고함량 비타민C 안전할까 부작용은 없을까

고함량 비타민C 안전할까 부작용은 없을까

물론, 오렌지나 레몬 같은 시트러스 계열의 과일이 비타민 C의 대표주자라고 알려져 있습니다. 하지만 패션프룻은 그 어떤 대중적인 과일도 부럽지 않은 비타민 C 함량을 자랑합니다. 더욱이 이 과일은 단순히 비타민 C만을 제공하는 것이 아니라 여러가지 영양소와 미네랄, 그리고 항산화제까지 풍부하게 담고 있어요. 한입 물면 상큼한, 머릿속으로 먹는 상상만 해도 입에 침이 고이는 패션프루트가 건강에 아주 좋다고 합니다. 그렇다면 패션프루트가 우리 일상에 어떤 건강적인 낙관적 영향을 미칠 수 있는지, 왜 이 과일을 더 자주 섭취해야 하는지에 대하여 철저히 살펴보도록 하겠습니다.

1 비타민C가 많이 들어있는 과일과 채소

비타민C는 식품이나 영양제로 먹을 수 있습니다. 비타민C가 풍부한 식품으로는 오렌지, 감귤, 레몬, 사과, 키위, 딸기, 브로콜리, 양배추, 피망, 케일, 연근 등이 있습니다. 이런 식품들은 가능하면 품질좋은 상태로 먹는 것이 좋습니다. 비타민C는 열과 빛에 약하기 때문에, 오래 보관하거나 조리하면 파괴될 수 있습니다. 그래서 과일은 껍질을 벗기지 않고 먹고, 채소는 삶거나 볶기보다는 샐러드나 쥬스로 먹는 것이 좋습니다.

비타민C가 많은 식품을 자주 섭취하면 우리 몸에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

3 항산화 작용

비타민C는 강한 항산화 작용을 가지고 있습니다. 항산화란 산소로 인해 생기는 활성산소를 제거하거나 중화하는 것을 말합니다. 활성산소는 우리 몸의 세포나 DNA를 손상시키고, 노화나 질병의 원인이 될 수 있습니다. 비타민C는 활성산소를 무해한 물이나 산소로 바꾸어 줍니다. 또한, 비타민C는 다른 항산화 영양소인 비타민E나 글루타티온의 활성을 회복시키는 역할도 합니다.

패션프루트에 대한 임상 실험

패션프룻에 대한 과학적 연구와 임상 실험은 아직 초기 단계에 있을 수 있지만, 몇몇 빠른 결과가 나왔어요. 예를 들어, 패션프룻 추출물이 관절염에 대한 논란이 많은 약물인 멜록시캄Meloxicam과 비슷한 효과를 보였다는 연구가 있습니다. Journal of Ethnopharmacology, 2011. 이 연구에서는 패션프룻 추출물이 약물처럼 염증을 자제하고 통증을 줄이는 능력이 있다고 지적하였습니다.

또 다른 임상 실험에서는 패션프룻의 항산화 성분이 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 결과가 나왔습니다 Journal of Nutritional Biochemistry, 2015. 이같이 연구들은 패션프룻의 건강적인 효과를 과학적으로 확인하는 필요한 단서를 제공하고 있습니다.

복용 느낌

처음에 비타민c 3000mg을 먹었을때에 느낌은 속이 쓰리지는 않은데 위부분이 뭔가 묵직하게 살살 아픈 느낌이 들었습니다. 그리고 가스가 많이 차고 배가 하루종일 부글부글거렸습니다. 하루종일 배 속에서 전쟁이 일어난 것처럼 배속에서 소리가 계속 나고 방귀를 미친 듯이 뀌었습니다. 아마 대장에 있던 해로운 세균들이 갑자기 환경이 산성으로 변화해서 마지막 발악을 하면서 가스를 배출했던 게 아닌가 생각이 들었습니다.

1 수용성 비타민의 특징

비타민C는 수용성 비타민입니다. 수용성 비타민은 물에 잘 녹아서 흡수가 잘 되지만, 몸에 저장되지 않고 소변으로 배설됩니다. 따라서 수용성 비타민은 매일 균일하게 섭취해야 합니다. 수용성 비타민은 지방에 잘 녹지 않기 때문에, 지방과 함께 섭취하면 흡수가 저하될 수 있습니다.

2.1.2 식전에 복용하는 것이 흡수가 잘 된다

비타민C는 식전에 복용하는 것이 흡수가 잘 됩니다.

식전에 복용하면 위에서 장으로 이동하는 시간이 짧아져서 비타민C가 분해되거나 손실되는 것을 줄일 수 있습니다. 반면에 식사와 함께 복용하면 음식물과 섞여서 위에서 장으로 이동하는 시간이 길어지고, 음식물의 지방이나 섬유질 등이 비타민C의 흡수를 방해할 수 있습니다. 따라서 비타민C는 식전에 복용하는 것이 흡수율을 높이고, 비타민C의 효과를 극대화할 수 있습니다.

패션프루트, 패션프룻 이 과일은 비타민이 풍부하고 여러 영양으로 건강을 챙길 수 있습니다. 비타민C, 항산화 효과 등 좋은 영양 가치를 이 과일이 포함하고 있습니다. 높은 물가로 과일을 사 드시기에 부담이 되는 요즘, 패션푸르트 구매로 자신의 건강을 지켜나가시기 바랍니다. 감사합니다.

자주 묻는 질문