당뇨 환자의 식단 관리법 (feat 권장 식단 예시, 실제생활 체크리스트)

당뇨 환자의 식단 관리법 (feat 권장 식단 예시, 실제생활 체크리스트)

당뇨환자는 서브웨이를 먹어도 될까요? 소스만 잘 고른다면야 샐러드는 당연히 먹어도 되지만 왠지 모르게 샌드위치는 머뭇거리게 되죠. 아무래도 빵 때문에 손이 쉽게 가지 않을 거입니다. 하지만 조금만 경계를 기울이면 당뇨환자에게 맞게 서브웨이 샌드위치를 먹을 수도 있답니다.

Checklist 액상과당 섭취 줄이기

믹스커피, 바닐라라떼, 박카스 비타500 등의 단 음료수 줄이기 많은 분들이 습관적으로 단 음료수를 찾으시는데요, 하지만 가당음료는 당뇨병 환자의 아주 모험적인 적입니다. 대한당뇨병학회 2023 진료지침에서는 첨가당 섭취를 최소화하기 위해 가당음료 섭취를 줄일 것을 권고하면서, 첨가당이나 농축과즙과 같은 유리당이 함유된 가당음료 섭취는 당뇨병 발생률의 유의적으로 증가가 관련이 있다고 발표하였습니다.

2약국에서 가장 좁은 경우 중 하나가 바로 당뇨병 약을 받아가시면서 박카스나 비타500 등의 드링크 서비스를 요구하는 경우인데요, 제가 당뇨환자한테 단 음료가 얼마나 안 좋은데, 드시면 안돼요라고 말씀드리면 맨날 먹는 건데 뭐 어때 혹은 다른 인원은 줬는데 너는 왜 서비스를 안주냐 등의 반응을 보이시는 분들이 정말 많습니다. 이 글을 보시는 분들은 건강을 위해서 약은 꼭 물과 함께 드시길 바랍니다.

당뇨 식단의 주의점

당뇨 식단을 지켜나가는 것은 중요하지만, 혈당 수치가 지나치게 낮아지지 않도록 조심해야 합니다. 혈당 수치가 지나치게 낮아지면 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다. 당뇨 식단을 지키기 위해 식사를 건너뛰거나 너무 적게 먹는 것은 오히려 혈당 수치를 불안정하게 만들 수 있습니다. 당뇨 환자가 당뇨 식단을 지키면서도 혈당 수치를 안정감으로 이어서하는 것이 중요합니다. 식사를 건너뛰거나 너무 적게 먹는 것은 혈당 수치를 불안정하게 만들 수 있으므로, 적절한 식사를 꾸준히 유지해야 합니다.

또한, 당뇨 환자는 식사를 할 때 과도하게 탄수화물을 먹지 않도록 주의해야 합니다. 탄수화물은 혈당 수치를 높일 수 있으므로, 적절한 양을 유지해야 합니다.

당뇨 식단의 식품 예시 추가

당뇨 식단에 알맞은 여러가지 식품이 있습니다. 첫 번째로, 무침류와 샐러드류는 당뇨 환자에게 좋은 선택입니다. 무침류는 무, 오이, 시금치, 미나리 등의 채소를 이용하여 만들 수 있습니다. 샐러드류는 당근, 양파, 셀러리, 파프리카 등의 채소를 이용하여 만들 수 있습니다. 둘 다. 비교적 적은 양의 탄수화물이 들어있어 혈당 조절에 도움이 됩니다. 두 번째로, 슈퍼푸드인 견과류와 씨앗류는 당뇨 환자에게 좋은 선택입니다.

아몬드, 호두, 캐슈넛, 블랙월넛, 아카이 베리 등의 견과류와 씨앗류는 단백질과 지방을 풍부하게 함유하고 있습니다. 또한, 녹차, 홍차, 허브차 등의 차도 당뇨 환자에게 좋은 선택입니다. 차류는 탄수화물이 거의 없으며, 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있습니다.

당뇨환자 치킨 먹을 때 주의사항 소스는 먹지 않기, 치킨 무는 먹기

조미료 소스부터 허니 머스타드, 갈릭 등 옵션으로 선택할 수 있는 치킨 소스가 참 많죠. 하지만 당뇨환자라면 이 소스들 근처도 가지 않기로 약속해요. 어떤 소스든 과당과 설탕 물엿이 잔뜩 들어가 있으니까요. 다만 치킨 무는 사카린 등 주로 대체 당으로 만드니까요. 영양성분을 잘 확인한 뒤에 드셔도 좋습니다.

나의 오늘 권장 섭취 열량 구하기

표준체중을 구하셨다면 이 단계는 매우 간단합니다. 내 표준체중에 30을 곱해주세요. 오늘 섭취권장 열량kcal 표준체중kgx 30kcalkg

예를 들어 내 표준무게가 60kg일 경우, 나의 오늘 권장 섭취 열량은 60kg x 30kcalkg 1800kcal입니다. 식품교환표를 통해 나의 오늘 섭취 권장 열량에 맞는 식품군 배분 찾기 아래 표는 합병증이 없는 제2형 당뇨병 성인 환자를 위한 것으로, 당뇨병성 신장질환자, 임산부 및 제1형 당뇨인 소아청소년 환자는 고려사항이 다를 수 있습니다.

식품교환표는 식품들을 영양소 구성이 비슷한 것끼리 6가지 식품군으로 나누어 묶은 표입니다.

자주 묻는 질문 QA

Q. 당뇨환자가 피해야 할 음식은 무엇인가요? A. 설탕이 많거나 지방이 많은 음식, 높은 지수를 가진 음식은 피해야 합니다. Q. 운동을 얼마나 해야 하나요? A. 일주일에 최소 150분의 중등도 유산소 운동이 권장됩니다. Q. 60대 이상에서 당뇨병의 위험성은? A. 다른 질병과 병합될 위험이 높아져 치료가 어려워질 수 있습니다. Q. 당뇨병 관리를 위해 어떤 상품을 추천하나요? A. 혈당 조절을 도와주는 허브 차나 당뇨환자 전용 식품을 추천합니다.

Q. 인슐린 주사 외에 다른 방법은 없나요? A. 식단 관리와 함께 함께 운동, 그리고 의사의 처방에 따른 약물 치료가 필요합니다.

자주 묻는 질문