여성 폐경기, 갱년기에 좋은 음식식품

여성 폐경기, 갱년기에 좋은 음식식품

갱년기는 보통 45세에서 55세 사이에 여성의 삶에서 일어나는 스위트한 변화로, 그녀의 생식적인 능력이 끝나감을 나타냅니다. 그것은 일과성 열감, 기분 변화, 체중 증가, 호르몬 불균형을 포함한 여러 증상을 동반할 수 있습니다. 폐경기를 관리하는 한 가지 필요한 측면은 적절한 영양성분 섭취를 통해서인데, 이는 이 시기 동안의 관리가 앞으로 여성의 전반적인 행복에 큰 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 이번 블로그 포스트 글에서는 여성 갱년기를 위한 좋은 음식의 중요성에 대하여 논의하고 이 과도기를 어떤 음식을 통해 슬기롭게 대처할 수 있는지 알아볼 것입니다.

폐경기 동안, 여성의 신체는 상당한 변화를 겪습니다. 생겨나는 호르몬 변동은 에스트로겐 생산의 감소를 초래할 수 있으며, 이것은 뼈 손실, 체중 증가, 그리고 심장 질환의 위험 증가로 이어질 수 있습니다.

남자 갱년기 증상

남성 갱년기는 남자들에게도 나타나는데, 여성 갱년기와 비슷한 증상들이 나타날 수 있습니다. 남성 갱년기 증상은 주로 다음과 같습니다. 성기능의 변화 성욕이 감소하거나 성적 문제가 발생할 수 있습니다. 우울증 우울증 증상이 나타날 수 있습니다. 불안감 불안감이나 긴장 상태가 나타날 수 있습니다. 피로감 지치고 피곤한 느낌을 받을 수 있습니다. 뼈 건강 변화 뼈 건강과 연관된 문제가 나타날 수 있습니다.

남성 갱년기 증상은 남성호르몬 테스토스테론의 감소와 관련이 있습니다. 갱년기 기간에는 의사와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

유자의 섭취 방법

유자는 여러 섭취방법이 있는데, 유자를 썰어 뜨거운 물에 우려내어 꿀과 함께 먹는 유자차가 가장 잘 알려져 있으며, 이외에 찬물에 유자를 넣어 보관한 다음 마시는 방법도 있습니다. 또 요리에 유자를 썰어 첨가하면 레몬을 첨가한 것처럼 고기나 음식의 잡내를 없애고 상쾌한 맛을 더해줍니다. 최근에는 쌈무에도 유자를 첨가하여 고기를 싸 먹을 때 조금 더 향긋한 유자향을 즐기는 방법도 있습니다. 이러한 유자를 첨가하여 조리하는 방법이나, 샐러드에 첨가하여 채로 썰어 먹는 방식은 잘 알려져 있으며 이런 여러 방법을 통해 유자를 섭취하면 미흡한 비타민, 영양소들을 보충할 수 있습니다.

갱년기 증상

갱년기 증상은 사람마다. 차이가 많고, 증상의 강도도 사람마다. 다. 다릅니다. 생리주기 불규칙, 양의 변화 열감 얼굴과 몸에 열이 오릅니다. 탈모 모발이 가늘어지고 많이 빠집니다. 땀 땀이 많이 납니다. 더울 때 땀이 흘러내릴 정도로 많이 납니다. 불면증 잠을 잘 못 잡니다. 관절통 손목, 무릎, 허리 등 많이 사용하는 관절 위주로 고통이 생깁니다. 정신적 측면 집중력 부족, 감정 기복이 심해지고 예민해지고 우울증이 생기며 무기력, 기억력 장애가 생깁니다.

골밀도 감소 대비한 운동 뼈에 좋은 음식 섭취 필요

완경 이후 골밀도가 급속히 감소하므로 지속해서 운동해야 합니다. 음식 섭취에도 각별히 신경을 써야 하는데 골밀도와 연관된 영양소는 칼슘비타민D비타민 K2마그네슘 등이 있습니다. 각 영양소를 균형있게 섭취하는게 중요합니다. 만약 칼슘 식품만 많이 먹고 비타민D, K2, 마그네슘 식품 섭취가 부족하다면 칼슘이 제대로 흡수되지 않고 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

호르몬 치료 요법

갱년기 증상 극복방안으로 호르몬 요법이 있는데, 갱년기의 원인이 된 호르몬 결핍을 합성호르몬을 직접 투여해서 갱년기 증상을 완화할 수 있기에 효과는 제일 좋습니다. 단, 호르몬 투여가 문제가 되는 질환이 없을 경우에 적용 가능한 방법입니다. 유방암, 간, 담낭, 심혈관 연관 질환이 없을 경우 사용할 수 있습니다 일부에서는 호르몬 요법이 생식계 질환을 유발할 가능성이 있다고도 합니다. 호르몬 치료 시 10000명당 8명이 유방암 발생 확률이 높아졌다고 합니다.

호르몬 치료할 때 한해 갱년기 증상이 완화될 수 있어서, 폐경 전후 바로 실행하는 게 효과가 좋습니다 전문가와 상담 후 장단점을 잘 따져서 신중히 결정하시기 바랍니다. 아래에는 갱년기에 좋은 음식을 소개합니다.

유자차 결론

이러한 여러 브랜드의 유자차에 대하여 사랑을 갖고 여러 가지 물건을 즐겨보시기 바랍니다. 또한 유자는 우리 몸에 정말 좋은 영앙소를 많이 함유하고 있으니 체질적으로 맞지 않다면 탄산음료나 고카페인 커피보다. 훨씬 유익함을 줄 수 있습니다. 국내뿐만 아니라 해외에서도 유자차는 브랜드가 많습니다. 해외제품도 살펴보고 각 브랜드의 틀린점에 대하여 알아보며 즐긴다면 더욱 맛있고 사상 있게 차를 즐기실 수 있을 것입니다.

자주 묻는 질문