비타민 C 하루 권장량 및 복용시간 언제 부족증상 정리

비타민 C 하루 권장량 및 복용시간 언제 부족증상 정리

비타민 C는 인체에 해로운 활성산소로부터 몸의 세포들을 보호해 주며 암, 동맥경화, 류머티즘 등을 예방해 줍니다. 또한 피부와 잇몸 건강을 지켜주며 각종 만성질환과 노화를 억제해 주는 등 많은 효과가 입증되고 있습니다. 그런데요 비타민 C 하루 권장량은 100mg이지만 우리나라 사람 절반 이상이 이를 지키지 못하고 있다고 합니다. 그만큼 밸런스 잡힌 영양섭취가 제대로 이루어지지 못해야만 되는 뜻인데요. 비타민 C 부족증상에 잇몸에서 자주 피가 나는 것이 있습니다.

치실을 하거나 양치를 세게 한 것도 아닌데 잇몸 출혈이 자주 발생한다면 비타민 C가 부족하다는 신호일 수 있으며 더 심해지면 무기력감과 코피, 소화 장애, 식욕 저하 등이 나타나기도 합니다. 또 비타민 C 하루 권장량이 충족되지 않으면 면역력이 떨어지면서 외부의 세균이 쉽게 침투하게 되고 감기를 비롯한 여러 질병에 쉽게 걸릴 수 있게 됩니다.

과민성 대장 증후군이 사라짐

방귀는 한달동안 지겹도록 계속되었는데 한 가지 달라진 점은 더 이상 유물건을 섭취하여도 설사를 하지 않는 점이었습니다. 이건 거의 기적에 가까운 변화였습니다. 평소에 유물건을 일부러 찾아먹지는 않지만 여기저기에 우유가 함유된 음식들이 꽤 많아서 그런 음식을 먹을 때마다. 배가 부글거리고 묽은 변을 봤기 때문입니다. 메가도스를 하고 착수하는 유물건을 먹었을 때 여전히 부글거리기는 하지만 설사를 전혀 하지 않았습니다.

그리고 대변의 색깔이 원래는 검은색에 가까운 고동색이었는데 비타민c를 먹고 착수하는 황토색에 가깝게 바뀌었습니다. 조금은 비타민c 가 산성을 띠기 때문에 대장에 pH를 산성으로 바꿔줘서 거기에 있던 세균총이 장에 이로운 쪽으로 바뀐 것 같습니다. 방귀는 한 달 반이 지난 지금은 처음보다는 훨씬 나아졌지만 여전히 많이 나옵니다.

복용 느낌

처음에 비타민c 3000mg을 먹었을때에 느낌은 속이 쓰리지는 않은데 위부분이 뭔가 묵직하게 살살 아픈 느낌이 들었습니다. 그리고 가스가 많이 차고 배가 하루하루 종일 부글부글거렸습니다. 하루하루 종일 배 속에서 전쟁이 일어난 것처럼 배속에서 소리가 계속 나고 방귀를 미친 듯이 뀌었습니다. 아마 대장에 있던 해로운 세균들이 갑자기 환경이 산성으로 변화해서 마지막 발악을 하면서 가스를 배출했던 게 아닌가 생각이 들었습니다.

피부 톤이 밝아짐

평소 여드름이 많이나는 지성 피부인데 비타민c가 만병통치약은 아닌 것 같은 게 여드름에는 별로 효과가 없었습니다. 아직 복용한 지 한 달 반 밖에 안돼서 그런지 모르겠지만 얼굴에 기름이 적어졌다거나 여드름이 덜난다거나 하는 건 잘 모르겠습니다. 그런데요 피부톤은 분명히 밝아졌습니다. 아무래도 주근깨나 색소침착에 비타민C가 역시 효과적인 듯합니다.

비타민C는 위장기능 개선에 도움이 되나요?

때때로 비타민c를 먹으면 오히려 위장기능이 나빠지고 소화불량이 되는 것이 아니냐고 오해하시는데요 이는 비타민c 복용법을 지키지 않아서 그렇습니다. 기본적으로 비타민c는 영어로 보시면 Ascorbic acid산 즉, 산성 물질입니다. 그래서 공복에 먹으면 안됩니다. 오렌지나 레몬쥬스가 대표적인 산성 쥬스인데요 그래서 공복에 오렌지 쥬스는 속쓰림을 유발합니다. 물론 사람에 따라 다를 수는 있습니다.

빈 속에 섭취하여도 아무 문제 없는 분들도 많죠 그런데요 한번 생각해보세요 비타민c 알약 1알이 보통 1,000mg인데 레몬 1개를 짜면 조금은 20mg의 비타민c가 나옵니다.

비타민 d 과다복용 부작용

성인의 비타민D 하루 권장섭취량은 600 IU 입니다. 영유아 4001000 IU 1세18살 6001000 IU 성인 600 800 IU 노인 8001000 IU 임산부 600800 IU 만약 비타민D 결핍이 있는 경우엔 10005000 IU까지 섭취가 권장됩니다. 비타민D는 너무 많이 섭취하면 체내 축적이 되고 매일 비타민 D를 10000 IU 이상 복용하는 경우 혈중 비타민D 농도가 기준치인 100ngml를 넘어가 다음과 같은 비타민 d 과다복용 부작용 발생할 수 있습니다.

분할 복용

비타민 C는 수용성 비타민이므로 몸에서 오래 지속되지 않습니다. 하루에 여러 번 나누어 섭취하면 체내에서 비타민 C 수준을 보다. 안정적으로 유지할 수 있습니다. 비타민 C 복용의 최적 시간은 아침 식후 혹은 개인의 생활 패턴과 건강 상태에 맞춰 결심하는 것이 가장 좋습니다. 비타민 C를 규칙적으로 섭취함으로써 건강을 유지하고, 복용 시간에 따른 부작용을 최소화할 수 있습니다.

자주 묻는 질문