수박 칼로리 다이어트 100g 당뇨 집중

수박 칼로리 다이어트 100g 당뇨 집중

건강, 생활 정보 수박 1조각약 286g의 칼로리는 약 4650kcal 정도입니다. 수박은 90 이상이 물이며, 설탕, 지방 등 거의 없는 저칼로리 식품 중 하나입니다. 수박 한 통약 4kg의 칼로리는 약 640700kcal 정도입니다. 수박은 비타민과 미네랄, 식이섬유 등이 풍부하게 들어있어 건강에 매우 좋은 과일입니다. 주요 영양성분은 다음과 같습니다.

수박효능으로는 고혈압 예방도 찾아볼 수 있습니다. 수박의 붉은 부분에 풍부하게 함유된 라이코펜 성분은 고혈압을 일으키는 하는 역할을 합니다. 또한 수박 흰 부분에 들어있는 시트룰린은 혈관 자체를 확장시키는 산화질소 합성을 촉진시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 성분이죠. 한 가지 더 살펴볼까요? 수박이 함유한 풍부한 칼륨은 고혈압 발생에 중요한 영향을 끼치는 나트륨 배출을 촉진하여 우리의 혈압을 낮춰줍니다.

피로 회복

수박의 붉은 부분 주위로는 하얗게 둘러진 테두리가 있는데요, 이 부분에는 시트룰린이라는 아미노산이 풍부하게 들어있습니다. 시트롤린은 아르기닌 생성을 도와 산화질소 합성을 촉진하는데요, 산화질소는 우리 몸의 혈관을 확장시켜 혈류를 개선해 주죠.

이를 통해 체내 구석구석 영양분이 잘 전달되게 돕고, 한꺼번에 세포에 쌓인 피로 유발 물질인 젖산 배출을 촉진해 줍니다. 특히 이런 작용 때문에 시트룰린은 영양제로도 많이 나와있지만, 수박의 흰 부분을 활용하면 충분히 섭취 가능합니다.

수박 효능

수박의 대표적인 효능은 다음과 같습니다. 암 방지 고혈압 피로 회복 해독 작용 풍부한 수분 섭취 붓기, 부종 변비 개선 수박 효능으로 암을 예방할 수 있습니다. 맛있는 수박에는 카르티 노이드가 풍부하게 들어있는데, 이는 암을 예방하는데 효과적인 성분이죠. 그렇다면 카르티 노이드가 무엇이기에 이렇게 좋은 걸까요? 카르티 노이드는 과일이나 채소에서 칼라를 내는 색소성분이며, 이 중에서 밝은 빨간색을 띠는 것을 라이코펜이라고 하는데요, 바로 수박의 붉은 속살에 들어 있는 성분이죠. 라이코펜은 대표적인 항산화 성분 중 하나로서 체내에서 암과 노화를 일으키는 활성산소의 활동을 억제시키는 작용을 합니다.

수박 체중감량 식단 예시

수박을 포함한 체중감량 식단을 예시로 소개해드리겠습니다. 아침 수박 한 쪽과 곡물 시리얼

간식 수박 스틱과 요거트

점심 수박 샐러드와 닭고기

간식 수박 스무디

저녁 수박과 야채 샐러드 이렇게 수박을 여러가지 식단에 포함시키면서 식이섬유와 영양소를 충분히 먹을 수 있습니다. 물론 개인의 신체 상태와 목표에 따라 식단을 조정해야 하므로 본인에게 맞는 식단을 찾아 실천하는 것이 중요합니다.

수박은 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 좋은 과일입니다. 다만 당뇨병을 앓고 있는 분들은 혈당 관리를 위해 적정량을 지켜가면서 수박을 섭취해야 합니다. 수박을 포함한 여러가지 식단과 조화로운 식습관을 유지하면서 다이어트를 진행하는 것이 좋습니다.

수박 고르는 방법

맛있는 수박 고르는 방법은 다음과 같습니다. 맛있는 수박 고르는 방안으로 가장 중요한 것은 소리입니다. 맑고 활기찬 소리가 나는 것 꼭지가 달려 있는 것 모양이 반듯한 것 표면에 흰색 분이 있는 것 달콤하게 익은 수박은 두드렸을 때 맑고 활기찬 통통 소리가 나죠. 너무 익어 물러져 있을 경우엔 둔탁하고 무거운 퉁퉁 소리가 날 수 있습니다. 또한 당도가 높은 수박일수록 수박 껍질 표면에 흰색 가루와 같은 분이 묻어있습니다.

수박 고르는 방안으로 꼭지도 살펴봐야 하는데요, 신착한 수박일수록 꼭지가 잘 달려있기 때문이죠. 이 밖에도 수박줄이 선명할수록 신착한 수박일 수 있습니다.

수박 체중감량 효과

수박은 저칼로리, 저지방, 저단백질, 고수분으로 구성되어 있어 다이어트에 매우 적절한 과일입니다. 수박 다이어트의 효과는 다음과 같습니다. 체중 감량 수박은 저칼로리 과일로 알려져 있어 체중감량 식단에서 자주 사용됩니다. 물 분이 많아서 포만감을 느끼게 하면서도 칼로리를 적게 먹을 수 있습니다. 소화 개선 수박에는 다량의 식이섬유가 들어 있어 소화를 개선하고 변비 예방에도 효과적입니다. 탈수 방지 수박은 물 분이 많아서 체내 물분을 보충하고 탈수를 예방하는데 효과적입니다.

면역력 강화 수박에는 항산화 작용을 하는 비타민 C와 베타카로틴 등이 들어 있어 면역력을 강화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 피부 개선: 수박에는 비타민 A와 C가 들어 있어 피부 건강에 좋습니다.

자주 묻는 질문