뼈 건강을 위한 고관절에 좋은 음식 10가지
이번 포스트에서는 고관절 통증 증상, 원인 및 회복에 대하여 알아보세요. 통증을 완화하고 고관절을 강화하는 효과적인 고관절 운동에 대하여 확인해보세요. 고관절에 대한 이야기 고관절 통증에 대한 이해 고관절 통증의 일반적인 증상 고관절 통증의 원인 고관절 골절 심각한 걱정 사항 스트레칭 운동으로 고관절 통증 완화하기 고관절 회복으로 가는 길 글을 마치며 고관절 통증에 대하여 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 단순히 이 주제에 대하여 알고 싶은 분이라면 누구나 쉽게 이해할 수 있는 글입니다.
고관절 통증의 증상, 원인, 효과적인 운동법, 회복 기간에 대하여 설명합니다.
고관절 굴곡 스트레칭
이 운동은 자신의 페이스에 맞춰 할 수 있으므로 서두르지 마세요. 고관절 굴곡근을 규칙적으로 스트레칭하면 고관절 통증을 크게 개선할 수 있습니다. 한 발은 앞으로, 한 발은 뒤로 내딛고 서세요. 뒷다리는 곧게 펴면서 앞 무릎을 구부립니다. 엉덩이가 부드럽게 늘어나는 것을 느끼면서 앞으로 약간 숙입니다. 양쪽에서 1530초간 유지합니다.
고관절 수술후 주의해야 하는 것들
과도한 운동은 피합니다. 수술후 회복기간 동안에는 과도한 운동을 하지 않아야 합니다. 운동으로 고관절 주변 근육을 단련할 수 있어서 걷기 같은 좋은 운동은 해야 하지만 과도하게 운동하면 부상을 입거나 회복기간을 늦출 수 있어서 피해야 합니다. 넘어지지 않도록 주의합니다. 고관절 수술후에는 계단을 이용하기보다. 에스컬레이터나 엘리베이터를 이용하여 넘어지지 않도록 해야 합니다. 고관절에 부담되는 자세를 삼갑니다.
쪼그리고 앉는 자세, 다리를 꼬는 자세, 정좌 등은 고관절에 부담이 됩니다. 무거운 것을 들거나 바닥의 물건을 줍기 위해 웅크리거나 하는 것도 피해야 합니다. 고관절 통증을 연세 탓으로 여기고 참는 분들이 있습니다. 통증으로부터 해방되고 일상을 하기 위해서는 치료받아야 합니다. 수술후에도 관리를 잘해서 회복기간을 앞당길 수 있었으면 합니다.