식물성 오메가3 효능과 복용법, 부작용

식물성 오메가3 효능과 복용법, 부작용

제가 복용 중인 오메가3를 리뷰하면서 알게 된 좋은 오메가3 고르는 법 공유해드리려고 합니다. 오메가3는 어류의 중금속 오염과 추출, 보관에 따른 산패의 위험이 있어 더 따져봐야 합니다. 일상에서 음식으로 섭취하기 힘드시거나 저희 신랑처럼 다른 질병으로 깐깐하게 고르셔야 하시는 분들은 보관법 복용법 오메가3 음식 좋은 정보 가져가셨으면 합니다. 좋은 오메가를 고르는 5가지 기준을 알려드리겠습니다. 케이디 파마 KD pharma, 솔루텍스 Solutex, 알래스카 오메가 Alesk Omega, 바스프 Basf, 지씨 리버 GC Rieber, 디에스엠 DSM 등 인증된 좋은 원료사를 고르는 것이 안전합니다.

오메가3 종류 및 함량

오메가3는 불포화지방산의 일종으로, EPA와 DHA라는 두 가지 주요한 지방산으로 구성되어 있습니다. EPA와 DHA는 하나하나씩 다른 효과를 갖고 있으므로, 오메가3 물건을 구매할 때는 이들의 함량과 비율을 정밀 연구하는 것이 중요합니다. 혈액순환, 염증반응, 혈전 생성 등에 관여하는 대사 기능을 주로 담당합니다. EPA는 혈액의 응집을 억제하고, 혈중 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다.

DHA뇌, 망막, 신경조직 등에 풍부하게 분포하는 구조 기능을 주로 담당합니다. DHA는 세포막의 탄력성을 높이고, 뇌의 신경전달 물질을 활성화하여 뇌기능, 시력, 학습능력 등에 도움을 줍니다. EPA와 DHA는 하나하나씩 다른 효과를 가지지만, 서로의 기능을 보완하고 상호작용하기도 합니다.

산패걱정없이 보관하는 방법

오메가3는 다른 영양제에 비해 잘 변질되는 영양제인데, 산패된 오메가3를 복용할 경우 오히려 건강을 해치는 경우가 발생할 수 있습니다. 특히 고온다습한 환경과 직사광선을 피해야 합니다. 오메가3는 열에 약하기 때문에 고온에 쉽게 녹을 수 있는데, 여러 실험결과 일반적으로 실온에서 4주 이상 보관해도 단점은 없습니다.고 합니다. 또 택배로 오는 것도 사실 큰 단점은 없습니다.고 합니다. 빛에 의한 산패의 가능성도 있으므로 불투명한 통에 담아 보관하는 것도 한 가지 팁입니다.

냉장보관도 가능하며 공기와 습기 노출을 최소한 하기 위해 밀폐하는 것이 중요하며, 소량포장되어 있는 물건을 산다는 것이 좋습니다.

오메가3 고르는법

품질 IFOSInternational Fish Oil Standards 프로그램과 같은 제3자 기관에서 테스트하고 인증한 보충제를 찾으십시오. 이를 통해 제품은 순도, 품질 및 효능에 대한 높은 기준을 충족합니다. 오메가3의 종류 오메가3에는 EPA, DHA 등 여러 종류가 있습니다. EPA와 DHA가 모두 포함된 보충제를 선택하십시오. 이들은 가장 좋은 유형의 오메가3입니다. 복용량 권장 복용량을 보려면 라벨을 확인하십시오. 보충제에 함유된 오메가3의 양은 매우 다양할 수 있으므로 개인의 필요에 따라 적절한 양을 제공하는 보충제를 결심하는 것이 중요합니다.

오메가3의 를 고려하십시오. 일부 보충제는 생선으로 만들어지고 다른 보충제는 아마씨와 같은 식물에서 추출됩니다.

지방이 많은 생선

메이코사펜타엔산EPA, 도코사헥사엔산DHA의 가장 여러가지 공급원 중 일부분은 연어, 고등어, 정어리, 송어를 포함합니다. 주기적으로 식단에 이런 생선들을 포함시키는 것은 오메가3의 섭취를 상당히 증진시킬 수 있습니다.

알파리놀렌산ALA는 아마씨, 치아씨, 대마씨, 호두 및 콩 기반 제품에 많은 성분이 들어있습니다. 알파리놀렌산ALA은 좋은 성분이지만, 체내에서의 전환은 제한되어 있다고 해서 식물성 오메가3를 섭취하는 것은 중요합니다.

오메가3 음식

사실 오메가3는 음식으로도 섭취 가능하며, 생선에 많이 들어있습니다. 꼭 영양제로 취식하지 않아도 일주일에 두 번 생선 식단과 간식으로 견과류를 한 줌 섭취하는 것이 좋습니다. 등등 어떤 음식으로 먹을 수 있는지 알아봤습니다. 생선 연어나 고등어에 오메가3가 풍부하고, 대형 어류의 중금속 오염이 걱정된다면 소형 어류인 정어리에 오메가3가 풍부하여 걱정 없이 먹을 수 있습니다. 들기름 들기름에는 지방성분 중 60 정도가 오메가3로 이루어져 있어 한국인들이 많이 접할 수 있는 음식 중 하나입니다.

아마씨 아마씨의 지방성분 중 오메가6가 약 17, 오메가3가 약 53로 구성되어 오메가 3 지방산의 좋은 식물성 공급원입니다. 호두 호두는 어떤 견과류나 콩류보다. 오메가3 지방산이 다량 함유되어 있습니다. 또 폴리테놀 항산화제가 함유되어 있어 심혈관 질환 및 뇌졸증, 염증제거 등에 도움이 됩니다.

자주 묻는 질문