강력 추천하는 다이어트 간식 10가지 몸에도 좋고 살도 안

강력 추천하는 다이어트 간식 10가지 몸에도 좋고 살도 안

저는 자연과한의원 신림점 에서 다이어트한약을 처방 받아서 복용하고 있다고 하는데요 총 9키로 정도 감량했어요 물론 지금도 다이어트를 하고 있지만 지방사약 덕분에 제가 이렇게 살을 잘 빼고 있지 않나 싶어요 그리고 다이어트가 쉬운게 아니잖아요 정말 하나하나 다.

무가당 요거트

무가당 요거트는 설탕이 첨가되지 않아 칼로리가 낮은 것이 장점입니다. 이 역시 단백질 함량이 높기 때문에 운동 전후에 간식으로 섭취하면 좋아요. 여러가지 과일이나 견과류 토핑을 얹으면 맛있는 간식을 드실 수 있습니다. 참치는 고단백 저칼로리인 한꺼번에 오메가3가 풍부하게 함유되어있어요. 다이어트 중 운동 전후에 먹으면 근육량을 늘리는데 도움이 됩니다. 고단백 저칼로리 음식이지만 수은함량이 높기때문에 일주일에 12회 정도만 드시길 권장합니다.

새우는 셀레늄, 비타민B12 등 여러 영양이 가득한 음식입니다. 참치와 비슷하게 오메가-3가 풍부해 다이어트와 건강 개선에 도움을 줍니다.

식물성 단백질

식물성 단백질은 콩, 두부, 아몬드, 견과류, 곡류 등에서 나오는 단백질을 말합니다. 동물성 단백질 공급원에 비해 모든 필수 아미노산을 제공하지는 않지만, 식물성 단백질은 식이섬유와 항산화제를 더 많이 함유한다는 혜택이 있습니다. 식물성 단백질은 동물성 단백질에 비해 제공량이 적기 때문에 적정량을 지켜 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 식물성 단백질은 필수 아미노산 함량이 부족하므로 여러가지 식물성 단백질을 조합하여 섭취하는 것이 좋습니다.

식물성 단백질 공급원 중 가장 일반적인 것은 콩과 두부입니다. 콩은 단백질 함량이 높을 뿐만 아니라 철, 칼슘 등의 미네랄과 식이섬유, 항산화제 등도 함유하고 있습니다. 두부는 단백질 함량이 높아 육류 대체 식품으로 많이 사용됩니다. 견과류는 아몬드, 호두, 땅콩, 마카다미아 등이 있으며, 비타민, 미네랄, 항산화제 등이 다량 들어 있습니다.

병아리콩은 육질의 질감과 견과류 향이 있고 풍부한 포만감 섬유와 약간의 단백질이 있습니다. 쉽게 포장할 수 있고 바삭바삭한 간식으로 즐기기 위해 그것들을 굽거나 에어프라이어에 튀겨보세요. 간식 권장 중 하나인 포도는 천연 당질이 높을 수도 있지만, 단 것이 당길 때는 포도를 하나씩 더디게 맛볼 수 있습니다. 포도 한 컵은 약 100칼로리를 제공한다고 합니다. 일하는 도중 섭취하기 쉬운 간식을 만들기 위해 포도를 냉동실에 얼리거나 치즈와 한 쌍으로 만들어보세요. 살을 뺀다고 사랑하는 음식을 포기해야 하는 것은 아닙니다.

믿거나 말거나, 스스로에게 작은 간식을 주는 것이 몸무게를 성공적으로 한 해낸 관리하는 비결일지도 모릅니다. 평소 즐기던 음식을 완전히 피하는 것은 다이어트를 실패하게 만들 것입니다. 또한 만족감을 느끼기 위해 장기적으로 과식하게 될 수도 있습니다.

여러가지 단백질이 풍부한 음식

여러가지 식품에서 단백질을 얻을 수 있습니다. 다음은 단백질이 풍부한 몇 가지 일반적인 음식들입니다. 닭고기는 단백질이 풍부한 음식 중 하나로 알려져 있습니다. 특히 가슴살에는 고단백 저지방이라는 특징이 있어 건강한 식단에 이상적입니다. 계란은 철저한 단백질 원천이라고 할 수 있습니다. 단백질뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 필수 아미노산 등의 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 영양가 있는 음식 중 하나입니다.

아몬드, 호두, 피스타치오 등의 견과류는 단백질과 함께 필수 지방산과 무기질을 제공합니다. 하루 한 두 알의 견과류를 간식으로 먹는 것은 건강에 매우 도움이 됩니다.

동물성 단백질 음식

위에서부터 자주 먹는 것들과 아래쪽으로 더해 질수록 의외의 단백질이 풍부한 음식들을 알려드리겠습니다. 첫째 단백질음식 중 첫 번째로 손쉽게 사용할 수 있는 것은 달걀일 것입니다. 삶은 달걀 1개에는 단백질 6g이 들어있습니다. 닭가슴살 소고기 돼지고기 돼지고기 중 안심, 사태, 뒷다리살에는 단백질이 2022g 정도 포함되어 있으며 지방 함량이 적습니다. 또한 소고기의 26배에 달하는 불포화 지방산과 아연, 철분 등의 필수 아미노산이 풍부하게 들어 있습니다.

두부는 대표적 식물성 단백질인데요. 동물성 단백질 섭취가 어렵다면 두부를 추천합니다. 고단백 저칼로리 음식으로 담백하고 맛있는 식사를 할 수 있어요. 운동 전 후로 드시면 좋습니다.

자주 묻는 질문