골반틀어짐증상 왜 발생할까 원인, 예방법

골반틀어짐증상 왜 발생할까 원인, 예방법

몸의 균형은 우리 건강에 중요한 역할을 합니다. 그중에서도 골반은 다리와 척추를 연동하는 중요한 부분입니다. 골반이 균형을 잃게 되면 척추와 다리에 부담이 더해지고, 이로 인해 여러가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 이와 같이 문제들을 예방하고 해결하기 위해서는 골반의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 골반틀어짐교정에 대하여 알아보겠습니다. 골반틀어짐교정은 골반의 균형을 맞추는 것을 말합니다. 골반이 틀어지면 척추와 다리에 부담이 더해지고, 이로 인해 여러가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

골반틀어짐교정은 이와 같이 이슈를 예방하고, 건강한 몸체를 이어서하는 데 도움이 됩니다.


토마스 테스트
토마스 테스트

토마스 테스트

테스트 방법 바로 누운 상태에서 한쪽 다리를 복부 쪽을 당겨서 안아줍니다. 이때 한쪽 무릎은 잘 닿는데 반대쪽 무릎이 잘 닿지 않는다면 골반이 틀어진 상태입니다. 이 토마스 테스트는 장요근이라는 근육의 이슈를 이해하는 기법이기도 합니다. 장요근은 요추뼈와 대퇴골, 골반에 붙는 근육으로 장요근의 단축으로 인해서 요추와 골반, 고관절의 이슈를 일으키는 중요한 근육입니다. 골반이 틀어진 분들이나 요통이 있으신 분들은 대부분 장요근이 긴장하고 있습니다.

누운 상태에서 다리 펴서 들어올리기
누운 상태에서 다리 펴서 들어올리기

누운 상태에서 다리 펴서 들어올리기

테스트 방법 똑바로 누운 상태에서 한쪽 다리는 바닥에 붙이고 한쪽 다리만 들어 올립니다. 이때 한쪽 다리는 잘 오르고 반대쪽 오금이 뜨지 않는데 반대쪽 다리를 들 때 밑에 있는 다리의 오금이 들린다면 골반이 틀어진 경우입니다. 만약 오금이 뜨지 않도록 고정했는데 한쪽 다리가 90도까지 올라가지 않는다면 골반이 틀어져 있을 수 있습니다. 골반과 연결된 다리근육들이 비대칭적으로 긴장하게 되거나 골반의 문제로 고관절의 관절가동범위가 줄어들어 있다면 다리가 90도까지 올라가지 않습니다.

다리 올리기
다리 올리기

다리 올리기

다리 올리기 운동은 골반의 균형을 맞추는 데 효과적입니다. 1. 누워서 다리를 뻗은 후, 팔을 몸 옆에 놓습니다. 2. 오른쪽 다리를 45도 각도로 들어올립니다. 3. 왼쪽 다리도 같은 각도로 들어올립니다. 4. 이를 10번 반복합니다.

스쿼트는 골반의 균형을 맞추는 데 효과적입니다. 1. 어깨 넓이로 발을 벌리고, 손을 가슴 앞에 모아둡니다. 2. 무릎을 굽혀 앉은 후, 다시 일어납니다.

3. 이를 10번 반복합니다.

4자 테스트 Patrick Test

골반이 틀어진 것을 정밀 조사하는 두 차례 방법은 4자 테스트Patrick test입니다. 테스트 방법 이 테스트는 바로 누운 상태에서 한쪽 다리를 4자 모양으로 만들어서 무릎을 내려보는 방법입니다. 동작을 수행하면서 한쪽은 잘 되지만 반대쪽이 잘 안 된다면 골반이 틀어져 있을 확률이 높습니다. 테스트가 순조롭게 잘 안된다면 고관절, 장골, 천골, 골반 주변의 근육과 근막 전체를 확인할 필요가 있습니다.

이런 경우에 골반교정 전문 한방병원으로 가셔서 검사를 받아볼 필요가 있습니다. 가끔 양쪽이 둘 다. 잘 안 내려가는 경우도 있습니다.

테스트 방법 전상장골극이라는 뼈의 위치를 정밀 조사하는 방법입니다. 양쪽 골반의 전상장골극의 위치를 확인하여 골반의 좌우 높이를 이해하는 방법입니다. 좌우의 높이가 다르다면 골반이 틀어졌다고 볼 수 있습니다. 골반의 높이가 좌우가 다르다면 여러 가지를 체크해봐야 합니다. 골반이 좌우가 다르게 회전하지는 않았는지, 좌우 높이가 다르다면 다리길이 차이가 있지는 않은지, 척추가 틀어지지 않았는지, 천골이 같이 틀어지지 않았는지 등등 파악한 후 어떻게 교정할지 파악하게 됩니다.

골반틀어짐교정 FAQ

Q 골반틀어짐교정이 필요한 이유는 무엇인가요?A 골반이 틀어지면 척추와 다리에 부담이 더해지고, 이로 인해 여러가지 건강 문제가 발생할 수 있기 때문입니다. Q 골반틀어짐교정을 위한 운동은 어떤 것이 있나요?A 골반 기울이기, 다리 올리기, 스쿼트 등이 있습니다. Q 골반틀어짐교정을 위한 스트레칭은 어떤 것이 있나요?A 엉덩이 스트레칭, 허리 스트레칭 등이 있습니다. Q 골반틀어짐교정을 위한 마사지는 어떤 것이 있나요?A 골반 마사지, 엉덩이 마사지 등이 있습니다.

골반의 균형은 우리 건강에 중요한 역할을 합니다. 골반이 균형을 잃으면 척추와 다리에 부담이 더해지고, 이로 인해 여러가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 이와 같이 이슈를 예방하고 해결하기 위해서는 골반의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 골반틀어짐교정을 위해서는 운동, 스트레칭, 마사지 등 여러가지 방법을 사용할 수 있습니다.

자주 묻는 질문

토마스 테스트

테스트 방법 바로 누운 상태에서 한쪽 다리를 복부 쪽을 당겨서 안아줍니다. 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.

누운 상태에서 다리 펴서

테스트 방법 똑바로 누운 상태에서 한쪽 다리는 바닥에 붙이고 한쪽 다리만 들어 올립니다. 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.

다리 올리기

다리 올리기 운동은 골반의 균형을 맞추는 데 효과적입니다. 좀 더 구체적인 사항은 본문을 참고해 주세요.

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