유산균의 종류, 효능, 선택방법, 섭취방법

유산균의 종류, 효능, 선택방법, 섭취방법

유산균의 종류 동물성 유산균 종류 동물성 유산균은 동물에서 분리되거나 발견된 유산균으로, 동물의 불꽃진압기 건강을 촉진하고 장 내 균형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아래에는 일부 동물성 유산균 종류가 나와있습니다.

락토바실러스 유산균

락토바실러스Lactobacillus는 유산균의 한 종류로, 우리 몸의 장 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 락토바실러스는 그람 양성, 호기성, 산소 내성 혐기성 세균으로, 젖산을 생성하여 장내 자연생태계를 산성화시켜 유해균의 성장을 억제합니다. 장내 세포벽을 강화하고 장 운동을 활발하게 하여 변비와 설사, 과민성 대장 증후군 등을 개량하는 데에도 도움이 됩니다. 이외에도, 락토바실러스는 면역력 강화, 다이어트, 피부 건강 등에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

그람 양성이란? 그람 양성균은 그람 염색에서 감청색 아니면 보라색으로 염색이 되는 세균을 말합니다. 이에 반해, 적색 아니면 복숭아색으로 염색이 되는 것을 그람 음성균이라고 부릅니다.

유산균 복용 시 주의할 점은 다음과 같습니다

유산균은 식전에 복용하는 것이 효과적입니다. . 식전에 복용하면 위산의 영향을 받지 않고 장까지 살아서 도달할 수 있기 때문입니다. . 식후에 복용하면 위산의 영향을 덜 받을 수 있지만 , 식사 이후 30 분 이내에 먹고 씹는 행위가 시작되면 위에서 강한 산성의 소화액을 분비하여 유산균의 생존율이 떨어질 수 있습니다. . 유산균은 과다하게 먹지 않습니다. . 일일 섭취량은 1 억 100 억 CFU 이므로 권장량 이상 섭취하면 복통이나 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

유산균은 항생제와 함께 복용하지 않습니다 . 항생제는 유익균과 유해균을 구분하지 않고 죽이기 때문에 유산균의 효과를 감소시킬 수 있습니다. . 항생제를 복용하는 경우에는 유산균 섭취를 피하거나 항생제 복용 후 2 시간 이상 지난 후에 먹는 것이 좋습니다.

유산균 종류

1. 락토바실러스 Lactobacillus 락토바실러스는 가장 흔하게 보고된 유산균으로 소화계에서 많이 발견됩니다. 유산균 중에서도 가장 여러가지 종류가 있으며, 이 형태의 유산균은 유산균 보충제 및 프로바이오틱스 제품에 자주 사용됩니다. 불꽃진압기 건강 촉진, 면역력 향상, 변비 완화 등 여러가지 효과를 가지고 있습니다. 2. 비피도박테리움 Bifidobacterium 비피도박테리움은 주로 대장에서 발견되며, 대장 내 건강에 많은 도움을 줍니다.

비피도박테리움은 소화를 도와주고, 대장 내 유해 세균의 증식을 억제하여 소화계 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 면역력 강화와 알레르기 예방에도 효과적입니다. 3. 스트렙토코커스 Streptococcus 스트렙토코커스는 입속에서 발견되는 유산균으로, 구강 건강에 필요한 역할을 합니다.

프로바이오틱스 유산균이란?

프로바이오틱스 유산균은 인체에 좋은 세균으로 인체 건강에 도움을 주는 살아 있는 생균을 말합니다. 장에서 유해한 균을 자제하고 장의 활동을 거침없이 하며, 우리 몸에 이로움을 주는 유산균이라고 할 수 있습니다. 프로바이오틱스란 우리 몸에 이득이 되는 유익균을 총칭하는 용어이며, 프로바이오틱스 균 중에서 대부분을 차지하는 균이 유산균입니다.

유산균 섭취 시 복용량

유산균 섭취 시 복용량은 매우 중요합니다. 유산균 섭취량은 세균 종류, 제조방법, 제품의 특징 등에 따라 다를 수 있습니다. 유산균 섭취 시 너무 적으면 효과가 미미하거나 아예 없을 수 있으며, 너무 많으면 부작용을 유발할 수도 있습니다. 각 물품 별로 권장 복용량을 확인하시고, 또한 몸 경우에 따라 섭취량이 조절될 수 있으므로 의료진과 상의해야 합니다. 일반적으로는 오늘 적어도 100억200억 CFU총 세균 수 이상의 유산균을 복용하는 것이 좋습니다.

하지만 유산균 제품마다. 세균 함량의 차이가 있으므로, 세균 수에 따른 복용량을 확인해야 합니다. 따라서 제조사의 권장 복용량을 지켜서 복용하시고, 필요시 의료진과 상의하여 적절한 복용량을 결심하는 것이 좋습니다.

유산균 섭취방법

유산균 섭취방법에 대해서는 의견이 다양한데, 식전, 식후, 공복 아무때나 먹어도 무방하며, 물품 제조회사의 설명에 따르는 것이 좋습니다. 일반적으로, 위산의 분비가 적으며 규칙적으로 먹기 쉬운 기상 직후 섭취를 추천하며, 적어도 1달3달 이상 복용해야 효과를볼 수 있습니다. 각 유산균 종류와 균주는 여러가지 생물학적 기능을 수행하며, 개별 건강 상태 및 목표에 따라 선택될 수 있습니다. 유산균은 치료제가 아니라 건강을 보조해주는 건강기능식품입니다.

유산균 제품과 함께 섬유질이 여러가지 음식을 함께 섭취해보시기 바랍니다.

자주 묻는 질문