간수치 낮추는 방법 5가지 , 간수치 낮추는 과일 5가지

간수치 낮추는 방법 5가지 , 간수치 낮추는 과일 5가지

지방간 간수치가 높은이유 질환이 얼굴에 미치는 영향 지방간 질환은 간이 세포에 지방을 너무 많이 저장할 때 발생합니다. 많은 음주는 지방간 질환을 유발할 수 있습니다. 하지만 식단이 칼로리와 지방이 많은 경우에도 지방간 질환이 발생할 수 있습니다. 지방간 간수치가 높은이유 질환은 염증을 유발할 수 있으며, 경우에 따라 건강한 간 세포를 손상시킬 수 있습니다. 이 질환을 앓고 있는 사람들 중 일부분은 증상을 경험하지 않습니다. 다른 인원은 피로와 복통과 같은 증상을 전시할 수 있습니다.

비알코올성 지방간 질환의 영향 중 일부를 얼굴에 볼 수 있습니다. 가능한 얼굴 증상은 다음과 같습니다. 1.붓기 진행성 간 질환은 간의 단백질 생성 능력에 영향을 미쳐 혈류와 체액 제거를 저해할 수 있습니다.

간수치 낮추는 방법

간수치 낮추는 방법 건강한 음식 1. 밸런스 잡힌 끼니 간은 우리 몸의 영양소를 처리하고 저장하는 역할을 합니다. 그러므로 밸런스 잡힌 식사가 중요합니다. 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등 필요한 영양소를 골고루 섭취해야 합니다. 2. 많은 지방 섭취 줄이기 지방이 많은 식품을 과다하게 섭취하면 지방간을 일으킬 수 있습니다. 특히 포화지방과 트랜스지방은 줄이고, 불포화지방 특히 오메가3 지방산 을 알맞게 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 설탕 섭취 줄이기 설탕은 간에 지방을 축적시키므로 설탕 섭취를 줄여야 합니다. 특히 가공 식품에 들어있는 첨가물로서의 설탕을 조심해야 합니다. 4. 품질좋은 과일 채소 섭취 : 과일과 채소는 필수 영양소와 식이섬유를 제공하므로 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

건강검진 간수치 종류 및 의미

간수치가 높게 나오는 이유는 급만성 간염, 간경변, 간암, 담낭질환, 췌장질환, 약물 부작용, 알코올 과다섭취, 영양실조, 비만, 당뇨, 고지혈증, 자가면역질환 등 여러 이유가 있을 수 있습니다. 간수치는 크게 간 효소 수치와 담즙산 수치로 나눌 수 있는데, 보통 건강검진을 하면 나오는 간수치는 간 효소 수치인 AST, ALT, 감마 GTP입니다. 1. AST 간세포와 심장세포에 있는 효소로 간이 손상될 때 수치가 올라가지만 근육손상에 의해서도 수치가 올라갈 수도 있습니다.

간손상일 경우 알콜성 지방간, 간염, 간경변, 약물에 의한 간 독성 등을 의심스러울 수 있습니다.

충분한 수분 섭취

충분한 수분 섭취는 혈액에 수분을 공급하고 혈당 수치를 낮춰 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 물을 많이 마신 인원은 혈당 수치가 높아질 위험이 낮다는 연구 결과도 있는 만큼 충분한 수분을 유지해 주는 것은 중요합니다. 하지만, 수분 섭취 시 당이 첨가된 음료의 섭취는 혈당 상승을 유발하므로 물과 당이 첨가되지 않은 음료를 마시는 것이 좋습니다.

혈당 조정 메커니즘

혈당의 농도는 여러 호르몬들, 특히 인슐린과 글루카곤에 의해 조절됩니다. 인슐린 췌장에서 분비되는 인슐린은 혈당 수치가 높아질 때 세포로 포도당을 운반하여 혈당 수치를 낮추는 역할을 합니다. 글루카곤 인슐린과 반대로 작용하는 글루카곤은 혈당 수치가 낮아질 때 간에서 저장된 글리코겐을 분해하여 포도당으로 변환시켜 혈당 수치를 높이는 역할을 합니다.

간수치 낮추는 방법

1. 충분한 수분섭취 물을 많이 먹으면 독소 배출과 간 기능 활성화에 도움을 줍니다. 2. 금주와 운동 음주는 간에 안 좋습니다. 간이 안 좋은 상태라면 더더욱 술을 멀리해야 합니다. 운동을 하루 30분 이상, 일주일에 35회 정도 가벼운 운동을 계속해서 해주면 좋습니다. 3. 건강한 식단 가공식품, 패스트푸드, 튀김류, 탄산음료, 커피 등을 피하고 간에 도움이 되는 음식을 먹는 게 좋습니다. 일반적으로 쑥, 부추, 다슬기, 마늘, 배추 등이 간에 좋은 것으로 알려져 있습니다.

또한 현미밥에 야채나 식이섬유가 많은 음식, 양질의 단백질과 비타민, 미네랄이 여러가지 음식계란, 콩, 등 푸른 생선, 살코기을 챙겨 먹으면 간 건강에 도움을 줍니다. 4. 스트레스 관리 스트레스는 만병의 근원이지만 간 건강에 특히 안 좋습니다. 마음을 편안히 할 수 있는 요가, 명상, 취미활동 등을 계속해서 하면 간수치를 낮추는데 도움을 줍니다.

자주 묻는 질문