복부팽만감 없애는 음식과 유발하는 음식, 복부팽만감 줄이는 방법
복부팽만은 배에 가스가 가득 차 있는 것처럼 포만감과 답답함이 느껴져 안절부절한 상황을 말합니다. 가스 과다, 복통이나 불편함, 소량을 섭취하여도 포만감, 배에서 꼬르륵 소리 등등의 증상이 있습니다. 이 상태는 원인에 따라 24시간에서 며칠까지 지속될 수 있으며, 사회생활을 하는 데 다르게 불편함을 초래할 수 있습니다. 복부 팽만감은 전체 인구의 약 1030가 경험하는 흔한 증상입니다. 하지만 지속되면 단순한 불편감을 넘어서 복통, 변비, 등이 동반되어 일상생활에 지장을 줍니다.
복부 팽만을 줄이는 방법과, 복부팽만을 없애는 데 좋은 음식과 복부팽만을 불러오는 음식을 소개합니다.
복부팽만 원인
복부팽만의 원인은 다양합니다. 소화 시스템의 문제, 특정 음식에 대한 민감성, 스트레스, 혹은 그 외 건강 상태 등이 원인일 수 있습니다. 복부팽만을 유발하는 몇 가지 보편적인 원인을 이해하는 것이 중요합니다. 식습관 고섬유질 식품, 탄산음료, 지방이 많은 음식 등은 팽만감을 유발할 수 있습니다. 소화불량 소화가 제대로 이루어지지 않을 경우, 가스와 팽만감이 발생할 수 있습니다. 과민성 대장 증후군 IBS IBS는 복통, 팽만감, 변비 혹은 설사를 유발할 수 있는 보편적인 불꽃진압기 질환입니다.
걱정 스트레스는 소화 기능에 영향을 미쳐 팽만감을 유발할 수 있습니다. 음식 불내증: 특정 음식에 대한 불내증 혹은 알레르기도 복부 팽만감의 원인이 될 수 있습니다.
복부 팽만을 없애는 데 좋은 음식
바나나와 아몬드 바나나는 팽팽하게 팽창한 배를 냉철하게 달래는 효과가 있습니다. 프로바이오틱스의 영양원인 프리바이오틱스가 들어있기 때문입니다. 나트륨을 제거하는 데 도움을 주는 칼륨도 풍부해 뱃속에 수분이 고여 불편해지는 것을 막습니다. 여기에 식이섬유가 풍부한 아몬드를 함께 먹으면 혈당을 안정시키고, 식욕을 억제하는 효과도 생깁니다. 아몬드에 든 건강한 지방은 복부지방과 복부팽만을 유발하는 염증과 걱정 호르몬 수치를 감소시키는 데도 기여합니다.
치아씨드와 계핏가루 치아씨드는 식이섬유와 오메가3 지방산이 풍부합니다. 우유 반 컵에 치아씨드 테이블스푼 1개를 넣고 불린 뒤 계핏가루를 더하면 항염증 및 혈당 수치의 안정화로 뱃속을 보다. 간단하게 만들 수 있습니다.
정신적 요인
대장운동은 자율신경의 영향 아래에 있습니다. 자율신경은 인간의 감정과 밀접하게 관련되어 있으므로 환경이 변하는 등 정신적 스트레스나 긴장이 생기고 자율신경의 부조화로 대장운동의 리듬이 흐트러져 변비가 생길 수 있습니다. 이럴 때는 복식호흡을 해서 마음의 안정을 찾는 것이 중요합니다. 5. 여성호르몬 여성은 남성에 비해 변비가 34배 많습니다. 여성의 성호르몬 중 황체호르몬프로게스테론은 대장의 연동운동을 억제합니다.
그러므로 여성의 경우 황체호르몬이 활발해지는 임신 중이나 배란일월경 스타트 후 다소 14일부터 월경 전까지는 변비가 심해질 수 있습니다. 사람이 고령이 되면 근육과 신경이 약해져 대장의 활동이 저하됩니다. 또한 소화가 잘되지 않기 때문에 식사량도 줄어들고 거친 음식보다. 가공된 부드러운 음식을 선호합니다. 가공된 부드러운 음식에는 식물성 섬유소가 적게 포함되어 있습니다.
마사지 과학적 효과
마사지의 효과는 과학적 연구를 통해 입증되었습니다. 연구에 따르면, 마사지는 신체의 여러 시스템에 좋은 영향을 미치며, 특정 건강 문제에도 효과적일 수 있습니다. 엔도르핀 증가 마사지는 행복 호르몬인 엔도르핀의 수치를 높여줍니다. 혈압 감소 정기적인 마사지는 고혈압 환자의 혈압을 감소시킬 수 있습니다. 소화 기능 개선 복부 마사지는 소화 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걱정 감소 마사지는 걱정 장애를 가진 사람들에게 좋은 영향을 미칩니다.
피부 건강 개선 마사지는 피부의 혈액 순환을 개선하여 피부 건강에 기여합니다. 만성 통증 완화: 마사지는 만성 통증의 완화에 도움이 됩니다. 순환계 건강 증진: 마사지는 순환계의 건강을 증진시키며, 혈류를 개선합니다.
복부 팽만을 불러오는 음식
소금 한국건강증진개발원에 의하면 한국인의 1인당 하루 평균 나트륨 섭취량은 3871mg에 달합니다. 소금은 우리 몸에서 꼭 필요로 하지만 과잉 섭취는 문제가 됩니다. 소금의 과다. 섭취는 고혈압과 같은 건강상 이슈를 일으키는 것은 물론 복부 팽만감을 유발하는 원인이 됩니다. 소금이 잔뜩 들어간 젓갈 등의 절임 식품이나 패스트푸드 역시 마찬가지입니다. 소금을 필요 이상으로 많이 섭취하면 체내 수분이 순조롭게 흐르지 않아 속을 더부룩하게 만듭니다.
또한 가공식품 속 나트륨은 수분을 머금고 있어 복부 팽만감을 유발하기 쉽습니다. 탄수화물 탄수화물은 우리 몸이 급속도로 사용할 수 있는 에너지를 제작하는 일등 공신이지만 한 번에 너무 많은 수분을 보유하게 되는 원인이 되기도 합니다. 탄수화물을 통한 수분 보유는 복부 팽만의 원인입니다.
자주 묻는 질문
복부팽만 원인
복부팽만의 원인은 다양합니다. 구체적인 내용은 본문을 참고 해주시기 바랍니다.
복부 팽만을 없애는 데 좋은
바나나와 아몬드 바나나는 팽팽하게 팽창한 배를 냉철하게 달래는 효과가 있습니다. 좀 더 구체적인 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
정신적 요인
대장운동은 자율신경의 영향 아래에 있습니다. 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.