비타민DVitamin D)의 효능과 결핍시 증상 그리고 부작용과 섭취방법

비타민DVitamin D)의 효능과 결핍시 증상 그리고 부작용과 섭취방법

비타민D는 피부 건강에 필요한 영향을 미친다. 저희가 익히 잘 알고 있듯이 특히, 비타민D를 우리 몸에 흡수시키기 위해서는 일정 시간 동안 피부를 햇볕에 노출시켜야 하는데, 이 과정은 UVB 자외선이 피부에서 7디히드로콜레스테롤을 프리비타민 D3로 변환시키는 것입니다. 이렇게 만드러진 프리비타민 D3는 간에서 활성형인 비타민D로 바뀌게 됩니다. 비타민D의 역할 칼슘의 흡수를 도와줍니다. 활성화된 비타민D는 장에서 칼슘의 흡수를 돕는다. 이는 뼈 건강에 필요한 역할을 하는데, 비타민D가 충분하지 않으면 칼슘이 제대로 흡수되지 않아 뼈의 형성과 유지에 어려움이 생길 수 있어요.

뼈를 튼튼하게 해 줍니다.

오인 비타민 D 영양제가 체중 감량을 돕는다.

비타민 D와 비만 사이에 상관관계가 있지만, 비타민 D 영양제를 먹는 것이 살을 빼는데 도움이 된다는 과학적인 증거는 없습니다. 한 연구에 의하면 과체중인 여성들을 저칼로리 식단과 운동을 통해 비타민 D를 정상 수치로 올렸을 때, 저칼로리 식단과 운동을 병행하면서 비타민 D를 정상 수치로 올리지 못한 여성들보다. 더 많이 체중을 감량했다는 결과를 알아냈습니다. 그럼에도 연구원들은 낮은 비타민 D 수치가 과체중의 결과 때문인지 아니면 다른 원인에 의해서 인지 관령성을 알아는 것이 여전히 불분명하기 때문에 비타민 D를 복용하는 것이 체중을 줄이는 것에 도움이 될 수 있다는 결과를 얻기는 아직 이르다고 말했습니다.

비타민 A 결핍 증상과 음식 섭취

비타민 A 결핍은 선진국에서는 드물지만 개발도상국에서 빈번하게 나타나는 문제입니다. 이는 사전 형태의 비타민 A와 카로티노이드에 제한된 액세스로 인해 주로 발생합니다. 세계보건기구에 의하면 비타민 A 결핍은 세계적으로 어린이들의 방지 가능한 실명의 주요 원인 중 하나입니다. 비타민 A 결핍은 감염병에 걸릴 경우 홍역 및 설사와 같은 질병의 심각성과 그로 인한 사망 위험을 높일 수 있습니다. 특히 임신 중인 여성에서 이러한 결핍은 빈혈 및 사망 위험을 증가시키며 태아의 성장과 발달에도 영향을 줄 수 있습니다.

예를 들면, 경미한 증상으로는 표피의 과각화와 여드름과 같은 피부 문제가 발생할 수 있습니다. 미숙아, 낭성 섬유증 환자, 그리고 개발도상국에서 임신 아니면 수유 중인 여성과 같은 특정 그룹은 비타민 A 결핍 위험에 노출되어 있습니다.

오인 모든 사람들이 비타민 D 수치 검사를 해야 합니다.

몸이 건강한 상태를 유지하기 위해서 비타민 D 수치를 적절 수치로 이어서하는 것이 중요합니다. 성인들의 경우 혈액 속 비타민 D 가 밀리리터당 20~30 나노그램이 필요합니다.고 알려져 있습니다. 그러나 비타민 D수치가 그 범위 안에 있는지는 골다공증 같은 질환이 있지 않다면 일부러 검사를 받을 필요는 없습니다. 비타민 D의 검사는 점점 보편화되고 있습니다. 하지만 그것에 대한 광범위한 검사는 필요하지 않습니다.

권장량의 비타민 D를 복용하고 있다면야 충분한 수준의 비타민 D를 유지한다고 볼 수 있습니다. 하지만 검사 결과로 부족하다고 나타난다면 영양제를 보완하는 것을 추천합니다.

비타민A의 효능

비타민 A는 우리 몸에 아주 필요한 영양소입니다. 여러 생체 기능을 지원하고 이어서하는 데 필요합니다. 1. 시력 개선 비타민 A는 시각 피그먼트를 형성하는데 필요하며, 이 피그먼트는 안구의 망막에서 빛을 감지하는 역할을 합니다. 충분한 비타민 A 섭취는 어두운 환경에서의 시야 개선과 야간 시력의 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 시각 피그먼트Visual Pigment는 눈의 망막에 있는 광수용체 세포Photoreceptor Cell에서 빛을 감지하는 데 사용되는 분자입니다.

2. 면역 시스템 지원 비타민 A는 면역 시스템의 정상적인 기능을 유지하고 감염에 대한 저항력을 개선하는 데 중요합니다. 특히 점막 조직의 건강을 유지하고 감염을 예방하는 역할을 합니다. 3. 피부 건강 비타민 A는 피부 세포의 형성과 유지에 관여합니다.

비타민 A 부작용

비타민 A의 권장 섭취량은 남성은 오늘 900 mcg, 여성은 오늘 700 mcg입니다. 이 수치는 식품 섭취로 쉽게 충족할 수 있습니다. 그러나 필요한 점은 섭취량이 일일 최대 허용량인 10,000 IU 3,000 mcg를 넘지 않도록 하는 것입니다. 과다. 섭취로 인한 독성은 비타민 A 보충제나 이소트레티노인과 같은 특정 약물 치료에 주로 연관되며, 가장 흔하게 연결되는 경우는 동물성 식품인 간 등을 과다.

복용하는 경우입니다. 과다. 복용의 안좋은점 비타민 A는 체내에 축적되므로 시간이 지남에 따라 유해 수준에 이를 수 있습니다. 과다. 복용은 심각한 부작용을 일으킬 수 있으며, 극단적인 과다. 복용 시 추가적으로 사망할 수도 있습니다. 급성 비타민 A 중독은 단기간 내에 아주 높은 비타민 A 섭취로 발생하며, 만성 중독은 권장 섭취량의 10배 이상을 장기간 먹을 때 발생합니다.

자주 묻는 질문