하진 않습니다. 따라서 약이나 영양제를 전적으로 의지하는 것은 좋지 않으며, 아래 방법들을 병행하시길 권장합니다.

자주 묻는 질문