기관지에 좋은 음식과 영양제(영양소)

기관지에 좋은 음식과 영양제(영양소)

목감기에 걸렸을 때에는 삼키기 쉽고 인후통이 진정될 수 있도록 목을 자극하지 않는 음식을 결정하는 것이 중요합니다. 인후통의 불편함을 완화하고 목감기 증상을 완화하는 데 좋은 음식들은 다음과 같습니다. 728×90 1. 요거트 요거트에 풍부하게 함유된 프로바이오틱스는 기관지의 건강한 박테리아 균형을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2. 닭 백숙 닭백숙과 같은 음식은 그 자체로 충분한 영양성분 섭취가 될 뿐만 아니라 인후통을 치유하는 수분과 영양분을 제공할 수 있습니다.

3. 생강 생강은 힘찬 항염 작용을 하여 인후 염증을 줄이는 데 도움이 되며, 생강차를 마시거나 생강 조각을 따뜻한 물에 넣어 마셔도 좋습니다.

도라지와 배, 무

우리에게 아주 익숙한 도라지와 배, 무는 기관지에 좋은 음식으로 기관지염 증상인 기침과 가래를 완화하는 데 아주 좋은 효과를 나타냅니다. Phytotherapy Research 저널에 발표된 연구에서는 도라지 추출물의 항염증 효과를 조사했습니다. 연구원들은 추출물의 특정 화합물이 힘찬 항염증 활성을 나타냄을 발견했습니다. 이것은 도라지가 지속적으로 호흡기 질환의 특징인 기관지 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

배에서 발견되는 플라보노이드인 케르세틴은 항염증 및 항산화 효과와 관련이 있습니다. “염증 저널(Journal of Inflammation)”에 발표된 연구에서는 케르세틴이 기도 염증을 줄이고 폐 기능을 향상시켜 기관지 건강에 필요한 원천이 될 수 있음을 강조했습니다.

기관지염 증상의 예방 및 치료

기관지염 증상을 예방하고 관리하려면 근본 원인을 해결하고 건강한 관행을 채택해야 합니다. 자극물 피하기 기관지염 증상을 유발할 수 있는 담배 연기, 대기 오염 물질 및 등등 자극물에 대한 노출을 최소화합니다. 수분 유지 충분한 수분을 섭취하면 점액을 묽게 유지하고 기도에서 쉽게 제거할 수 있습니다. 휴식 및 위생 충분한 휴식을 취하고 규칙적으로 손을 씻는 등 위생을 철저히 하여 바이러스 감염을 예방하십시오. 의료적 치료 적절한 진단 및 치료를 위해 의료 전문가에게 문의하십시오. 박테리아 감염이 있는 경우 기관지 확장제, 항염증제 아니면 항생제를 권장할 수 있습니다.

예방접종 연마다 독감 백신과 폐렴 백신은 기관지염으로 이어질 수 있는 감염 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

각 음식이 기관지에 미치는 효과

이제 각 음식이 기관지 건강에 어떤 식으로 도움을 주는지 좀 더 철저히 살펴보겠습니다. 기억하세요, 이 음식들은 단기적인 효과보다는 장기적으로 꾸준히 먹을 때 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 녹차 녹차에 있는 카테킨은 항산화 물질로써, 폐와 기관지의 염증을 감소시켜 주며 면역력을 강화합니다. 즉, 녹차 한 잔이면 쾌적한 호흡의 길이 열린다고 할 수 있죠. 생강 생강에는 진저롤이라는 성분이 들어있어, 이것이 기관지와 폐에 좋다고 알려져 있습니다.

차로 마시면 가슴이 따뜻해지는 느낌을 받을 수 있어요. 호박 호박에는 비타민 A와 C가 풍부하게 들어있습니다. 이와 같은 비타민들이 폐와 기관지의 점막을 강화하고, 염증을 예방합니다.

기관지에 좋은 음식을 먹는 팁

기관지에 좋은 음식을 먹는 것만으로도 기관지 건강에 도움이 되지만, 다음과 같은 팁을 참고하면 더욱 효과적입니다. 물 많이 마시기 물은 가래를 묽게 해주고, 기관지를 촉촉하게 유지해줍니다. 하루에 810잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 담배 피우지 않기 담배 연기는 기관지를 자극하고 손상시키며, 호흡기 질환의 원인이 됩니다. 담배를 피우는 습관을 버리는 것이 기관지 건강에 가장 좋습니다.

유산소 운동하기 유산소 운동은 폐의 기능을 향상시키고, 혈액 순환을 촉진하며, 면역력을 강화합니다. 적절한 강도의 유산소 운동을 주기적으로 하는 것이 좋습니다. 대기 청정기 사용하기: 대기 청정기는 미세먼지, 꽃가루, 곰팡이 등의 대기 오염물질을 제거해줍니다. 대기 오염물질은 기관지를 자극하고 염증을 유발할 수 있습니다.

견과류와 씨앗

아몬드와 해바라기 씨와 같은 견과류와 씨앗은 마그네슘과 비타민 E를 제공합니다. 마그네슘은 기관지 근육을 이완시키고 폐 기능을 지희망하는 반면, 비타민 E는 폐 조직을 보호하는 데 좋은 항산화 특성을 갖고 있습니다. 유럽 호흡기 저널European Respiratory Journal에 발표된 연구에 의하면 마그네슘 섭취량이 많을수록 성인의 폐 기능이 높아지는 것으로 나타났습니다. 기관지염 증상의 과학적 근거를 이해하면 개인이 예방 및 관리에 사전 조치를 취할 수 있습니다.

급성 기관지염이든 만성 기관지염이든 건강한 생활 방법 선택, 의료적 지침 및 적절한 위생 관행을 결합하면 불편함을 완화하고 호흡기 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 평소 기관지에 좋은 음식을 잘 챙기신다면 호흡기 건강을 지키는 데 도움이 될 수 있음을 잊을 수 없는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문