매일 계란 6개 이상 먹어야 하는 이유 (근감소증, 노인성 질환, 단백질 섭취량)

매일 계란 6개 이상 먹어야 하는 이유 (근감소증, 노인성 질환, 단백질 섭취량)

미국 NPD group의 조사에 의하면 71이상의 성인들이 적절한 단백질 섭취량에 대해 모르고 있다고 합니다. 한 연구결과 따르면, 성인에게 적절한 단백질 섭취량은 체중 1kg당 단백질 0.8g이라고 합니다. 이는 운동을 하지 않는 일반 성인들에게 해당되는 섭취량이어서, 웨이트 트레이닝을 하며 근성장을 요구하는 운동인들에게는 좀 부족합니다. 근성장을 위한 좋은 단백질 섭취량은 체중 1kg당 단백질 1.2g입니다. 미국의 한 대학 연구결과 따르면, 유산소 운동을 하는 사람비만충, 돼지충 제외에게는 체중 1kg당 단백질 1.21.4g을, 무산소 운동바디빌더정도의을 하는 사람에게는 체중 1kg당 단백질 1.61.7g을 권유합니다.

미국의 경우는 매끼마다. 단백질이 풍부한 식단을 먹어대서 그런지 남성은 단백질을 매일 100g정도를, 여성은 68g정도를 섭취한다고 합니다.

닭 가슴살

닭 가슴살은 고단백질 음식 중에서 가장 저명한 식품입니다. 닭 가슴살은 단백질 함유량이 높아 대체적으로 체지방을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 100그램 당 약 31그램의 단백질이 포함되어 있어, 운동 후 근육 회복을 위한 끼니로도 좋습니다. 또한, 닭 가슴살은 비교적 저칼로리 및 고단백질 음식이기 때문에 체중감량 중인 사람들도 자주 먹는 음식 중 하나입니다. 연어는 고단백질 음식 중에서도 가장 맛있는 음식 중 하나입니다.

연어는 다른 생선과 달리 오메가3 지방산이 풍부하게 포함되어 있어 심장 건강에도 좋습니다. 또한, 100그램 당 약 25그램의 단백질이 포함되어 있어, 근육 회복에 도움을 주는 운동 후 끼니로도 좋습니다. 콩은 채소 중에서 가장 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 콩 1컵 당 약 15그램의 단백질이 포함되어 있으며, 베지테리언이나 비건 식단에서 좋은 대체안이 될 수 있습니다.

성공 보기 실제 삶의 변화

수많은 피트니스 애호가들이 L아르기닌을 루틴에 추가한 후 깜짝 놀랄만한 변화를 경험했다고 보고했습니다. 근육의 선명함 증가부터 에너지 수준 향상까지, 이와 비슷한 성공 사례는 피트니스 여정을 한 단계 더 발전시킬 수 있는 L아르기닌의 잠재력을 보여줍니다.

지속적으로 진화하는 피트니스 세계에서 L아르기닌은 단백질 게임의 수준을 높여 최대의 효과를 얻을 수 있는 잠재력을 지닌 유망한 보충제로 주목받고 있습니다.

산화질소 생성을 촉진하고 단백질 합성을 증가시키며 혈류를 개선함으로써 L아르기닌은 근육 성장, 지구력 및 전반적인 운동 능력을 도와주는 데 필요한 역할을 할 수 있습니다. 다른 보충제와 비슷하게 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 의료 전문가와의 소개를 포함한 균형 잡힌 접근 계획을 우선시하는 것이 중요합니다.

적절한 단백질 섭취량은?

1 건강한 몸 관리 및 체중을 유지하면서 운동하는 경우 보통 체중을 유지하는데 필요한 단백질 섭취량은 체중의 0.8 1g 단백질 kg 몸무게 입니다. 예를 들어, 체중이 80kg 인 인원은 64 80g의 단백질을 하루에 먹는 것이 적절합니다. 2 체중 감량이 목표인 경우 체중 감량을 하는 경우, 단백질 섭취량을 조금 더 늘려야 합니다. 일반적으로 체중의 1.2 1.7g 단백질 kg 몸무게 을 먹는 것이 적절합니다.

예를 들어, 체중이 80kg 인 사람이라면, 96 136g의 단백질을 먹는 것이 좋습니다. – 단백질은 근육 보존에 도움을 주고, 포만감을 유지하여 체중감량 과정에 도움을 줍니다.

단백질 포함된 음식 추천

육류 쇠고기, 닭고기, 돼지고기 등의 육류는 뛰어난 단백질원이며, 뼈 건강과 근육 형성에 도움을 줍니다. 특히, 저지방 닭 가슴살은 고단백질의 일반적인 예로 인기가 높습니다. 난류 계란은 놀라운 단백질 공급원이자, 바이오틴과 콜린 같은 필수 영양소를 함유하고 있어 건강에 좋습니다. 해산물 연어, 참치, 새우 등의 해산물은 뛰어난 품질의 단백질을 제공하며, 오메가3 지방산의 함량도 높아 심혈관 건강에 기여합니다.

유물품 우유, 치즈, 요구르트 등의 유제품은 단백질 외에도 칼슘과 비타민 D 등의 근골격계 건강에 좋은 영양소를 함유하고 있습니다. 콩류 및 견과류: 두부, 렌틸콩, 콩 등의 콩류와 호두, 아몬드 등의 견과류는 식물성 단백질의 뛰어난 원천이자 여러가지 영양소와 식이섬유를 제공하는 건강한 음식입니다.

자주 묻는 질문