스피닝 자전거 운동 효과와 방법

스피닝 자전거 운동 효과와 방법

참고문헌 자전거 타는 사람들에이미 워커 엮음, 자전거 알고 타자 기본을김판우 지음, 대한민국 자전거길 가이드이준휘 지음, 60대에 홀로 떠난 미국 횡단 자전거여행민병옥 지음 자전거 타기는 쉽게 다른 사람과 함께할 수 있는 활동입니다. 적절한 속도로 나란히 달리며 대화를 나누면서 멋진 경치를 함께 보는 것이 유쾌한 일입니다. 두 바퀴로 균형을 잡다. 보시면 신체의 리듬이 깨어나며 뇌파와 독창성이 활성화됩니다. 또한 혈액순환을 거침없이 해서 신체의 면역력을 높이기도 합니다.

체온이 1증가하면 면역력은 30 높아진다고 합니다. 일주일에 3회 3060분을 지속적으로 운동하는 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 사망률이 3050 떨어진다는 연구 보고도 있습니다. 자전거는 접근성이 높은 교통수단으로 저절로 운동이 되고 직접 경험을 통해 가치를 느낄 수가 있습니다.

면역력을 강화하고 감염병을 예방한다

자전거 운동은 면역력을 강화하고 감염병을 막는 데 효과적입니다. 자전거 운동은 신체의 온도를 증가시키면서 면역 세포의 활성화를 촉진합니다. 면역 세포가 활성화되면 바이러스나 세균과 같은 외부의 침입자들을 효과적으로 제거하고, 감기나 독감과 같은 감염병에 걸리지 않도록 예방해줍니다. 만약 감염병에 걸렸다고 해도, 면역력이 강하면 증상이 가벼워지고, 회복이 빨라집니다. 면역력을 강화하고 감염병을 예방하려면 자전거 운동의 강도와 시간을 과하지 않게 조절하면서 적절한 운동 습관을 만드는 것이 중요합니다.

2.2. 콜레스테롤을 조절하고 동맥경화를 막는다자전거 운동은 콜레스테롤을 조절하고 동맥경화를 막는 데 효과적입니다. 자전거 운동은 신체의 지방을 에너지로 사용하면서 신체 내에 지방을 형성하는 단백질인 콜레스테롤의 수치를 조절해줍니다.

관절에 무리가 가지 않는다

자전거 운동은 관절에 무리가 가지 않는 데 효과적입니다. 달리기와 같은 고강도 운동은 관절에 충격을 주어 관절의 손상이나 통증을 유발할 수 있습니다. 하지만, 자전거 운동은 관절에 미치는 영향이 적습니다. 자전거 운동은 자전거의 자세와 페달의 각도를 조절하면서 관절에 걸리는 부담을 줄일 수 있습니다. 또한, 자전거 운동은 관절의 움직임을 빠른 해줍니다. 자전거 운동은 관절을 굽히고 펴는 동작을 반복하면서 관절의 윤활액을 증가시키고, 관절의 구조를 강화합니다.

이는 관절의 통증이나 염증을 줄여주고, 관절염이나 퇴행성 관절질환 등의 질병을 예방할 수 있습니다. 관절에 무리가 가지 않으려면 자전거 운동의 강도와 시간을 어울리게 조절하면서 관절의 상태를 체크하는 것이 중요합니다.

체지방을 태우고 체중을 관리한다

자전거 운동은 체지방을 태우고 체중을 관리하는 데 효과적입니다. 자전거 운동은 유산소 운동의 한 형태로, 체내의 지방을 에너지로 사용하면서 체지방을 감소시킵니다. 체지방이 감소하면 무게가 감소하고, 체형이 개선됩니다. 또한, 자전거 운동은 근육량을 증가시키면서 기본 대사량을 높여줍니다. 기본 대사량이 높아지면 운동을 하지 않을 때에도 에너지 소모가 많아지고, 체중 관리가 쉬워집니다. 체지방을 태우고 체중을 관리하려면 자전거 운동의 강도와 시간을 어울리게 조절하면서 칼로리 소모를 높이는 것이 중요합니다.

자전거 선택 시 고려사항

출퇴근용, 생활용, 운동용, 여가용, 여행용 등 어떤 목적을 두고 구매할 것인지 선택하는 게 제일 중요합니다. 자신이 주로 사용할 용도, 운동량, 육체적인 특징을 고려해야 합니다. 내 몸이 유연성이 좋은지 보통인지. 좋지 않은지를 이해해야 합니다. 또한 관절의 움직임과 근력, 부상으로 인한 좌우대칭등의 상태도 고려해야 합니다. 중요한 것은 나의 몸 상태를 이해해야 합니다. 나이도 무시할 수 없는 장애물입니다.

모든 신체기능이나 반응속도, 판단력등의 저하 또한 중요한 변수가 됩니다. 주변의 자전거의 경우 거의 모든 동양인 체형보다. 서양인 체형에 맞게 설계되어 있습니다. 제조사의 매뉴얼만 의존하기보다는 주변의 추천을 받아 사용하는 게 현명합니다. 핏팅 순서도 아주 중요합니다. 핏팅은 내 몸에 자전거를 맞추는 것과 한 번에 공기역학적이고 부상을 방지하며 같은 체력을 갖고 좀 더 편안하고 좀 더 나은 기량을 향상하는데 목적이 있습니다.

자주 묻는 질문