기립성 저혈압에 좋은 음식 권장 15가지

기립성 저혈압에 좋은 음식 권장 15가지

저혈압이 고혈압보다. 위험하다더라.라는 말 많이 들어 보셨을 거에요. 요즘 저혈압인 분들이 연평균 가파르게 증가하고 있다고 해요. 남자는 70대, 여자는 20대에서 제일 많이 증가했다고 합니다. 평소 혈압을 재볼 기회가 있으니 한번 체크해보시는 것을 추천드려요. 저혈압을 가장 쉽고 흔하게 알아차릴수 있는 증상이 바로 앉았다가 일어날 때 나타나는 기립성 현기증입니다. 또 혈압이 약간 낮고 계속 피곤하거나 어지러움 등의 증세가 있다면 의심해 볼 수 있으니 평소 느끼는 몸 상황에 경계를 기울이시면 좋을 것 같습니다.

저혈압 기준은 수축기 90 이하, 이완기 60 이하입니다.

여러가지 연령대 및 상황별 저혈압 정상수치

오늘 중 특정 시간에만 저혈압 증상이 나타나기도 합니다. 아침에 일어날 때, 식후, 혹은 급격한 체위 변화 시에 잠깐의 어지러움이 느껴질 수 있죠. 청소년 9060mmHg 미만 성인 9565mmHg 미만 노인 11070mmHg 미만 이 수치는 개인의 상태와 건강에 따라 다를 수 있습니다. 정상적인 수치의 혈압을 유지하기 위해서는 꾸준한 관리 및 건강한 생활 습관이 필요합니다.

그렇다면 저혈압 상태에서는 어떤 증상들이 나타나는지, 그리고 어떠한 방식으로 대처해야 하는지 함께 살펴보겠습니다.

영양균형있는 식사

건강한 생활을 유지하기 위해 이와 비슷한 팁들을 실천하면, 저혈압의 위험을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 또한, 정기적인 건강 검진을 통해 현재 자신의 건강 상황을 파악하고, 필요한 조치를 취하는 것도 잊지 말아야 합니다. 여러가지 영양소를 먹는 균형 잡힌 식사는 혈압 관리에 중요합니다. 특히, 아연, 마그네슘, 비타민 C와 같은 영양소가 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

나이대별 혈압 정상수치

혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 구분되며, mmHg밀리미터 수은주라는 단위로 측정됩니다. 수축기 혈압은 심장이 수축할 때 혈관에 가해지는 압력이고, 이완기 혈압은 심장이 이완할 때 혈관에 가해지는 압력입니다. 혈압은 나이, 성별, 신체 상태, 환경 요인 등에 따라 변화할 수 있습니다.

일반적으로, 성인의 정상 혈압 범위는 수축기 혈압이 120 mmHg 미만, 이완기 혈압이 80 mmHg 미만이라고 합니다.

저혈압의 종류

1. 본태성 저혈압 인구의 12가 있습니다. 특수한 증상이 없고 일상생활에 문제가 없습니다.면 치료할 필요는 없습니다.. 2. 미주 신경성 저혈압 심한 스트레스나 똥을 쌀 때 몸에 힘이 빠지면서 쓰러지는 질환. 일시적 증상이며 발생 후 몇 분 이내에 회복이 됩니다. 3. 기립성 저혈압 앉아 있다가 혹은 누워있다가 갑자기 일어났을 때 나타나는 증상. 특히 치료할 필요는 없지만 낙상의 위험이 있으므로 주의해야 합니다. 4. 급성 저혈압 사고, 외상, 화상, 심한 구토와 설사, 심근경색, 심장 질환등에 의해 발생하기 때문에 치료를 빠르게 하지 않으면 생명이 위험할 있습니다.

5. 식후 저혈압 건강한 사람에게는 거의 발생하지 않으나 노인이나 환자들에게 주로 발생합니다.

저혈압 정상수치에 있을 때의 주요 증상

아침에 일어났을 때 너무 어지러워서 못 일어나겠어 혹시 이런 경험이 있으신가요? 이것은 저혈압의 일반적인 증상 중 하나입니다. 저혈압이라고 모두 동일한 증상을 겪는 것은 아니지만, 몇 가지 주요 증상들을 조사해 보도록 합시다. 피로감 무엇을 해도 피곤하게 느껴질 때. 마치 밤새도록 잠을 잤는데도 불구하고 몸이 힘들어지는 느낌. 두통 특히 이마 부분이나 뒤통수에 고통이 발생할 때. 어지러움 재빠르게 일어났을 때나 오랜 시간 서 있을 때 머리가 무겁고 어지럽게 느껴질 때. 시력 흐림 갑자기 시야가 흐려지는 느낌. 계단 오르기 고충 계단을 올라갈 때 힘들게 느껴질 때. 이런 증상들이 있을 때는 무조건적으로 의사와 안내를 해야 합니다.

그렇다면 이런 증상들을 어떠한 방식으로 관리하고 대처해야 할까요? 함께 알아보겠습니다.

저혈압에 좋은 음식

보통 비타민, 미네랄, 식이섬유, 단백질이 여러가지 통곡물, 고기, 생선, 과일, 야채 위주의 식단이 좋다고해요. 그중에서도 콕 집어 5가지를 말씀드리겠습니다. 이상 저혈압에 대해 알아 봤는데요. 인터넷에 떠도는 말쭝에 커피가 저혈압에 좋다는 잘못된 정보가 있다고합니다. 커피에 들어 있는 카페인이 혈관을 수축시키는 작용을 하기때문에 일시적으로 혈압을 높여줄수는 있지만 오히려 이뇨 작용을 촉진시켜 체액량을 감소시키기때문에 조절을 할 필요가 있다는거 꼭 기억하시기바랍니다.

자주 묻는 질문