눈 영양에 좋은 루테인 효능 알아봐요

눈 영양에 좋은 루테인 효능 알아봐요

루테인 Lutein 함유 주로 시금치, 케일, 브로콜리, 각종 녹색 잎채소, 당근 등에 풍부하게 포함되어 있습니다. 기능주로 황반부에 축적되며, 안구의 망막을 보호하고 노화로 인한 시력 감소를 막는 데 도움을 줍니다. 함유 루테인과 비슷하게 녹색 채소에서 발견되며, 주로 옥수수와 오이에서 높은 농도로 발견됩니다. 기능 주로 황반부에 존재하며, 루테인과 함께 작용하여 망막을 보호하고 눈 건강을 촉진합니다. 제아잔틴 역시 눈의 노화와 연관된 질환 예방에 기여할 있습니다.

루테인과 제아잔틴은 두 카로티노이드가 시너지적으로 작용하여 눈 건강을 개선하려 힘쓰고 지속하는 데 도움을 줄 있습니다.

눈에 좋은 식품

루테인과 지아잔틴은 많은 과일과 야채에서 발견되는데 하지만 특히 초록색 야채에 풍부하게 포함되어 있습니다. 이런 카로티노이드의 주요 원천에는 케일, 파슬리, 시금치, 브로콜리, 완두콩, 오렌지 주스, 허니듀 멜론, 키위, 빨갛게 물든 고추, 호박, 포도, 디럼 밀, 그리고 옥수수가 포함됩니다. 계란 노른자도 이 카로티노이드의 필요한 원천 중 하나입니다. 루테인과 지아잔틴은 눈 건강과 피부 건강을 지원해주는 힘찬 항산화제로, 여러가지 음식을 통해 먹을 수 있습니다.

하지만 전문가의 조언을 듣고 균형 잡힌 식단을 지속하는 것이 중요합니다. 루테인과 지아잔틴은 우리 눈과 피부에 큰 혜택을 줄 수 있는 깜짝 놀랄만한 카로티노이드입니다.

눈 건강 지원 효능

루테인과 지아잔틴은 황반 영역에 축적되는 고유한 식이 카로티노이드로 알려져 있습니다. 황반은 시각에 아주 중요하며, 루테인과 지아잔틴은 눈을 해로운 자유 라디칼로부터 보호함으로써 이 영역에서 필요한 항산화제로 작용합니다. 눈은 산소와 빛에 노출되어 해로운 산소 자유 라디칼 생성을 촉진하므로 루테인과 지아잔틴은 이런 자유 라디칼을 중화시켜 더 이상 눈 세포를 손상시키지 못하도록 합니다. 이 두 카로티노이드는 함께 작동하며, 농도가 동일한 경우에도 결합되면 자유 라디칼과 효과적으로 싸울 수 있습니다.

이는 눈 건강을 보호하는 데 큰 역할을 합니다. 연령 연관 황반변성AMD 루테인과 지아잔틴의 섭취는 AMD가 맹장로 진행하는 것을 보호할 수 있습니다.

루테인과 지아잔틴 권장량

일반적으로 루테인과 지아잔틴 권장 비율에 관해 알아보시면 성인 기준 루테인지아잔틴 16 4 로 알려져 있습니다. 예를들면 루테인 20mg을 섭취하는 경우, 지아잔틴의 권장량은 5mg 정도로 판단이 됩니다. 보통 판매되는 루테인 보충제의 경우 20mg이 대부분이지만 더 많은 용량이 함유된 제품이 있습니다. 신체의 스트레스의 자신에게 필요한 영양분의 양이 달라지기 때문인데요, 예를 들면 흡연자는 비흡연자에 비해 카로티노이드 수치가 낮기 때문에 루테인과 지아잔틴의 복용량을 늘려주는게 도움이 될 수 있습니다.

혈관건강 개선

루테인과 지아잔틴은 풍부한 항산화 성분 함유하고 있습니다. 항산화 성분은 활성산소로부터 우리의 신체를 보호하는 역할을 합니다. 우리 몸에 활성산소가 많아지면 세포 손상과 더불어 노화를 촉진시키며 심장질환이나 암, 제2형 당뇨병과 같은 질병이 발생할 수 있습니다. 루테인과 지아잔틴은 산화스트레스로부터 단백질이나 지방질 등을 보호해주고 나쁜 LDL콜레스테롤의 영향을 줄여 줍니다. 또한 동맥내 혈전 생성을 감소시켜 심근경색, 동맥경화 등의 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다.

루테인 부작용

루테인은 대체로 안정된 성분으로 간주되며, 대부분의 사람들이 식품이나 건강 보조제를 통해 특별한 문제 없이 섭취하고 있습니다. 하지만 많은 섭취 혹은 민감한 개인의 경우 부작용이 나타날 있습니다. 아래는 루테인 복용시 주의해야 할 안좋은점 몇 가지입니다. 1. 알레르기 반응 루테인에 대한 알레르기 반응은 드물지만, 특정 개인이나 알레르기에 민감한 사람들은 피부 발진, 가려움증, 발진, 부종 등의 알레르기 증상을 경험할 있습니다.

만약 루테인 섭취 후 이런 증상이 나타난다면 즉시 의료 전문가와 상의해야 합니다. 2. 소화 문제 많은 루테인 섭취는 소화 장애를 일으킬 있습니다. 특히 높은 농도의 건강 보조제를 장기간 섭취하는 경우 소화 문제가 발생할 수 있으며, 이는 복통, 구토, 설사 등의 증상을 포함할 있습니다. 3. 피부 황색 변색 고용량의 루테인 섭취는 피부에 황색을 띄게 할 있습니다.

자주 묻는 질문